Что такое панические атаки лечение и симптомы этого расстройства. Это внезапное чувство сильного страха или непреодолимого беспокойства. Ощущения паники могут привести к такому острому состоянию, что человек боится, полностью потерять контроль над собой и умереть. Знание того, как предотвратить приступ, является важным навыком для людей, страдающих этой проблемой.
Интенсивность атаки обычно достигает пика примерно в 10 минут, но проявления могут сохраняться и дальше. Все обычно происходит без предупреждения и может быть не связано с какой-либо реальной опасностью или очевидной причиной. Приступ возможен даже во время здорового сна.
По оценкам, 1 из 10 человек в СНГ испытывают случайные удары паники. Женщины страдают от этого недуга в два раза больше, чем мужчины.
Факты, о взрывах непреодолимой тревоги
- Природа данного явления лежит в чрезмерной реакции миндалины или центра страха головного мозга
- Симптомы включают учащенное сердцебиение, потливость, затруднение дыхания и ощущение надвигающейся смерти или гибели.
- Дыхательные упражнения и подготовка в области стратегий осознанности может помочь предотвратить панические атаки.
Как это происходит?
Приступы вызывают чувство грядущей гибели, но они легко поддаются лечению. Чтобы остановить панику, человек сначала должен распознать предпосылки и предупредительные знаки. Если у вас наблюдаются хотя бы 4 признака из списка наведенного ниже, это говорит о надвигающемся шторме:
- стук, гоночное сердцебиение
- потение
- сотрясение
- сбивчивое дыхание
- удушье
- дискомфорт в груди
- тошнота
- головокружение, ощущение слабости
- чувство нереальности или отстранения
- покалывание или онемение
- озноб или тепловые ощущения
- страх потерять здравомыслие
- страх смерти
Хотя панические атаки могут быть ужасающими для отдельного человека, они обычно длится от 10 до 20 минут и не угрожают жизни. Но схема наплывов тревожности не всегда отличается четкостью. Иногда это может быть и несколько приступов за день, а потом месяца без единого проявления расстройства. У других же все происходит как по графику, например, еженедельно.
Однако существуют шаблоны. Например, люди, страдающие агрофобией или страхом, что пребывание в общественных местах может вызвать паническую атаку, имеют тенденцию избегать подобных ситуаций.
Панические атаки могут имитировать другие состояния здоровья. Например, некоторые проблемы с сердцем, респираторные заболевания, нарушение функций щитовидной железы и стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать подобные симптомы. Поэтому, всегда лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы определить причину вашего недомогания.
Причины
Не полностью поняты, но исследования показывают, что сочетание генетических, биологических, психологических и экологических факторов может сделать человека более склонным к панике.
Например, атаки могут быть вызваны биологией мозга, которая чрезмерно чувствительна к стимулу страха или сверх активным центром страха головного мозга, структуре, известной как миндалина.
Приступ возникает, когда организм испытывает внезапный выброс адреналина пропорционально любой предполагаемой опасности или угрозе.
Во время нападения паники миндалина реагирует с ответом на высокий стресс при воздействии на незнакомую ситуацию или после столкновения со стрессовым жизненным событием.
Адреналин - это гормон, участвующий в ответной реакции. Внезапное освобождение его подготавливает организм к бегству или физическому противостоянию опасности, увеличивая, тем самым, сердцебиение и дыхательные ритмы. В случае тревожного расстройства это внезапное увеличение вызывает беспокойные чувства и ощущения, которые не соответствуют реальной опасности или угрозе.
Когда нервная система реагирует нормальным образом на страшную ситуацию, уровни адреналина быстро возвращаются к нормальному уровню. Этого не происходит при панической атаке, и человеку может потребоваться час или больше, чтобы полностью восстановиться.
Часто нет никаких очевидных триггеров для симптомов паники. Это заставляет людей объяснить опыт такими мыслями, как «Я умираю» или «Я теряю рассудок». Такие умозаключения могут привести к дальнейшим повторениям приступов.
Как контролировать
Образование. Знание - огромная часть преодоления. Узнав о том, как работает центр страха головного мозга, вы поймете природу этого явления: воспаление миндалины, вызвавшее всплеск адреналина.
Крайне важно понять, что симптомы паники не связаны с серьезной болезнью. Несмотря на чувство ужаса и надвигающейся гибели, нападение не приведет к смерти. Зная это, можно отвлечься от тревожных мыслей, которые могут ухудшить атаку.
