Я приняла решение остаться в Украине, в своем городе. На фоне войны у меня появилось много проблем психологического характера. Одна из них беспокоит меня очень остро – ухудшение памяти. Я путаю даты, постоянно что-то забываю, не могу запомнить информацию. Что с этим делать?
Что такое психика? Психика состоит из нескольких компонентов, в том числе память. Территориально вы находитесь в Украине, где в данный момент не просто тревожно, где страшно быть. Ваша психика заполнена страхом, тревогой и ужасом, вероятно, еще и другими чувствами – агрессией, горем, болью. И здесь проведу параллель между работой психики и работой компьютера. Центральный процессор с определенной мощностью позволяет открыть 20 программ, но 21 будет обрабатывать медленно, соответственно для качественной работы необходимо закрыть предыдущие программы. Аналогично и с психикой – если психика затоплена тревогой, ужасом, агрессией, то на память уже попросту не хватает психических процессов.
Что с этим делать? Находясь в зоне опасности, довольно сложно помочь своей психике, разве что отвлекаться, искать точки опоры, ресурс в окружении (кто может утешить, успокоить). Если есть возможность поработать с собой, стоит уделить время аффирмациям и медитациям, слушать успокаивающую музыку, смотреть спокойные видео. Рекомендация для сброса тревоги – сильное телесное упражнение, которое называется заземление. Нужно лечь дома на коврик в позу звезды, широко раскинув ноги и руки в стороны, закрыть глаза и некоторое время просто полежать на спине, представив при этом, что тревога уходит куда-то в землю. И тревога действительно уходит, становится немного спокойнее. Еще один вариант справиться с тревожностью – пишите в блокноте, что нужно купить, на что вы потратили деньги, на что обратить внимание и не забыть.
Обязательно нужно проработать травматичность – может быть, тревожность накладывается на поднявшуюся травму и таким образом чрезмерно ухудшает ваше состояние.
Зачастую ухудшение памяти связано с эмоциональным перенасыщением – слишком много стимулов и реакций, и энергии на память уже не достаточно.