Про панические атаки не писал только ленивый. Поэтому обойдусь без лирики: тому, кто не знает, что это - эта статья в принципе не нужна, а кто испытывает периодически приступы, тому не нужно объяснять, как часто бьется его сердце, дрожат руки, земля уходит из-под ног, все тело покрывается испариной и т.д.
"Ад, предчувствие смерти, кошмар, бездна…", -
как только люди, страдающие паническими атаками, не называют это состояние. Так как после первого приступа панической атаки (ПА) страшит следующее его появление, человек, один раз испытавший приступ, постоянно находится в состоянии ожидания, то есть в состоянии напряжения. И, естественно, в таком состоянии ПА не заставляет себя долго ждать.
Большинство людей для борьбы с симптомами ПА используют медикаменты. Медикаменты помогают снизить симптоматику, но, как показывает моя практика работы и исследования других специалистов, причины, которые привели к возникновению приступов, начинают рубить себе выход в другом направлении - либо психосоматическими заболеваниями, либо возникновением кошмарных сновидений и т.п. Поэтому лечение медикаментами в этом случае нельзя назвать решением проблемы.
У кого-то ПА возникает в определенном месте – у одной клиентки симптомы возникали только в самолете, у другой – в метро. У некоторых людей - независимо от места, а в зависимости от настроения или мыслей: у одного клиента - в состоянии отдыха, у другого – при необходимости деловой встречи.
Одно остается для всех общим – желание найти выход из замкнутого круга ожидания и наступления приступов. Как это возможно? Путем психотерапии.
Первым этапом в работе с клиентами, страдающими от ПА, закономерным становится развитие умения не изолировать надвигающуюся тревогу, не спрятаться от нее за медикаменты, а найти собственные ресурсы справляться с приступом при его возникновении.
Для этого своим клиентам я предлагаю следующий алгоритм действий.
При возникновении первых симптомов ПА:
- Обратите свое внимание на дыхание и следите за ним. Все сознание должно быть направлено на овладение дыханием: вдох – выдох, чувствование этого дыхания – как воздух входит в легкие, как увеличивается грудная клетка, медленный выдох, опять вдох. Такое сосредоточенное осознанное дыхание дает возможность переключить внимание с ожидания развития приступа (наступления смерти, неизвестности и т.д) на ощущения внутри себя. Самое главное, это дает возможность понимания того, что время идет, вы дышите, приступ не развивается, то есть жизнь продолжается. Несколько минут стоит посвятить только регуляции дыхания.
- Обратите свое внимание на тело. После того, как дыхание сможет быть контролируемым, следует перевести внимание с грудной клетки на все тело. Не прекращая осознанно дышать, начинаем сканировать собственное тело - состояние рук, ног, мышц живота, шеи, головы. Как чувствуют себя руки - холодные, теплые, сжаты ли пальцы – расслабить, расжать, как чувствуют себя ноги – каменные, из ваты – почувствуйте их более внимательно – как они стоят на полу, пошевелите ногами и при этом не забывайте – вдох – выдох и т.п. Вывод: тело функционирует, вы может им управлять, вы дышите - жизнь продолжается. Несколько минут уделите телу, пока не почувствуете, что тело расслабилось.
- Обратите свое внимание на собственный взгляд. Бывает, что люди в момент приступа ПА буквально ничего не видят, взгляд их направлен в одну точку, сознание сужено на собственном переживании тревоги и, соответственно, один симптом порождает другой. Поэтому, после того как вы сможете управлять своим дыханием и просканируете собственное тело, попробуйте не прерывая дыхания, провести взглядом вокруг себя. Наверняка рядом есть то, чем можно заинтересоваться и на что стоит переключить свое внимание. А это подтверждает то, что жизнь продолжается.
Следуя этому простому алгоритму, приступ тревоги, обсессии, паники быстро снижается и со временем проходит.
Естественно, истинные причины возникновения панических атак остаются пока за рамками вашего понимания, а, следовательно, и повлиять на них вы не можете. Однако, так как главным страхом ПА является страх внезапной смерти, как средство пережить приступ ПА, вышеописанный алгоритм действий в моей работе зарекомендовал себя на «отлично».
Ведь он дает понять и прочувствовать главное - ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ!
