В этой статье я продолжаю тему психосоматики и хочу делиться с вами техниками, которые рекомендуют применять при хронических острых болях/заболеваниях, то есть при глубоких стадиях психосоматики (про это в предыдущей статье). Их также можно применять при головной и зубной боли.
Техника "Дыхание"
Сядьте удобно. Если сидеть трудно, как при сильной головной боли, то можно лечь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (7-8). Затем продолжайте дышать в том же ритме и наблюдайте за своим дыханием так, будто кроме него сейчас больше ничего не существует, а есть только вдох и выдох. Дышите на протяжении 2-3 минут.
Затем пробегите своим внутренним взором по телу. Затем обратите внимание на свой симптом/боль. Подышите в него. Держите его во внимании и каждый вдох делайте как будто в него. Вдыхайте свет, расслабление, выдыхайте напряжение. Визуализируйте этот процесс.
Замечайте, как с каждым выдохом напряжение уходит.
Техника «Ножницы»
В этой технике вам понадобится лист бумаги, карандаши и ножницы.
Сделайте дыхательную подготовку, как в технике выше. Затем нарисуйте свою проблему на листе бумаги в виде клубка запутанных нитей (можно просто неосознанно черкать по листу бумаги, соединяясь с болью, как бы вычеркивая, выпуская ее на лист бумаги).
По окончании, когда почувствуете, что все выложили, дайте ей имя, можете даже написать ниже под рисунком. Затем на другом листе бумаги нарисуйте себя. Если хотите, то можно делать два изображения на одном рисунке но так, чтобы боль была справа, а вы слева. Важно прислушаться к себе...как хочется вам. Кроме того, вы можете вообще нарисовать как боль опутывает вас.
Затем, когда рисунок будет готов, возьмите в руки ножницы и отрежьте свою боль. Можно просто отрезать ее, а можно нарезать ее маленькими кусочками или вообще порвать, приговаривая какие-либо слова.
Если вы рисовали себя опутанным, то можете подкорректировать рисунок, дорисовав что-то конструктивное. Или перерисуйте себя без боли, можно с чем-нибудь приятным или полезным.
Техника «Метла»
В этой технике вам понадобится лист бумаги, ручка и рисовательные принадлежности (карандаши, фломастеры, ручки).
Сделайте дыхательную подготовку, как в первой технике. И пробегая по телу, остановитесь на больном месте. Затем внимательно рассмотрите болящую область. Представьте, что там лежит куча мусора. Рассмотрите его.
Затем возьмите лист бумаги и нарисуйте метлу. Возьмите лист бумаги и напишите от имени метлы (я метла, я такая-то такая...я могу то-то и то-то, я убираю мусор....), напишите все, что приходит в голову.
Сделайте обращение к больному органу.
Например, при больных почках, нужно сначала представить их, подышать в них. Затем нарисовать метлу или себя, выметающую болезнь. Затем письменно, мысленно или вслух нужно произнести примерный текст: «Боль, уходи из моих почек, я выметаю тебя из них, уходи и больше никогда не возвращайся. Мои почки становятся более здоровыми, они очищаются!»
Техника «Стереть боль»
В этой технике вам понадобится лист бумаги, карандаш и ластик.
Соединитесь со своей болью. Затем возьмите карандаш того цвета, с которым эта боль у вас ассоциируется.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте свою боль. Это может быть спонтанный поток каракулей или вполне себе большая и жирная клякса. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, чувство удовлетворения, законченности. Доверьтесь себе и своей фантазии.
Затем, когда рисунок закончен возьмите в руки ластик и начинайте стирать нарисованное, приговаривая слова, типа боль уходи, мои органы очищаются, становятся здоровее и пр. Проговаривайте все, что спонтанно приходит в голову.
Все! Будьте здоровы!
Сядьте удобно. Если сидеть трудно, как при сильной головной боли, то можно лечь. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов (7-8). Затем продолжайте дышать в том же ритме и наблюдайте за своим дыханием так, будто кроме него сейчас больше ничего не существует, а есть только вдох и выдох. Дышите на протяжении 2-3 минут.
Затем пробегите своим внутренним взором по телу. Затем обратите внимание на свой симптом/боль. Подышите в него. Держите его во внимании и каждый вдох делайте как будто в него. Вдыхайте свет, расслабление, выдыхайте напряжение. Визуализируйте этот процесс.
Замечайте, как с каждым выдохом напряжение уходит.
Техника «Ножницы»
В этой технике вам понадобится лист бумаги, карандаши и ножницы.
Сделайте дыхательную подготовку, как в технике выше. Затем нарисуйте свою проблему на листе бумаги в виде клубка запутанных нитей (можно просто неосознанно черкать по листу бумаги, соединяясь с болью, как бы вычеркивая, выпуская ее на лист бумаги).
По окончании, когда почувствуете, что все выложили, дайте ей имя, можете даже написать ниже под рисунком. Затем на другом листе бумаги нарисуйте себя. Если хотите, то можно делать два изображения на одном рисунке но так, чтобы боль была справа, а вы слева. Важно прислушаться к себе...как хочется вам. Кроме того, вы можете вообще нарисовать как боль опутывает вас.
Затем, когда рисунок будет готов, возьмите в руки ножницы и отрежьте свою боль. Можно просто отрезать ее, а можно нарезать ее маленькими кусочками или вообще порвать, приговаривая какие-либо слова.
Если вы рисовали себя опутанным, то можете подкорректировать рисунок, дорисовав что-то конструктивное. Или перерисуйте себя без боли, можно с чем-нибудь приятным или полезным.
Техника «Метла»
В этой технике вам понадобится лист бумаги, ручка и рисовательные принадлежности (карандаши, фломастеры, ручки).
Сделайте дыхательную подготовку, как в первой технике. И пробегая по телу, остановитесь на больном месте. Затем внимательно рассмотрите болящую область. Представьте, что там лежит куча мусора. Рассмотрите его.
Затем возьмите лист бумаги и нарисуйте метлу. Возьмите лист бумаги и напишите от имени метлы (я метла, я такая-то такая...я могу то-то и то-то, я убираю мусор....), напишите все, что приходит в голову.
Сделайте обращение к больному органу.
Например, при больных почках, нужно сначала представить их, подышать в них. Затем нарисовать метлу или себя, выметающую болезнь. Затем письменно, мысленно или вслух нужно произнести примерный текст: «Боль, уходи из моих почек, я выметаю тебя из них, уходи и больше никогда не возвращайся. Мои почки становятся более здоровыми, они очищаются!»
Техника «Стереть боль»
В этой технике вам понадобится лист бумаги, карандаш и ластик.
Соединитесь со своей болью. Затем возьмите карандаш того цвета, с которым эта боль у вас ассоциируется.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте свою боль. Это может быть спонтанный поток каракулей или вполне себе большая и жирная клякса. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, чувство удовлетворения, законченности. Доверьтесь себе и своей фантазии.
Затем, когда рисунок закончен возьмите в руки ластик и начинайте стирать нарисованное, приговаривая слова, типа боль уходи, мои органы очищаются, становятся здоровее и пр. Проговаривайте все, что спонтанно приходит в голову.
Все! Будьте здоровы!