Психологический порлат Psy-practice

Психическое здоровье 09 Ноября 2020

Просмотров: 416 Поделится:

Прокрастинация и перфекционизм

Автор: Носкова Галина

- Что если моя прокрастинация берет начало из мнимого перфекционизма: «Не буду браться, потому что не смогу сделать именно сейчас идеально»? Насильно заставлять себя делать как угодно, но сейчас? Осознавать быстротечность жизни? Напоминать себе о том, что такими темпами ничего не добиться? Но это из позиции нелюбви к себе. Или нет?

  1. Лучше обойтись без насилия над собой, без принуждения к действиям. Для этого важно перенастроиться с «надо» на «хочу»: «Мне хочется немного поэкспериментировать. Я всего лишь попробую сделать. Пошалю, представлю, что это игра».
  2. Ошибки и промахи лучше принимать как благо. Они рождают мудрость, делают человека сильнее, опытнее. Если бы малыши боялись падений и синяков, учась ходить, они так никогда бы и не встали.
  3. Работа с самооценкой позволит принимать результат своей деятельности без претензии на совершенство и идеал: «Главное – я сделала! Это здорово! Горжусь собой!».
  4. Принять свою тень «двоечницы», «плохой девочки». Давать ей осознанно проявляться: «Сегодня специально сделаю что-то неправильно, хаотично, кое-как».
  5. Важно проверить, нет ли бессознательной лояльности через прокрастинацию кому-то из близких, кто считал Вас неспособной: «Мама думала, что я не потяну это дело, вот я его и заваливаю, постоянно откладываю, чтобы соответствовать ее ожиданиям». В этом случае важно отказаться от родительского убеждения: каждый раз, когда появляется желание отложить дело, говорить себе, что «я не буду больше стараться для мамы, поступлю по-своему, обязательно доделаю задуманное до конца».
  6. Чувство вины заставляет искать наказание: «Я не заслуживаю высот, ярких достижений, потому буду прокрастинировать».
  7. Сдержанные чувства, стрессы, переживания, тревога могут блокировать активность. Работа со здоровым проживанием эмоций позволит освободиться от внутренней тяжести и с легкостью взяться за дела.
  8. Просыпаться утром с уверенностью, что сложность дела преувеличена: «На самом деле я могу его сделать легко, с радостью, активно. Вот только начну, и оно покатится как по маслу».
  9. Осознать, что откладывание дел означает отказ от ответственности. Важно взять на себя ответственность за свой успех и день за днем к нему идти, преодолевая порыв все отложить из-за мнимого идеала.
Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку