Знакомо?
Мне тоже. Когда-то и я была ОЧЕНЬ обидчивой. А иногда обижаюсь и сейчас. Но теперь я уже опытный психотерапевт и не терплю обиду месяцами. А прорабатываю её. И этому же учу своих клиенток.
Для этого у меня есть трёхшаговая методика. О-БИ-ДА!
Вот, делюсь.
Эмоция обиды состоит из трёх составляющих - желание (нереализованное), огорчение и злость.
За каждую отвечает свой гормон - они играют в крови и вызывают разные физиологические реакции.
Всё это переживается на телесном уровне. И приводит к зажимам, спастике, боли. И если обида длится долго - она может привести к болезням. Для того, чтобы остановить всю эту биохимическую реакцию обиды - нужно ею заняться. Для этого найдите уединнное, комфортное место и хотябы час свободного времени.
КАК НЕЙТРАЛИЗОВАТЬ ОБИДУ?
Нужно разобрать обиду на составляющие и дать телу проявить, выразить, прожить все три эмоции. И тогда биохимическая реакция в организме закончится и зажимы в теле снимутся: челюсти разожмутся, зубы перестанут болеть, плечо перестанет ныть.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ?
1. Сначала осознать своё желание - чего хотелось? Желание - это импульс. Иное его название - влечение. Мы жаждем чего-то всей душой и телом и это вополне конкретное чувство. Вы его испытывали - и не получили желаемое. Разрядка не наступила. Ожидаемое удовлетворение не наступило. Желание осталось в вас напряжением в теле.
Осознали, чего хотели? Дальше есть 2 пути
а) Действовать. Попробовать дать себе это другим путём, или хотя бы придумать план достижения этой цели.
б) Принять. Ну не получилось у вас получить желаемое. Бывает.
2. И тут самое время выразить вторую эмоциональную составляющую обиды - огорчение.
То есть полежать в темноте и поплакать, пожаловаться самой себе, чтобы дать мелатонину (гормон грусти и сна) поучаствовать в выработке серотонина (гормона радости).
Они связаны - поэтому после плача нам легче и, бывает, мы даже смеёмся сквозь слёзы. Это от того, что серотонин пошёл в кровь)))
И теперь, распахивайте шторы и только беритесь за злость. Она в обиде есть всегда - но мало осознаётся.
Ваша злость - это справедливая агрессия на того, кто это ваше желание помешал исполнить. Подумайте, кто это? Ничего страшного - выскажете обидчику всё, что вы думаете. Напишите письмо гнева и обиды. Читайте письмо вслух много раз.
Ничего страшного - если ваши высказывания и письма так и не дойдут до адресата - главное, ВЫ ВЫСКАЗАЛИСЬ.
Иногда может оказаться, что злитесь вы на себя. Тогда лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Как ещё выразить злость?
Физическая активность - попинать что-то, поколотить, отжаться, поприседать, убрать.
Помогут телесные практики - мять пластилин, рвать тряпки, отрывать зубами большие куски чего-то, например, хлеба. Хорошо лечь на пол и порычать - словно вы хищный зверь. Кстати, какой?
Всё поправимо. Успеха