Контроль над дыханием - это первый шаг к контролю панической атаки. Целью является создание медленного потока воздуха путем вдоха и выдоха. Это предотвращает гипервентиляцию и накопление углекислого газа в крови.
- Медленно, регулярно дышите через нос, а затем через слегка сморщенные губы.
- Вдохните на счет пять, держитесь в течение 1 секунды, а затем медленно выдыхайте до четырех.
- Пауза в течение 2 секунд, повторите.
- Повторите эо несколько циклов или пока вы не почувствуете, что тело начинает успокаиваться.
Релаксация мышц
Еще одна полезная стратегия - научиться расслаблять тело. Этот метод включает в себя натяжение и ослабление различных групп мышц. Это снижает общие уровни напряженности и стресса, которые могут способствовать паническим атакам. Начните с ног и продвигайтесь ко лбу.
- Напрягите мышцу, глубоко вздохнув, удерживайте ее в течение нескольких секунд, а затем отпустите напряжение во время выдоха. Двигайтесь вверх по телу, по одной группе мышц за раз.
Внимательность и когнитивно поведенческая терапия
Спокойное дыхание помогает уменьшить чрезмерные реакции в мозге.
Внимательность - это акт принятия мыслей, когда они приходят, но не позволяя им раздуваться. Это ментальная основа, призванная помочь людям оставаться в живых в настоящий момент, не переусердствуя борясь со стрессовыми элементами жизни. Практика включает в себя множество методов расслабления и медитации.
Приступы могут исходить из вашего мышления, которое имеет глубокие корни. Когнитивно поведенческая терапия - эффективное, продолжительное лечение для борьбы с симптомами панической атаки. С помощью этого инструмента вы исследуете и отвечаете на такие вопросы как. Чего вы боитесь, что произойдет? Есть ли доказательства, подтверждающие эти страхи? Психотерапевт, дает вам набор навыков для успешного контроля и обезвреживания полномасштабной панической атаки.
Упражнения
Регулярная физическая активность необходима для поддержания хорошего здоровья и должна быть включена в повседневную жизнь. От пеших прогулок до соревновательных видов спорта важно найти интересную деятельность. Упражнения помогают в управлении стрессом и побуждают организм вырабатывать природные химические вещества, называемые эндорфинами, которые жизненно важны для облегчения боли и чувства благополучия.
Регулярные тренировки в социальной среде также помогают улучшить доверие и чувство сообщества. Это сводит к минимуму будущие триггеры панических атак и способствует поддержке сети людей, которые могут помочь, если произойдет приступ.
Планирование
Полезно подготовка к известным триггерам и стрессовым ситуациям. Что именно вызывает чувство ужаса, какие события? Если это боязнь летать на самолете, например, поговорите с другом, который любит летать и спросите, что ему нравится. Может быть, поискать поддержки у бортпроводника.
Другие методы, которые многие считают полезными, включают:
- найти способы отвлечь себя, например, музыка, фильмы, головоломки или общение с друзьями.
- многослойная одежда или вентиляция помещения, чтобы избежать перегрева
- наличие воды под рукой, чтобы поддерживать увлажнение и охлаждение
- обнадеживающие высказывания или мантры, такие как «Я в безопасности», «Я могу справиться с этим», или «Это тоже пройдет».
- здоровая диета, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Низкий уровень может способствовать паническим симптомам.
Здоровая диета включает:
- Не делайте больше чем 4х часовые перерывы между приемами пищи
- исправление любых диетических недостатков
- избегайте употребления кофеина и алкоголя, поскольку они могут спровоцировать или усугубить приступы паники
Исправить основные причины
Обратитесь к врачу для решения любых возможных медицинских проблем. Анемия, астма и некоторые сердечные заболевания могут привести к атакам.
Если вы курите, придется бросить, поскольку это способствует панике. Может показаться, что курение успокаивает, но никотин является стимулятором и может ухудшить долговременную тревогу.
Дополнительная и нетрадиционная медицина
Растет интерес к использованию вмешательств альтернативной медицины как для медицинских, так и для тревожных расстройств. Акупунктура, ароматерапия и некоторые травы могут быть эффективным, полезным дополнительным методом борьбы.
Медикаментозное лечение
Лекарства рекомендуется использовать не в качестве первоначального руководства. Но если Если все другие меры не помогли, некоторые препараты успешно справляются с паническими атаками. К ним относятся бензодиазепины и селективные ингибиторы поглощения серотонина. Преодоление симптомов больше зависит от наличия сильной и надежной сети поддержки, чем от лекарственного лечения.
