Понятие стресса в современном мире достаточно размыто. Это слово может сопровождать нас почти везде, будь то прием на работу или поход в магазин, общение с родителями, знакомыми или с супругой дома. Стресс может поджидать нас во время учебы и даже во время отдыха. Так что же это такое и как с ним бороться?
Википедия нам сообщает, что стресс – это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы. Наука психология копнула достаточно глубоко в это понятие и изучила его с разных сторон, позиций и взглядов. Сегодня про способы , так званой, борьбы или еще точнее преодоления, совладания со стрессом написано очень много информации, проведено много научных исследований. Предлагаю немного разобраться в этом понятии. Что же такое копинг и какой он бывает?
Понятие совладания со стрессом – копинг появилось еще в 1962 г., когда Л.Мерфи применил его, рассматривая каким образом дети преодолевают кризисы развития. Еще тогда этот термин использовался в контексте стремления индивида решать определенную проблему.
Существует три основных подхода к толкованию понятия копинга.
Первое, говорит что копинг – это процессы самой личности, Эго-процессы , направленные на адаптацию к трудной ситуации. Ключевое здесь слово – процесс. Для функционирования этих процессов должны быть задействованы различные структуры личности – познавательная, моральная, социальная, мотивационная. В случае же неспособности личности к адекватному решению проблемы – включаются защитные механизмы, дезадаптивные способы преодоления стресса.
Второй подход к толкованию копинга утверждает, что копинг – это качества самой личности. Эти качества и позволяют использовать относительно постоянные варианты ответов на стрессовую ситуацию определенным образом. А выбор таких определенных копинг-стратегий в течение всей жизни является достаточно стабильной характеристикой.
Третий подход, рассматривает копинг как когнитивные и поведенческие усилия самой личности направленные на снижение воздействия стресса. Так рассматривают две формы копинга: активную и пассивную. Активная форма копинг - поведения, активное преодоление, является целенаправленным устранением или ослаблением влияния стрессовой ситуации. Пассивное копинг – поведение предполагает использование различного арсенала механизмов психологической защиты. Все эти защиты, увы, направлены на снижение эмоционального напряжения, а не на изменение стрессовой ситуации. Третий подход основали Р. Лазарус и С. Фолькман, они первые занимались исследованием копинга, предложили первые его классификации, а также создали опросник совладающего поведения.
Интерес к копинг-стратегиям возник в психологии относительно недавно. Из-за сложностей самого феномена, исследователи еще не дошли до одной единой классификации копинг-поведения. Работы по копинг-стратегий пока еще достаточно разрозненны. Чуть ли не каждый новый исследователь при изучении копингового поведения предлагает свою собственную классификацию. Количество классификаций и новых взглядов растет, а систематизировать их становится все сложнее.
Основные положения концепции копинг-процессов все же были разработаны Р.Лазарус. Так копинг рассматривается как стремление к решению проблем, что и делает индивид, если требования имеют огромное значение для его хорошего самочувствия. Этот механизм запускается как в ситуации, связанной с большой опасностью, так и в ситуации, направленной на большой успех!
Таким образом «преодоление стресса», рассматривается как деятельность личности по поддержанию или сохранению баланса между требованиями среды и ресурсами, удовлетворяющие эти требования.
Структуру копинг-процесса можно представить следующим образом:
Поначалу все многообразие копинга разделяли на две категории: действия (усилия), направленные на себя, и действия (усилия), направленные на окружающую среду.
Стратегии направленные на себя включают: поиск информации, подавление информации, переоценка, смягчения, самообвинения, обвинения других.
Стратегии направленные на окружающую среду включают: активное влияние на стрессор, уклончивое поведение, пассивное поведение.
Позднее копинг-стратегии классифицировали, с учетом двух основных их функций:
1) копинг, «сфокусированный на проблеме». Основная его задача устранение стрессовой связи между личностью и средой (problem focused).
2) копинг, «сфокусированный на эмоциях», направленный на управление эмоциональным стрессом (emotion focused).
Р.Лазарус и С.Фолькман были выделены 8 видов ситуационно-специфических копинг-стратегий.
Эти стратегии они предлагают исследовать с помощью своего опросника. Вот их краткое содержание:
Конфронтация – скорее неадаптивная стратегия, которая предполагает разрешение проблемы путем агрессивных усилий по изменению ситуации. Целенаправленные действия часто импульсивны, в некой мере враждебны. Человек готов к риску. Из положительных сторон – возможность активно противостоять трудностям, энергичность и предприимчивость при решении проблемных ситуаций, умение отстаивать собственные интересы.
Дистанцирование. Эта копинг стратегия проявляется в желании отделится от ситуации и уменьшить ее значимость. Из положительного – уменьшаются эмоциональные реакции на трудности. Человек, для которого характерна данная стратегия может обесценивать собственные переживания и возможности. Падать духом.
Самоконтроль - представляет из себя целенаправленные действия на подавление и сдерживания своих эмоций. Такой человек контролирует свое поведение, стремится к самообладанию, чрезмерно требователен к себе. Из положительного – рациональный подход к решению трудной ситуации.
Поиск социальной поддержки. Стратегия решения проблемы за счет привлечения внешней помощи. Такие люди стараются быть в частом контакте с другими, ожидают от них поддержки, внимания, советов, сочувствия, конкретной действенной помощи.
Принятие ответственности. Признание человеком своей роли в возникновении проблемы и ответственности за ее решение. Если стратегия выражена сильно, то может наблюдаться неоправданная самокритика и самобичевание, переживания чувства вины и хронической неудовлетворенности собой.
Побег-избегания. Преодоление личностью негативных переживаний в связи с трудностями за счет: отрицания проблемы, фантазирования, неоправданных ожиданий, отвлечения, избегания и т.п.
Планирование решения проблемы. Достаточно адаптивная стратегия - целенаправленный анализ ситуации и возможных вариантов поведения, решения проблемы. Такие люди планируют свои действия с учетом объективных условий, прошлого опыта и имеющихся ресурсов.
Положительная переоценка. Способ совладания со стрессом за счет его положительного переосмысления, рассмотрения его как стимула для личностного роста. Из отрицательного – возможность недооценки своих возможностей и переход к непосредственным действиям.
Для эффективного преодоления стресса , трудной жизненной ситуации, человеку необходимо задействовать большой спектр своего ресурса.
Так вот, что же это за ресурс?
В первую очередь – это физический ресурс: здоровье, выносливость. Психологические ресурсы : самооценка, необходимый уровень развития, мораль, убеждения человека. Социальный ресурс – индивидуальная социальная сеть – окружение, поддержка. Материальный ресурс: деньги и оборудование.
Копинг – преодоление стрессовой ситуации. Крайне важная функция нашего организма. Способы и стратегии у каждого индивидуальны, как и ресурсы, на которые мы опираемся. Изучение вопроса преодоления стресса и трудных ситуаций не стоит на месте. На данный момент основным арсеналом каждого индивида, можно считать, не менее 8 специфических копинг-стратегий преодоления стресса, с которыми мы ознакомились.