Психологический порлат Psy-practice

Позволь себе расслабиться

Это самый простой рецепт от плохого настроения или чувства паники.

У каждого из нас заложено на генетическом уровне механизм «борись или беги». Но поскольку в современном обществе он не применим, мы начали усердно отрицать свою природу. Вместо того чтобы накричать на обидчика, каждый из нас, не раз стиснув зубы выслушивал все обвинения, до конца. Вместо того чтобы расплакаться, подавлял слёзы и не мог выдохнуть, было такое ощущение как будто что-то застряло в горле.

Все эти реакции ведут к тому, что наши мышцы зажимаются, твердеют и из-за этого мы чувствуем себя плохо. Самое ужасное, что это происходит, на протяжение стольких лет, что мы перестаём ощущать это напряжение. Но это не значит что оно проходит бесследно, оно напоминает о себе в постоянных болях шеи, спины, головной или зубной боли. Из-за него появляются панические атаки или непонятное чувство волнения, которое берётся как будто ниоткуда.


Что же сделать чтобы расслабится, если мы перебываем в постоянном напряжении?

Есть специальная методика. Если мы не можем сами расслабить наши мышцы, нужно сделать так, чтобы они расслабились сами по себе. Для этого их нужно напрячь ещё сильнее, так чтобы у них не осталось больше возможности оставаться зажатыми.

Упражнение нужно выполнять сидя. Начиная сверху вниз, напряги лоб (можно наморщить либо нахмуриться), затем сморщь нос, натяни улыбку (такую широкую как только сможешь), сожми зубы, напряги шею (как будто ты хочешь запрокинуть голову назад, но что-то тебе мешает). Затем переходи к корпусу, напряги плечи (подними их как можно выше), напряги спину (сведи лопатки и попытайся их опустить вниз), напряги руки (как делают это бодибилдеры, красуясь мышцами), сожми кулаки. Переходим к нижней части тела. Напряги ягодицы так, чтобы бедренные кости не уперлись в поверхность на которой ты сидишь. «Втяни» промежность, подворачивая таз, напряги мышца ног (как делают это бодибилдеры, красуясь мышцами), напряги пальцы ног подвернув под себя. Медленно посчитай до 10 и расслабь одновременно мышцы всего тела. Выдохни. При необходимости, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

Такое упражнение можно проводить несколько раз в день.

Автор: София Ерёменко, Психолог

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку