Поскольку для человека характерно и совершенно естественно делать каждодневные дела автоматически, по привычке, то сделать эту самую привычку полезной очень важно.
Вспомните, как в детстве вы учились плавать, ездить на велосипеде – сначала это нелегко, приходится постоянно контролировать положение тела, продумывать каждое движение. Но потом, когда нужные действия отрабатываются до автоматизма, начинает казаться, что умение было всегда, ведь это так просто!
Автоматически воспроизводимые действия называют привычными или привычкой.
Слово «привычка» в нашем менталитете почему-то получило негативный окрас. Сразу просился дополнением «вредная» и вспоминаются лозунги о борьбе с плохими привычками. Однако автоматически мы делаем и много полезного: умываемся утром, переходя дорогу, смотрим на светофор, налево, направо, и так далее. Можно привыкнуть делать что угодно – зарядку по утрам, соблюдать диету, находить время на хобби. Но для этого придется приложить усилия.
Психологи установили, что для закрепления полезной привычки требуется от 21 до 30 дней.
Для более эффективного «усвоения материала» стоит помнить дополнительные правила:
- Игровая форма. Не превращайте новую привычку в работу, кроме того, в психологии человека заложен страх перед понятием «навсегда». Думайте о ней как о тридцатидневной игре. Почему бы в течение месяца не поиграть в вегетарианца или знаменитого пловца? Этого времени вполне хватит, чтобы закрепить навыки, а затем можно будет продлить игру ещё на месяц или полтора – пока действия не приобретут абсолютный автоматизм.
- Простота и постепенность – вот залог успеха в освоении полезных привычек. Не надо задаваться грандиозными целями. Привычка должна быть однокомпонентной и точно выполнимой. Если хотите усвоить несколько привычек – начните с той, что больше нравится. Например, сначала приучите себя регулярно ходить в бассейн, а месяца через полтора начните привыкать к диетическому питанию.
- Не обманывайте себя. Первые 30 дней выполнять ритуал привычки необходимо неукоснительно. Пропускать, пусть даже по самым веским оправданиям нельзя, а то придется начинать всё с начала и будет куда сложнее. Кроме того, следует выполнять желаемые действия в одно и то же время и по возможности — в одной и той же обстановке. Скажем, если желаете, каждый день начинать в 8 утра с пробежки, необходимо поставить будильник на 7-30, встать, надеть синий спортивный костюм, белые кроссовки, взять голубой рюкзачок и бежать по одному и тому же маршруту, допустим, три круга по стадиону соседской школы.
- Воспользуйтесь методикой «спускового механизма», так называемым«триггером» — повторением перед началом занятия простого действия, не связанного с вырабатываемой привычкой. Например, хлопните в ладоши трижды, а затем начинайте готовить полезный завтрак. Через месяц подсознание будет автоматически запускать желаемые действия после выполнения «триггера».
- Любите себя и свои привычки, не заставляйте организм делать что-то неприятное. Капустная диета может быть невероятно полезной, но если вы ненавидите тушеную капусту, зачем себя заставлять? Тем более что всегда есть альтернатива. Для выработки привычки, всё-таки, надо иметь некоторую склонность к желаемым действиям. Ну, и не помешает помнить, что человек со временем меняется, и если сейчас для вас подъем в 7 утра для пробежки смерти подобен, то, возможно со временем всё изменится.
- Не надейтесь только на память, наверняка забудете. Поставьтенапоминание на телефон, обклейте комнату записками-графиками, попросите родных и друзей помочь не пропустить ритуал выработки привычки. Чем больше будет напоминаний, тем лучше. Конечно, вначале такая навязчивость будет раздражать, но это же всего на 30 дней!
- Вспомните о методе кнута и пряника в дрессуре – для людей он тоже работает. Если «кнутом» будут постоянные напоминания, то о «прянике» позаботьтесь тоже. Допустим, после занятий в бассейне чашка ароматного чая с кусочком шоколадки поднимет настроение и создаст позитивное восприятие привычки. Награждайте себя за вовремя выполненные действия, особенно в самом начале пути.
- Награда бывает не только материальной, но и моральной. Хвалите себя обязательно, рассказывайте окружающим о своих успехах и не стесняйтесь напрашиваться на комплименты у тех же друзей-напоминальщиков! Помимо прочего такая тактика заставит окружающих ассоциировать вас с новой привычкой, что облегчит дальнейшее привыкание и создаст дополнительную мотивацию «не ударить в грязь лицом».
- Дневник отговорок. Что касается отмены привычки: всякий раз, как вам придет в голову причина для пропуска вырабатываемого действия, записывайте её. Делайте это обязательно, даже если вы всё же не поддались внутренним уговорам и отправились в бассейн или на пробежку. Когда список станет достаточно большим, можно будет его проанализировать. Результаты у всех одни – причины повторяются, и они отнюдь не являются действительно уважительными.
- Равноценная замена. Порой бывает, что привычку приходится заменять. В таком случае, новая обязательно должна быть равноценной. Например, если вы переехали, и добираться по утрам до бассейна стало очень неудобно, долго, начните бегать. Это так же поможет держать тело в тонусе. Ведь в полезных привычках важен результат, а не набор движений, и если цель остается неизменной, привыкание к новым ритуалам её достижения проходит куда проще и быстрее.
Ну, и в заключении: помните, что привычки вы вырабатываете для себя. Чем бы вы ни занимались, вы тратите свое время, свою жизнь, это ваш выбор и ваш результат. Поэтому самое главное – чувство удовлетворения, радости жизни, в достижении чего полезные привычки могут только помочь.