В практической работе один из самых частых запросов про самооценку – как её повысить и как сделать, чтобы она меньше зависела от мнения других. Чтобы как-то разобраться с этими вопросами следует сначала определить от чего зависит самооценка и она возникает.
Прежде всего можно отметить, что самооценка существует применительно к представлениям о себе и может ощущаться как чувство гордости собой или стыда, удовлетворения собой или вины, в зависимости от ситуации.
Самооценка возникает в детстве вместе с представлениями о себе и меняется вместе с ними в течении всей жизни. Например, когда ребенок рождается у него нет никакой самооценки так же, как и никаких представлений о себе – у него есть любопытство к изучению окружающего мира, в котором он через некоторое время обнаруживает себя и других людей. Собственно от взаимодействия с окружающими ребенок получает первичное представление о себе и самооценку как представление о том, как на него реагируют окружающие.
Если взаимодействие с окружающими было достаточно дисгармоничным – было много ссор, взрослые то появлялись, то исчезали, игнорировали потребности ребенка или не очень им интересовались и были противоречивы в своих действиях, то у ребенка не получается сформировать целостное представление о себе как о личности. В этом случае получается некоторое обрывочное понимание себя, иногда достаточно противоречивое и не связанное во что-то целостное. Как будто человек ощущает себя не целиком, а только из некоторой своей части, а о других частях в этот момент не очень помнит. При этом, человек становится весьма зависимым от мнения других и одновременно достаточно нетерпимым к чужому мнению, отличному от его собственного.
Относительно низкой самооценки можно с уверенностью сказать, что в большинстве случаев она вызвана негативной реакцией взрослых в детском возрасте или неоправданно высокими требованиями к ребенку, с которыми он просто не мог справится достаточно, чтобы почувствовать удовлетворение от результата и положительную оценку от взрослых. В этом случае у ребенка вместо собственной ценности развивается ценность достижений, без которых он сам как бы не очень нужен.
Существует достаточно много способов повышения самооценки, которые основаны на упражнениях, выполнении различных заданий по «преодолению себя и своих страхов», а так же развитии навыков рационального мышления вместо иррациональных убеждений. Они вполне эффективны и при определенных усилиях позволяют ощутить удовлетворение от «преодоления себя», что положительно сказывается на самооценке. Однако, часто такой результат недолговечен. Во первых, это может быть связано с тем, что человек, достигнув первых результатов, перестает практиковать такие упражнения и подкреплять, таким образом, самооценку. Во вторых, если представления о себе не достаточно целостны, то к ним сложно сформировать какую-либо устойчивую самооценку вообще, она как бы формируется в определенных ситуациях, но не распространяется на себя в целом.
Таким образом, вопрос о повышении самооценки решается, прежде всего, выстраиванием достаточно целостного представления о себе, понимания своих возможностей, особенностей и ограничений. На это уходит значительно больше времени, чем повышение самооценки само по себе и требует обращения к психологу, однако дает возможность самостоятельно поддерживать самооценку и быть более устойчивым в ситуациях, которые раньше ощущались как катастрофа.
Прежде всего можно отметить, что самооценка существует применительно к представлениям о себе и может ощущаться как чувство гордости собой или стыда, удовлетворения собой или вины, в зависимости от ситуации.
Самооценка возникает в детстве вместе с представлениями о себе и меняется вместе с ними в течении всей жизни. Например, когда ребенок рождается у него нет никакой самооценки так же, как и никаких представлений о себе – у него есть любопытство к изучению окружающего мира, в котором он через некоторое время обнаруживает себя и других людей. Собственно от взаимодействия с окружающими ребенок получает первичное представление о себе и самооценку как представление о том, как на него реагируют окружающие.
Если взаимодействие с окружающими было достаточно дисгармоничным – было много ссор, взрослые то появлялись, то исчезали, игнорировали потребности ребенка или не очень им интересовались и были противоречивы в своих действиях, то у ребенка не получается сформировать целостное представление о себе как о личности. В этом случае получается некоторое обрывочное понимание себя, иногда достаточно противоречивое и не связанное во что-то целостное. Как будто человек ощущает себя не целиком, а только из некоторой своей части, а о других частях в этот момент не очень помнит. При этом, человек становится весьма зависимым от мнения других и одновременно достаточно нетерпимым к чужому мнению, отличному от его собственного.
Относительно низкой самооценки можно с уверенностью сказать, что в большинстве случаев она вызвана негативной реакцией взрослых в детском возрасте или неоправданно высокими требованиями к ребенку, с которыми он просто не мог справится достаточно, чтобы почувствовать удовлетворение от результата и положительную оценку от взрослых. В этом случае у ребенка вместо собственной ценности развивается ценность достижений, без которых он сам как бы не очень нужен.
Существует достаточно много способов повышения самооценки, которые основаны на упражнениях, выполнении различных заданий по «преодолению себя и своих страхов», а так же развитии навыков рационального мышления вместо иррациональных убеждений. Они вполне эффективны и при определенных усилиях позволяют ощутить удовлетворение от «преодоления себя», что положительно сказывается на самооценке. Однако, часто такой результат недолговечен. Во первых, это может быть связано с тем, что человек, достигнув первых результатов, перестает практиковать такие упражнения и подкреплять, таким образом, самооценку. Во вторых, если представления о себе не достаточно целостны, то к ним сложно сформировать какую-либо устойчивую самооценку вообще, она как бы формируется в определенных ситуациях, но не распространяется на себя в целом.
Таким образом, вопрос о повышении самооценки решается, прежде всего, выстраиванием достаточно целостного представления о себе, понимания своих возможностей, особенностей и ограничений. На это уходит значительно больше времени, чем повышение самооценки само по себе и требует обращения к психологу, однако дает возможность самостоятельно поддерживать самооценку и быть более устойчивым в ситуациях, которые раньше ощущались как катастрофа.