Психологический порлат Psy-practice

Некогда вздохнуть? Тогда эти рекомендации по снижению стресса - для вас!

Если вы живете так, что и вздохнуть некогда, то и со стрессом приходится бороться быстрыми эффективными способами. Для вас - подборка техник снижения стресса, которые не требуют много времени и особых условий.

Релаксация по Джекобсону. Существует огромный набор конкретных упражнений для данной методики, но их суть одна: максимально напрячь мышцы с целью их полного расслабления. Сожмите руки в кулак и максимально напрягите, сосчитайте до 4 и резко расслабьте. Повторите это со всеми мышцами тела. Далее попробуйте напрячь все тело, сосчитать до 4 и резко расслабить. Эта техника поможет справиться с тревожностью, ее используют при лечении панических атак.

Дыхательные упражнения. Их много. Например, можно использовать дыхательную гимнастику Стрельниковой и дыхательные практики из йоги. Я опишу свои любимые.

    Упражнение можно выполнять, возвращаясь домой с работы или во время прогулки. 4 шага - вдох, 4 шага - задержка дыхания, 4 - выдох, 4  - задержка. Со временем можно увеличивать количество шагов на каждом этапе. Выдохните. Спокойно наблюдайте, как воздух заполняет легкие. 

Медитация. Я не об эзотерических медитациях с расширением вселенной и блужданием по другим мирам - это, на мой взгляд, штука опасная, и если уж и заниматься таким, то с хорошим наставником. Я о медитациях, которые помогают остановить круговорот мыслей и успокоить ум. Самая простая и эффективная - “Осознанное дыхание”.

Сядьте с прямой спиной, и наблюдайте за вдохами и выдохами. Поначалу можно считать вдохи и выдохи, затем - просто наблюдать за дыханием. Иногда вы будете отвлекаться на какие-то мысли, планы -так уж устроен мозг, ему нужно думать. Обнаружив, что вы думаете о чем-то другом, спокойно, без осуждения, отметьте это, и снова сосредоточьтесь на дыхании. По мере того, как тело расслабляется, дыхание замедляется, а ум обретает собранность. Выполняя эту технику, вы со временем заметите, что вам стало легче концентрироваться, а вы стали спокойнее.

 Четки, массажные шары,  - все что можно перебирать в руках. Кот, которого нужно гладить, тоже подойдет))

Держите баланс. На одном листе напишите все способы, которыми вы можете избавиться от негатива, на другом - способы, которыми можно наполниться позитивом. Для начала 10. Далее можно будет пополнять эту копилку.

Представьте стакан с колой. Если вы будете лить воду в стакан с колой - в стакане все равно будет оставаться кола, и выплескиваться из стакана будет кола. Чтобы налить в стакан воду, колу нужно вылить. Так, прежде чем наполнять себя позитивом, нужно избавиться от негатива. Когда вы наполнены позитивом, для негатива нет места. Ваша задача - отслеживать свое состояние и вовремя реагировать. Способы вы уже описали.

Контроль. Наиболее сложная, при этом не требующая особых условий техника - это следить за своими мыслями. Каждый раз, когда вы заметите что ваше настроение ухудшилось, вспомните, какие мысли этому следовали, запишите их, проанализируйте. Например, вы можете подумать, что ни на что не способны, записав это и вспомнив какие-то из своих достижений, вы поймете, что это ошибочное утверждение. Но не запрещайте себе испытывать горе, агрессию и другие чувства, которые могут возникнуть у вас как реакция на жизненные ситуации - их нужно прожить. 

Жить без стрессов невозможно, существовать - может быть. Поэтому управлять стрессом -важнейший жизненный навык. 

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку