- На первый взгляд склонность к прокрастинации может показаться довольно простым и безобидным недостатком. Однако это не так. Последствия такого непродуктивного хронического поведения, могут быть катастрофическими:
- задержка выполнения поставленных целей (и, возможно, вознаграждения за них),
- штраф, выговор, отчисление, увольнение, отсутствие продвижения по службе,
- потеря доверия в отношениях (как коллегиальных, так и личных).
Склонность откладывать дела на потом также вызывает у прокрастинатора целый спектр эмоционально-психологического дискомфорта, который проявляется:
- в увеличении тревоги, нарастании беспокойства, снижении настроения;
- самобичевании, снижении самооценки, уверенности в себе;
- чувстве вины и стыда.
Один из моих клиентов описывал свои ощущения от прокрастинации, как приближение огромной снежной лавины, которая вот-вот, да и накроет.
В свою очередь все эти чувства могут повлечь за собой более серьёзные нарушения – от эмоционального выгорания до депрессии, а также на фоне прокрастинации могут развиться психосоматические заболевания: нарушения работы ЖКТ, сердечно-сосудистые патологии, головные боли.
Если пренебрежение важными делами носит ситуативный характер и не входит в привычку, то это не повод для беспокойства. Однако если человек постоянно «срывает» сроки выполнения поставленных задач, откладывает принятие решений, речь идет о прокрастинации. Это может происходить в любой сфере жизни, от обучения и работы до повседневных дел, таких как уборка дома или посещение врача.
Таким образом, прокрастинация становится весомым препятствием в достижении успеха и ощущения удовольствия от жизни, то есть плата за постоянное откладывание дел на потом довольно высока.
В самом общем виде основными признаками прокрастинации являются:
· сам факт откладывания;
· наличие сроков;
· осознанность — человек не забывает о важной задаче, но по какой-то причине её не делает;
· иррациональность — очевидно, что откладывание вызовет те или иные последствия, но личность почему-то действует вопреки своим интересам;
· стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.
Для меня, как для психотерапевта, иррациональность - эта та часть айсберга, которая в процессе работы может стать видимой для клиента, а видимым и управлять легче.
у этого феномена могут быть разные причины, одна из которых – мотивационная (то есть это те психические процессы, которые определяют поведение человека, его выборы – в случае с прокрастинацией это выбор делать вовремя, или выбор откладывать на потом).
Одним из таких мотивов может быть эмоциональная саморегуляция. То есть, прокрастинация может выступать как способ избегания эмоционального дискомфорта, так и как способ получения эмоционального кайфа. И с этой точки зрения прокрастинаторов можно разделить на:
1. Пассивных, которые откладывают выполнение задач ввиду различных негативных переживаний (тревога, скука, напряжение во время выполнения заданий, разочарование). К этой категории относятся:
- так называемые «нерешительные» прокрастинаторы – люди, постоянно откладывающие принятие даже незначительных решений из-за ответственности за результат. Для них работает следующая логическая цепочка: пока решение не принято, нет вероятности допустить ошибку и получить неудовлетворительные результаты. Чаще такие люди склонны к перфекционизму;
- и «избегающие» прокрастинаторы – в основе данного поведения заложено стремление избежать сначала неприятных задач, а затем положительных или отрицательных оценок окружающих.
2. Активных прокрастинаторов, которые откладывают практически намеренно – им комфортно работать в условиях сжатых сроков, под давлением ответственности за результаты. Их можно назвать «искателями острых ощущений» . Люди, относящиеся к данной категории, предпочитают откладывать выполнение какой-либо работы, так как им нравится ощущать энергетический подъем, который они переживают, выполняя все в последний момент.
То есть, у пассивных прокрастинаторов мотив - избежать эмоционального дискомфорта, у активных – наоборот, получить эмоциональный всплеск.
Механизм самосаботажа может запускаться по разным причинам, но обычно он становится следствием травмирующих событий (в том числе из детства) и кризисных ситуаций. Низкая самооценка, нездоровые отношения, высокая конкуренция, неконструктивная критика, перманентный стресс — эти и многие другие факторы снижают степень мотивации человека на пути к самореализации и успеху. И когда у него появляется возможность совершить значительный шаг вперед, включается защитный механизм психики, который мешает это сделать.
Самосаботажу можно выучиться в детстве, когда взрослые приучают ребенка, что только им известно, чего он хочет, что для него правильно — как в том анекдоте, где маленький мальчик привычно спрашивает зовущую его мать: «Мама, я замерз или проголодался?»
На первый взгляд самосаботаж может казаться проявлением чистого мазохизма, возникающим исключительно из-за ненависти к себе, низкой самооценки или недостатка силы воли. Но на самом деле это ваш способ удовлетворить некую подсознательную потребность. Чтобы прекратить такое поведение, придется покопаться в себе.
Пример. В работе с одной клиенткой, назовём её Н., причиной её самосаботажа было неосознаваемая месть родителям (несмотря на то, что у неё было образование, желание реализоваться, но что-то всё время её останавливало от начала поиска работы). Будучи замужем за мужчиной, который мог её обеспечить материально (и без какого-либо упрёка обеспечивал), нужды в работе, как в средстве зарабатывать, у неё не было. Вместе с ней мы перебрали много гипотез причин её прокрастинации ( в том числе и лежащую на поверхности «зону комфорта», вторичные выгоды и т.д.), но ни одна из них не подходила.
C помощью определённых методов удалось докопаться до её мотива «сделать родителям назло», который по её ощущениям, соответствовал 10-летнему возрасту. Когда это стало осознанным, видимым для клиентки, у неё появился выбор – оставаться в детском позиции и мстить родителям (нанося тем самым вред самой себе), или отделить от родительского и присвоить себе, взрослой, своё желание реализовываться (и уже не беда, что присвоенное ею желание совпадает с родительскими ожиданиями и установками).
Внутренний конфликт клиентки состоял в том, что её желание реализоваться в жизни совпадало с родительскими наставлениями о том, что нужно хорошо учиться, чтобы поступить, в институте тоже нужно учиться, чтобы найти хорошую работу, а хорошая работа – это не только деньги, а и реализация.
Таким образом, суть самосаботажа состоит в избегании внутренней проблемы всеми доступными способами, вместо того чтобы разобраться в ее причинах и попытаться найти зрелое, рациональное решение. Самосаботаж работает как обезболивающее для психики, доставляя временное облегчение, но не закрывая истинную потребность.
Чтобы прекратить такое поведение, придется покопаться в себе.
Не всегда удаётся докопаться до истинной причины самостоятельно, в этом случае нужен проводник.
