Психологический порлат Psy-practice

Праздничный стол. 5 простых правил.

   Еда – это самый быстрый и надежный способ получить хорошее самоощущение, расслабление, комфорт и удовольствие. А в период новогодних праздников еда становится еще и самым традиционным способом.
    Мы очень много потребляем пищи в это время. Очень разной: выпечка, мясные изделия, всевозможные салаты и закуски.
    Как же получить удовольствие от пищи, при этом сохраняя хорошие телесные ощущения?
 
1. Учиться различать сигналы голода и сытости.
Ощущение голода – это телесное ощущение в области желудка, которое активизирует поиск еды, острее ощущаются вкусные запахи. Сытость – это ощущение того, что еды достаточно и вы полностью удовлетворены съеденным.
 
2. Уважать сигналы своего тела.
Если тело сигнализирует о том, что вы – голодны, то стоит уважать этот призыв. Также стоит относиться к сигналу сытости.
 
3. Прислушиваться к своим эмоциям.
Стоит тренироваться в определении своих желаний и потребностей, которые скрываются за этими чувствами. И по возможности – учиться их проявлять, выражать или выбирать.
Не стоит есть под влиянием раздражения или чувства тревоги. Можно попробовать пережить их и понять, о чем же они сигнализируют.
 
4. Ценить ощущения своего тела выше социальных ритуалов и условностей.
Это касается еды в гостях, еды «за компанию». Например, встреча Нового года практически никогда не обходится без пищевого изобилия. Во многих странах отказаться от еды – означает проявить неуважение. Как мы строим отношения с друзьями, близкими, как мы можем показать им свое расположение, кроме употребления приготовленного? Для этого стоит развивать свои коммуникативные навыки, отзывчивость, открытость.
 
5.  Еда не может заменить другие удовольствия.
Радость от общения с друзьями, близкими, объятья, новые впечатления от поездок или отдыха. Едой не заменить расслабление, радость от физической активности.  Отбирая у себя другие радости, мы таким образом расширяем пространство для употребления большего количества еды.
 
Ольга Лазаренко,
психолог, к.пс. наук,
специалист по нарушениям пищевого поведения,
член "Ассоциации врачей и психологов: "Расстройства пищевого поведения: терапия и превенция". 
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку