Вероятно, вы слышали о том, что многие боли у нас имеют психосоматическую основу, то есть спровоцированы нашим психологическим состоянием. Конечно же, врача игнорировать не стоит, потому что лечить нужно и тело и душу. А главное - важно понять есть ли у вас телесные нарушения. Давайте обо все подробнее.
Если говорить о психосоматике, то важно отметить, что она имеет три стадии своего развития:
1. Стадия "Психосоматический симптом".
Это разовый случай появления боли. Например, поднялось давление, появился зуд, начал слезиться глаз, заболела голова и пр. То есть имеется какой-то симптом, который появился впервые или время от времени дает о себе знать.
Что делать?
В первую очередь важно замедлиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, остановиться и попробовать заметить, что вы чувствуете. Подумайте, что происходит в вашей жизни такого, чего не было до симптома. что происходило до его появления, какие события, чувства, мысли? Можно сделать технику, которая описана ниже.
По сути задача симптома - обратить ваше внимание на психологическую проблему. И если вы игнорируете его, не обращаете внимания на свою жизнь, чувства, состояния, то он усиливается и может перейти на следующую стадию.
2. Стадия "Психосоматическое состояние".
Это длительное проявление симптома, который может держаться от нескольких дней до нескольких месяцев. При этом симптом есть, а физиологических нарушений нет. Например, у человека может быть высокое давление на протяжении уже двух недель, но обследование не выявляет никаких причин. Врач говорит, что все с телом в порядке. Некоторые врачи сразу рекомендуют обратиться к психотерапевту.
Что делать?
То же, что и на предыдущей стадии. Только скорее всего здесь уже нужна помощь психолога-психотерапевта, который поможет вам выявить причину психосоматики и устранить ее.
Если ничего не делать, то психосоматический симптом, держась длительное время вызывает нарушения уже на уровне тела, деформируя органы и системы.
3. Стадия "Психосоматоз".
Как уже было сказано, на этой стадии, уже отмечаются нарушения в организме и врач обнаруживает где идет сбой.
Что делать?
Здесь однозначно нужна медикаментозная помощь врача и параллельная работа с психологом-психотерапевтом. На этой стадии здоровье органу вернуть вряд ли получится, но психотерапия поспособствует тому, что рецидивы случаться будут реже.
Например, высокое давление, которое на этой стадии уже переросло в диагностированную гипертонию с явными нарушениями сосудов уже требует постоянного медикаментозного лечения. Психотерапия здесь будет улучшать качество жизни, снижая частоту и высоту скачков давления, но былую эластичность сосудам не вернет, а следовательно человек остается на пожизненном медикаментозном сопровождении.
Таковы стадии развития психосоматики.
И вы, вероятно, понимаете, что чем раньше будет выявлена причина, тем легче ее устранить и больше шансов сохранить свое здоровье. И в этом вам поможет следующая техника.
Техника "Услышать болезнь"
Эту технику я часто применяла в лагере в работе с детьми, находящимися в изоляторе (это медицинский кабинет, в котором болеющие находятся под наблюдением врача). И знаете, она зарекомендовала себя за годы работы и очень нравилась детям, которые после нее быстренько возвращались в свой отряд. Здесь я ее немного модифицирую под вашу самостоятельную работу.
Итак, на что направлена техника?
Она позволяет понять в чем причина вашей боли /болезни, отреагировать негативные эмоции и осуществить корректировку. Техника эффективна на начальной стадии психосоматики, то есть при разовых симптомах.
Инструкция.
Возьмите листы бумаги, ручку и рисовательные принадлежности. Это могут быть карандаши, фломастеры или краски. Сядьте удобно, так, чтобы спина облокачивалась на спинку, а стопы стояли на полу, закройте глаза.
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (5 или 7). Затем продолжайте дышать в том же ритме и наблюдайте за своим дыханием так, будто кроме него сейчас больше ничего не существует, а есть только вдох и выдох. Дышите на протяжении 2-3 минут.
Затем пробегите своим внутренним взором по телу. Затем обратите внимание на свой симптом/боль/болезнь. Подышите в него. Рассмотрите внимательно эту зону. Какой ваш симптом? Какого он цвета, формы, размера? Какой у него вес? Образ. Представьте свой симптом в виде образа. Рассмотрите его внимательно. Кого вы видите? Какой он?
Затем откройте глаза. И нарисуйте свой симптом.
После того, как он нарисован, возьмите ручку и лист бумаги. Запишите на него ответы на вопросы. Можно это делать вслух, если у вас хорошо развито вербальное фантазирование, но лучше писать.
Дайте имя своему симптому.
Какой он? Напишите характеристики.
Как он себя чувствует? Почему?
Чего хочет? О чем мечтает?
Что он говорит вам? Можете спросить у него, зачем он вам?
Напишите ему свой ответ.
После того, как вы записали ответы. Посмотрите на рисунок: что можно добавить вашему симптому/болезни такого, чтобы ему не было грустно/одиноко/чтобы он вас не беспокоил?
Дорисуйте.
Посмотрите, как чувствует себя симптом. Как чувствуете себя вы. Что важного поняли?
Если у вас не получилось услышать симптом, то спросите себя, что он вам дает? Зачем он вам? Что ценного вы получаете, имея этот симптом?
Что важного потеряете, если симптом/болезнь исчезнет?
Продолжение следует...
Если говорить о психосоматике, то важно отметить, что она имеет три стадии своего развития:
1. Стадия "Психосоматический симптом".
Это разовый случай появления боли. Например, поднялось давление, появился зуд, начал слезиться глаз, заболела голова и пр. То есть имеется какой-то симптом, который появился впервые или время от времени дает о себе знать.
Что делать?
В первую очередь важно замедлиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, остановиться и попробовать заметить, что вы чувствуете. Подумайте, что происходит в вашей жизни такого, чего не было до симптома. что происходило до его появления, какие события, чувства, мысли? Можно сделать технику, которая описана ниже.
По сути задача симптома - обратить ваше внимание на психологическую проблему. И если вы игнорируете его, не обращаете внимания на свою жизнь, чувства, состояния, то он усиливается и может перейти на следующую стадию.
2. Стадия "Психосоматическое состояние".
Это длительное проявление симптома, который может держаться от нескольких дней до нескольких месяцев. При этом симптом есть, а физиологических нарушений нет. Например, у человека может быть высокое давление на протяжении уже двух недель, но обследование не выявляет никаких причин. Врач говорит, что все с телом в порядке. Некоторые врачи сразу рекомендуют обратиться к психотерапевту.
Что делать?
То же, что и на предыдущей стадии. Только скорее всего здесь уже нужна помощь психолога-психотерапевта, который поможет вам выявить причину психосоматики и устранить ее.
Если ничего не делать, то психосоматический симптом, держась длительное время вызывает нарушения уже на уровне тела, деформируя органы и системы.
3. Стадия "Психосоматоз".
Как уже было сказано, на этой стадии, уже отмечаются нарушения в организме и врач обнаруживает где идет сбой.
Что делать?
Здесь однозначно нужна медикаментозная помощь врача и параллельная работа с психологом-психотерапевтом. На этой стадии здоровье органу вернуть вряд ли получится, но психотерапия поспособствует тому, что рецидивы случаться будут реже.
Например, высокое давление, которое на этой стадии уже переросло в диагностированную гипертонию с явными нарушениями сосудов уже требует постоянного медикаментозного лечения. Психотерапия здесь будет улучшать качество жизни, снижая частоту и высоту скачков давления, но былую эластичность сосудам не вернет, а следовательно человек остается на пожизненном медикаментозном сопровождении.
Таковы стадии развития психосоматики.
И вы, вероятно, понимаете, что чем раньше будет выявлена причина, тем легче ее устранить и больше шансов сохранить свое здоровье. И в этом вам поможет следующая техника.
Техника "Услышать болезнь"
Эту технику я часто применяла в лагере в работе с детьми, находящимися в изоляторе (это медицинский кабинет, в котором болеющие находятся под наблюдением врача). И знаете, она зарекомендовала себя за годы работы и очень нравилась детям, которые после нее быстренько возвращались в свой отряд. Здесь я ее немного модифицирую под вашу самостоятельную работу.
Итак, на что направлена техника?
Она позволяет понять в чем причина вашей боли /болезни, отреагировать негативные эмоции и осуществить корректировку. Техника эффективна на начальной стадии психосоматики, то есть при разовых симптомах.
Инструкция.
Возьмите листы бумаги, ручку и рисовательные принадлежности. Это могут быть карандаши, фломастеры или краски. Сядьте удобно, так, чтобы спина облокачивалась на спинку, а стопы стояли на полу, закройте глаза.
Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (5 или 7). Затем продолжайте дышать в том же ритме и наблюдайте за своим дыханием так, будто кроме него сейчас больше ничего не существует, а есть только вдох и выдох. Дышите на протяжении 2-3 минут.
Затем пробегите своим внутренним взором по телу. Затем обратите внимание на свой симптом/боль/болезнь. Подышите в него. Рассмотрите внимательно эту зону. Какой ваш симптом? Какого он цвета, формы, размера? Какой у него вес? Образ. Представьте свой симптом в виде образа. Рассмотрите его внимательно. Кого вы видите? Какой он?
Затем откройте глаза. И нарисуйте свой симптом.
После того, как он нарисован, возьмите ручку и лист бумаги. Запишите на него ответы на вопросы. Можно это делать вслух, если у вас хорошо развито вербальное фантазирование, но лучше писать.
Дайте имя своему симптому.
Какой он? Напишите характеристики.
Как он себя чувствует? Почему?
Чего хочет? О чем мечтает?
Что он говорит вам? Можете спросить у него, зачем он вам?
Напишите ему свой ответ.
После того, как вы записали ответы. Посмотрите на рисунок: что можно добавить вашему симптому/болезни такого, чтобы ему не было грустно/одиноко/чтобы он вас не беспокоил?
Дорисуйте.
Посмотрите, как чувствует себя симптом. Как чувствуете себя вы. Что важного поняли?
Если у вас не получилось услышать симптом, то спросите себя, что он вам дает? Зачем он вам? Что ценного вы получаете, имея этот симптом?
Что важного потеряете, если симптом/болезнь исчезнет?
Продолжение следует...