Управление нашими эмоциями вращается вокруг четырех компонентов:
• 1 Общение
• 2 Уход за собой
• 3 Повышаем устойчивость
• 4 Поддержание позитивного прогноза
Общение
Есть такое выражение, что общение - это 10-процентов информации и 90-процентов эмоционального отклика.
Общение эффективно и конструктивно, когда наши действия соответствуют словам. Поэтому, когда мы разговариваем с кем-то, мы должны обратить внимание на то, как мы себя чувствуем, на слова, которые мы используем, и на то, что может сказать наш язык тела. Часто чувства подразумеваются и передаются подтекстом тона.
Общение - это улица с двусторонним движением, которая эффективно выражает себя и означает слушание другого человека в разговоре. Например, если наш партнер снова и снова говорит одно и то же, то он может думать о не разделённых эмоциях ситуации. Это обычная проблема, потому что слушателю очень легко перепрыгнуть через чьи-то чувства и начать давать советы, объяснять факты или пытаться свести к минимуму проблему, а не действительно слышать то, что говорит другой человек. Когда мы пренебрегаем чужими чувствами, мы говорим, по сути, «Твои чувства не важны.” Это работает и наоборот: если вас не слышат другие и не могут понять ваши потребности.
Уход
Ваше счастье так же важно, как и все остальное, поэтому необходимо обеспечить себе верные границы в общении и требованиях других. Весь день не должен вращаться вокруг заботы или исполнения чужих желаний и задач. Но, это легче сказать, чем сделать, потому что люди, которые хотят, чтобы делали что-то для них, могут обвинить вас в том, что вы эгоистичны, если слышат на свою просьбу «нет», а это в свою очередь заставляет чувствовать вину, как социальное чувство.
Подумайте, как мы можем заботиться о других, если не заботимся о себе? На сколько хватит ресурса? Кроме того, почему бы не стать образцом для подражания? В противном случае все, что делается, - это предоставление возможности другим полагаться на вас в том, что всегда и беспрекословно будете решать чужие проблемы. В свою очередь, они никогда не научатся делать что-то сами. Безусловно по началу будет трудно установить границы, а затем наблюдать за тем, как люди борются с ними, но результатом будет автономность.
Устойчивость
Ожидания мгновенного удовлетворения, против способности принять разочарование стали встраиваться в современную жизнь. Исторически сложилось так, что люди были в условиях, когда высокий уровень сложности был чем-то обыденным. Импульсный контроль был неотъемлемой частью жизни среднего класса, и то, что мы жаждали, не появлялось мгновенно, это нужно было заработать и к этому нужно было идти. В результате было гораздо больше ценности и благодарности за то, что у нас было, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего нам не хватало. Было чувство гордости за мастерство и достижения, за свой путь к цели, имея опыт борьбы с невзгодами и ростом от этой борьбы.
В прошлом люди приветствовали проблемы, адаптировались, долго работали, набирались терпения чтобы достичь цели. Конечно, это совсем не означает, что сегодня люди должны искусственно увеличивать трудности и создавать препятствия, чтобы заработать все, что они хотят или в чем нуждаются. Должна быть какая-то здоровая среда.
Важно выработать у себя умение идти к цели с терпимостью к разочарованию и учиться импульсному контролю, чтобы быть ответственным. Благополучие исходит не от легкой снисходительности, а от чувства контроля над собой, быть хозяином своей судьбы. Зрелость - это принятие того, что мы не всегда можем иметь то, что хотим, чтобы мы могли справиться с этим, и как итог оставались здоровыми и счастливыми. Обучение, вызванное задержкой удовлетворения, способствует росту устойчивости.
Устойчивые люди способны противостоять неудачам, найти новые способы решения проблем, почувствовать уверенность в управлении социальным и материальным миром и знать, что трудности могут быть преодолены.
Поддержка
Когда мы поддерживаем позитивный взгляд и настрой, мы становимся более способными управлять позитивной интерпретацией событий.
Если мы увидим мир как ужасное место, где все против нас, тогда мы создаем формулу для гнева, грусти или беспокойства. У нас есть выбор в отношении того, на чем мы хотим сосредоточиться. Если мы просыпаемся утром и идет дождь, мы можем интерпретировать этот факт, как личное оскорбление от природы и оплакивать серый, унылый день. Или, мы можем смотреть на дождь и чувствовать, что нам повезло быть сейчас в сухом и приятном месте, а дождь скоро пройдет и наступит снова ясная погода.
Иногда борьба - это именно то, что нам нужно в нашей жизни. Если бы природа позволила нам пройти через жизнь без каких-либо препятствий, это нанесло бы серьезный ущерб. Мы не были бы такими сильными и не смогли бы проживать столкновения со сложными ситуациями, это моментально бы ломало нас.
Мы можем начать борьбу за борьбу, вырабатывая поощрение и систему мотиваций за успешные суждения в прошлом. Мы можем опираться на наши прошлые успехи. Наш ум может быстро критиковать и погружаться в наши ошибки, но очень медленно подтверждать и радоваться за наш успех. Если мы не можем признать наши собственные достижения самостоятельно, то часто обращаемся к другим за одобрением. Это означает, что мы даем контроль над тем, что является собственным успехом, своей самооценкой - другим людям.
Мы можем напомнить себе, что приняли много хороших решений, а также и плохих. Мы больше, чем сумма наших успехов и ошибок. Мы идем дальше и справляемся со всем. Да, наша производительность будет меняться изо дня в день, от успеха к провалу, от провала к успеху и т.д.
Мы не бесполезны, даже если ошибаемся. Плохие решения не делают нас ужасными людьми - только несовершенными. Мы имеем право ошибаться.