Если у вас внезапно появилась тревога, вы начали нервничать, участилось сердцебиение, то, возможно, вы испытываете паническую атаку.
Что такое паническая атака и как её пережить?
Паническая атака — это состояние, когда вы не можете успокоить нервное возбуждение организма. Чаще всего это связано с сильными переживаниями, которые могут возникать по определённой причине или вообще без видимых причин. Паническая атака может быть связана с тревогой за кого-то или возникать после сложных жизненных событий.
Эти состояния могут возникать в самые неожиданные моменты. Бывает, что всё хорошо: вы смотрите приятный фильм или отдыхаете, но внезапно начинается паническая атака.
Что делать при панической атаке?
Первое, что нужно сделать — признать, что у вас паническая атака. Проговорите это вслух, даже если находитесь в одиночестве. Если рядом есть близкие или доверенные люди, поделитесь с ними своими ощущениями.
Заметьте, на какие мысли вы переключаетесь в момент атаки — позже они могут дать подсказки о её причине. Далее, вам потребуется несколько техник, которые помогут справиться с этим состоянием. Я приведу несколько наиболее распространённых.
Техники, которые помогут при панической атаке
Во время панической атаки мозг часто категорически отказывается делать что-либо, чтобы выйти из этого состояния. Мысли крутятся по кругу, как будто вы застряли в бесконечном кольце тревоги. Это нормально. Вам нужно начать применять заранее подготовленные техники, даже если кажется, что это не поможет.
Часто паническая атака вызывает ощущение, что вы не контролируете свою жизнь или её часть. Ваша задача — переключить внимание на те вещи, которые вы можете контролировать. Это должны быть самые простые действия, которые легко выполнить. Вот несколько рекомендаций:
1. Дыхательные упражнения:
Начните считать дыхание. Вдох — 1, выдох — 2, следующий вдох — 3, и так далее. Сфокусируйтесь на счёте, следите за каждым вдохом и выдохом.
2. Дыхание и движение:
Можно синхронизировать дыхание с шагами. Начните считать шаги и дышите в такт. Если возможно, выходите на прогулку.
3. Умственные упражнения:
Считайте числа через 7, начиная с любой цифры. Например: 65 + 7 = 72, 72 + 7 = 79, и так далее. Это отвлечёт ваш мозг и заставит его сосредоточиться на счёте.
4. Физическая активность:
Если у вас есть любимое физическое упражнение, попробуйте его выполнить. Это может быть приседание или другая активная нагрузка, но не лежание или сидение. Лучше всего включить физику, счёт и дыхание одновременно. Например, можно считать повторения приседаний и синхронизировать их с дыханием.
Почему это работает?
Ваш мозг увидит, что вы контролируете хотя бы часть ситуации, и начнёт успокаиваться. Это помогает прервать замкнутый круг панических мыслей и вернуть себе ощущение контроля.
Однако важно помнить, что эти техники помогают справляться с симптомами, но не устраняют причину. Я настоятельно рекомендую обратиться к психологу, чтобы выяснить, что вызывает панические атаки и как можно избавиться от их источника.
Забота о себе — это важная часть преодоления панических атак. Панические атаки — это сигнал организма, что ему нужна помощь и поддержка. Игнорировать такие симптомы нельзя. Они требуют внимания и бережного отношения к себе, чтобы понять причины и улучшить качество жизни.
Что такое паническая атака и как её пережить?
Паническая атака — это состояние, когда вы не можете успокоить нервное возбуждение организма. Чаще всего это связано с сильными переживаниями, которые могут возникать по определённой причине или вообще без видимых причин. Паническая атака может быть связана с тревогой за кого-то или возникать после сложных жизненных событий.
Эти состояния могут возникать в самые неожиданные моменты. Бывает, что всё хорошо: вы смотрите приятный фильм или отдыхаете, но внезапно начинается паническая атака.
Что делать при панической атаке?
Первое, что нужно сделать — признать, что у вас паническая атака. Проговорите это вслух, даже если находитесь в одиночестве. Если рядом есть близкие или доверенные люди, поделитесь с ними своими ощущениями.
Заметьте, на какие мысли вы переключаетесь в момент атаки — позже они могут дать подсказки о её причине. Далее, вам потребуется несколько техник, которые помогут справиться с этим состоянием. Я приведу несколько наиболее распространённых.
Техники, которые помогут при панической атаке
Во время панической атаки мозг часто категорически отказывается делать что-либо, чтобы выйти из этого состояния. Мысли крутятся по кругу, как будто вы застряли в бесконечном кольце тревоги. Это нормально. Вам нужно начать применять заранее подготовленные техники, даже если кажется, что это не поможет.
Часто паническая атака вызывает ощущение, что вы не контролируете свою жизнь или её часть. Ваша задача — переключить внимание на те вещи, которые вы можете контролировать. Это должны быть самые простые действия, которые легко выполнить. Вот несколько рекомендаций:
1. Дыхательные упражнения:
Начните считать дыхание. Вдох — 1, выдох — 2, следующий вдох — 3, и так далее. Сфокусируйтесь на счёте, следите за каждым вдохом и выдохом.
2. Дыхание и движение:
Можно синхронизировать дыхание с шагами. Начните считать шаги и дышите в такт. Если возможно, выходите на прогулку.
3. Умственные упражнения:
Считайте числа через 7, начиная с любой цифры. Например: 65 + 7 = 72, 72 + 7 = 79, и так далее. Это отвлечёт ваш мозг и заставит его сосредоточиться на счёте.
4. Физическая активность:
Если у вас есть любимое физическое упражнение, попробуйте его выполнить. Это может быть приседание или другая активная нагрузка, но не лежание или сидение. Лучше всего включить физику, счёт и дыхание одновременно. Например, можно считать повторения приседаний и синхронизировать их с дыханием.
Почему это работает?
Ваш мозг увидит, что вы контролируете хотя бы часть ситуации, и начнёт успокаиваться. Это помогает прервать замкнутый круг панических мыслей и вернуть себе ощущение контроля.
Однако важно помнить, что эти техники помогают справляться с симптомами, но не устраняют причину. Я настоятельно рекомендую обратиться к психологу, чтобы выяснить, что вызывает панические атаки и как можно избавиться от их источника.
Забота о себе — это важная часть преодоления панических атак. Панические атаки — это сигнал организма, что ему нужна помощь и поддержка. Игнорировать такие симптомы нельзя. Они требуют внимания и бережного отношения к себе, чтобы понять причины и улучшить качество жизни.
