Первый раз я получила объяснения о важности засыпания в 21:00 леи 5 назад. На мой вопрос “почему”, ответ был таким: “с 21:00 до 2:00 восстанавливается психика. А так как она влияет на многие процессы в организме, то желательно соблюдать режим. Сейчас поделюсь с вам не просто одной фразой о важности сна, а более детальной информацией.
Я уже упоминала, что природа не врет. Это единственное, что истина в нашем мире. Наш организм - часть природы, которая имеет свои ритмы. Они называются циркадными. Т.е. все засыпает и просыпается, когда солнце заход и всходит, соответственно.
Помните летом, весной, ранней осенью вечером все будто немного уставшее, нагревшееся, а утром все свежее. Где-то так происходит и с нами, если мы соблюдаем режим.
Начиная с 23:00 наши гормоны начинают свои “благоприятную” функцию для нашего организма. Поэтому, в 23:00 мы должны уже спать. Ну а лечь нужно раньше.
С 23:00 до 1:00 выделяются гормон сна мелатонин, гормон роста (соматотропный). Первый, вместе с серотонином (гормон счастья) и дофамином, влияет на мотивацию, настроение, сон, аппетит и вес. Также мелатонин работает на уменьшение жировой прослойки, считается лекарством от старения, влияет на иммунную систему и либидо.
Второй является самым жиросжигающим гормоном, он стимулирует размножение клеток и накопление питательных веществ в печени.
Также в этот период не снижается выброс в кровь адреналина и гормонов стресса, что позволяет снять дневное возбуждение.
С 4:00 “начинает свою работу” кортизол, гормон бодрствования или стресса. И тут очень важно! В 6:00-7:00 кортизол достигает пика концентрации и если в этот момент не пробудиться, то вместо бодрости и энергии, кортизол дает нам стресс. Если наблюдали за собой, то когда “переспишь” и проснешься к 11:00, то ощущается вялость и раздражение. Вот так влияет на нас кортизол. Ежедневно просыпаясь до 7:00 можно превратиться в более стрессоустойчивого человека.
Если мы не соблюдаем ритмы природы, то можем столкнуться с гормональными сбоями, депрессиями, бессонницей. Нарушение выработки одного гормона влечет за собой сбой других гормонов, важных элементов организма, так как запускается цепочка неправильных реакций и механизмов.
Рекомендации к своевременному засыпанию:
Спать в полной темноте. Если шторы не позволяют, использовать повязку.
Спите не менее 8 часов в сутки.
Если проблема с “заснуть”, перед сном исключить все телефоны, планшеты, телевизоры (за час до сна).
За полчаса до сна принимать мелатонин. Дозировка индивидуальна, начинайте с 3 мг и повышайте до уровня, когда ощутите, что ваш сон глубокий и крепкий.
Осуществлять последний прием пищи за 3 часа до сна (связано с выработкой инсулина и работой ЖКТ).
Также стоит добавить в рацион питания следующие витамины: Омега 3 (дозировка от 700 мг), витамин С, комплекс витамин группы В, 5-НТР (особенно тем, кого часто тянет на сладкое и мучное). Такие добавки влияют на нервные клетки, успокаивают, снимают напряжение, усталость, вялость.
Всем приятных и бодрых снов.
По материалам книги “Вальс гормонов”, Н. Зубарева