Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Помощь при панических атаках

Подписаться на автора Помощь при панических атаках
19 2017 10:06:42
4625

Паническая атака - это тревожное состояние, которое зачастую сопровождается страхами в сочетании с разнообразными вегетативными симптомами.
 
Для приступа характерна частичная утрата связи с реальностью: без всяких причин возникает ощущение ужаса, учащенное сердцебиение, дрожь и озноб, иногда внезапный жар, повышение потоотделения, стеснение дыхания, головокружение, тошнота.
 
Как ни странно, паническая атака – это  помощник для нашей психики. Согласитесь, что когда человек считает себя тяжело больным, его гораздо меньше начинают волновать семейные или рабочие конфликты, собственная неуспешность или заботы, связанные с жильем. Он может, наконец, заняться собой, сделать что-то для себя (хотя бы походить по врачам и отдохнуть на больничном). Паническая атака всегда влечет за собой какое-то вознаграждение, от которого человеку сложно отказаться. И это вознаграждение гораздо выше, чем потери из-за приступов панически атак. В качестве бонусов могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.
 
Избавиться от панических атак вполне можно, но нужно быть готовым встретиться лицом к лицу с проблемами, которые к ним привели. Психотерапевт поможет человеку справиться с приступами и качественно улучшить жизнь.
 
Для экстренной помощи самому себе можно научиться минимизировать проявление приступов панических атак. Вот несколько способов:
 
Спокойное дыхание
Учащенный ритм дыхания при панической атаке появляется инстинктивно, при этом происходит гипервентиляция легких. В сочетании с высоким уровнем диоксида углерода в крови она усугубляет неприятные ощущения и способствует усилению болезненных симптомов. Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо сознательно регулировать дыхание и удлинять выдох. Например, сделайте вдох (на счет раз) - задержите дыхание - выдох (на два счета) - задержите дыхание. Продолжайте дыхание с продленным выдохом до тех пор, пока паника не начнет ослабевать.
 
Мышечное расслабление
При панической атаке очень важно добиться снятия гипертонуса мускулатуры. Для этого рекомендуют методику попеременного расслабления и напряжения различных групп мышц. Обычно начинают упражнения с нижних конечностей, постепенно переходя вверх. Напряжение мышц должно осуществляться на вдохе, а расслабление – на выдохе.
 
Отвлечение
Страх и паника моментально накручиваются, когда вы концентрируете свое внимание на навязчивых мыслях, на телесных симптомах ("колет", "тянет", "со мной что-то не так"). Старайтесь отвлечься от "прислушивания" к симптомам и навязчивых мыслей. Переключите свое внимание на что-то другое (не на себя).
1.       Счет. Начните выполнять в уме простые математические операции. Например: сто минус семь равно... минус семь равно... минус семь равно - и до тех пор, пока не успокоитесь.
2.      Предметы. Некоторые психотерапевты рекомендуют считать предметы, которые находятся вокруг вас. Это могут быть любые предметы или объекты - машины, прохожие, светофоры, птицы.
3.       Метод концентрации. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг вас, на тех предметах, которые вас окружают. Начните медленно проговаривать про себя, что вы видите: «черного ворона, сидящего на ветке зеленого дерева; девушку в синей куртке и потертых джинсах, которая спешит на автобус». Ваш текст должен быть насыщен описательными предложениями с различными деталями. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не начнете успокаиваться.
4.       Упражнение "синие вещи". Поставьте перед собой задачу - рассмотреть все синие вещи, которые попадутся вам на глаза. Не важно, что это будет - синий плащ случайного прохожего, синяя машина, которая едет мимо, синие элементы на вывеске. Синий цвет успокаивает и гармонизирует.
 
Физическая активность
Люди, склонные к паническим атакам, из-за страха перед очередным приступом нередко стремятся реже выходить из дома. Однако, прогулки на свежем воздухе, необременительные занятия спортом или плавание, не только не провоцируют появление болезненных симптомов, но и активизируют выработку эндорфинов, которые помогают справляться со стрессами, улучшают настроение и общее самочувствие.
 
Помните, паническая атака – это лишь сигнал о том, что настал момент, когда необходимо обратить внимание на свою жизнь.
 


Теги: Психическое здоровье, панически атака
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

19.07.2017

Общая "размытая" статья, не думаю, что она хоть одному ВСДешнику принесет пользу. За некоторыми предложениями на самом деле стоят целые комплексы упражнений, расписанные на нескольких листах. У автора все очень легко, только вот про фобии ни слова.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Зеркальные нейроны и эмпатия
Многие знают, что в парах, долго и счастливо живущих вместе, люди с каждым годом все больше походят друг на друга. Это не значит, что за проведенные бок о бок годы их носы или подбородки становятся одинаковыми. Просто каждый из них так часто и точно «зеркалил» выражение лица партнера, что сотни крошечных мышечных соединений с кожей немножко изменили черты лица. Механизм, стоящий за этим превращением, позволяет разобраться, как мы ощущаем, что нас чувствуют.
Как сохранить любовь
Каждый человек «говорит» и «слышит» о любви на том «языке», который он понимает. Часто мы не понимаем друг друга просто потому, что не знаем, какой «язык любви» присущ нашим партнерам. Согласитесь, что каждый из нас вкладывает в любовь свой смысл. Причиной этого является то, что люди говорят на разных языках любви. Мало быть искренним, в любви надо объясняться на языке того, кого любишь.


Счастливые отношения (лекция Альфрида Лэнгле)
Мы можем быть с другими людьми или с другим человеком, но мы не можем быть только с ним. Мы должны уметь быть с собой и находить в этом комфорт. В этом «поле напряженности» пара находится постоянно: мы живем между эгоизмом и отдачей, растворением, потерей себя в другом, в отношениях. Нам кажется, что если мы с самим собой не можем разобраться, не можем выдерживать самих себя, тогда другой вроде как должен заменить нам то, что мы сами не можем для себя реализовать. Но это не так...
Ошибка или опыт
Многим из нас очень хорошо знакомо чувство сомнения и нерешительности. Сталкиваясь с необходимостью сделать выбор,  человек пытается просчитать все возможные варианты, чтобы обезопасить себя от последствий неправильного решения.  Однако вероятность  ошибки может быть в любом случае и мы об этом даже порой не узнаем.

Терапия будущего уже сейчас: EMDR
EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) - эффективный метод психотерапии, благодаря которому можно избавиться от страхов, неуверенности, тревожности, панических атак, последствий травм и негативного отношения к жизни.
Истина о реальных отношениях
Массовая культура создает ложные ожидания, связанные с интимной и семейной жизнью. Но реальная жизнь — это не только радость и счастье. Наша культура внушила нам, что любовь — это чувство. Но реальность такова, что любовь — это на самом деле действие.

Топ публикаций
О молчании в кабинете психотерапевта О молчании в кабинете психотерапевта «Я не знал, что происходит, и это было моим единст...
Ты мне роди, а я перезвоню. Ты мне роди, а я перезвоню. И в жизни, и в практике я встречал мало хороших от...
Поколение недоукачанных Поколение недоукачанных Так сложилось, что мне теперь приходится слышать м...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice