Осенняя хандра проявляется как общее понижение настроения, утрата вкуса жизни, нарастание недовольства собой. Это не медицинское заболевание, а скорее психологическая проблема, состояние души. Смена сезона требует перестройки привычного образа жизни, тут появляется меланхолия, возможны обострения внутренних психологических проблем. Осенью особенно это заметно, т.к. накладываются несколько факторов сразу.
- Смена погодных условий: сокращается световой день, хмурых, туманных и дождливых дней становится всё больше, холодает, деревья теряют листья. Всё это влияет на настроение и общий тонус организма. Переменчивость погоды вызывает мигрени, слабость и перепады давления у метеочувствительных людей.
- Завершение сезона отпусков. Людям, которые ездили отдыхать за границу, сложно возвращаться из жарких стран в нарастающую осеннюю хмурость. Ещё и сразу с головой в работу, ведь столько дел накопилось. Нелегко приходится и тем, кто не поехал отдыхать – на них наваливается груз упущенных возможностей.
- Сокращение свежих фруктов и овощей в рационе. После изобильного и разнообразного лета, конечно, приходит урожайный сентябрь, но чем дальше, тем меньше на нашем столе свежей зелени, фруктов и овощей. Всё больше обработанной и однообразной пищи. Летнее изобилие не просто полезно, но и поднимает настроение: цвета, хруст и различные вкусы стимулируют больше рецепторов, мы получаем больше удовольствия.
- Ожидание зимы. Осенью мы ощущаем приход зимы на разных уровнях, как инстинктивно, так и на уровне мыслей. Активизируется наш сенсорный опыт проживания холодов, а наше воображение рисует невесёлые картины длинной, скучной зимы
Лёгкая осенняя хандра не опасна сама по себе, однако не стоит допускать усугубления и закрепления этого состояния. Ведь оно может стать почвой для развития депрессивных состояний, обострения психических недугов, возможны суицидальных настроений, особенно у чутких, склонных к меланхолии личностей.
Распространнённость "осенней печальки"
Сезонность фоново влияет на состояние всех людей. Кто-то подвержен этому влиянию больше, кто-то меньше. Обычно запросы касаются не осенней хандры непосредственно, а тех состояний или кризисов, которые во время неё обострились. Хандра как явление может человеком даже не осознаваться. Просто он внезапно почувствовал свою неспособность достигнуть своих жизненных целей, начал сомневаться в том, что делал до этого. Может включаться обесценивание достигнутого, активизируются различные страхи. Осень часто воспринимается как завершение, возникает желание подвести итоги, принять важные решения. И на фоне общего понижения настроения в этом месте могут возникать трудности.
В период осенней хандры осложняются межличностные отношения, на фоне пониженного настроения люди становятся более ранимыми, им сложнее охранять спокойствие, они легче идут на конфликт и обижаются. А с другой стороны, люди как никогда нуждаются в близости и поддержке - ожидания от общения с близкими возрастают, разочарования становятся неизбежными. Поэтому осенью часто обращаются за семейными консультациями про отношения в паре.
Особой поддержки требуют люди с меланхолическим темпераментом, низкой самооценкой, пессимистическим настроем – они очень тяжело проживают осенний период. Им невыносимо наблюдать на планомерное и неизбежное увядание природы, посещают мысли о конечности бытия, усиливается страх смерти.
Группы риска
По общей статистике осенней депрессии более подвержены женщины. Но по опыту могу сказать, что это не совсем так. Скорее женщины в нашей культуре более склонны обращаться за помощью, им позволено быть чувствительными. Мужчина же должен быть стойким, непоколебимым. Поэтому мужчины всё чаще обращаются к алкоголю или уходят в психосоматику.
Что касается возрастных категорий, я бы сказала, что более подвержены осенней хандре люди в период проживания экзистенциальных, возрастных кризисов. Подростково-юношеские внутренние вопросы «Кто я? Каков я? И зачем я здесь?», по мере взросления перерастают в «Каков мой путь? Туда ли я иду?» и «Чего я достиг в этой жизни?». Когда люди переводят фокус внимания внутрь себя и задаются этими вопросами, они становятся уязвимыми и нестабильными, наступает период переоценки ценностей, трансформации. Конечно, многое зависит от уровня осознанности личности, работы над собой. На самом деле кризис – это точка роста, хорошая возможность перейти на новый уровень. Но многих эти состояния пугают, появляются страхи, сомнения, ощущение безысходности. Если на это накладывается ещё и осенняя хандра, человек может уйти в глубокие состояния, требующие помощи специалиста и возможно медикаментозной поддержки.
Профилактика - залог успеха
В первую очередь это работа с самосознанием, развитие гибкости, чуткости к своим состояниям и умения вовремя позаботиться о себе. Если мы соблюдаем здоровый режим работы и отдыха, наполняем жизнь положительными событиями и моментами, умеем радоваться малому, открыты переменам, то осенняя хандра не страшна.
Нет ничего лучше, чем хороший отдых, путешествия, новые впечатления, интересные события, новое хобби. Они вдохновляют нас, дарят заряд энергии, поддерживают жизненный тонус. Такие вещи делают нас устойчивее, акцентируют наше внимание на радости и удовольствии от жизни. Безусловно, важна психогигиена. Когда мы регулярно уделяем время внутренней работе, то и почвы, где хандра может зацепиться и пустить корни, нет.
Выбраться из хандры самостоятельно возможно
Основная идея убрать в сознании чёткую связку осени и грусти. Поработайте над образом осени в своей голове. Поищите в осеннем периоде нечто особенное и приятное. Ведь осень такое же уникальное время года, как и все остальные. Что приятное вам характерно только для неё? Порадуйтесь красочной листве, плотному туману, прогулкам под дождём.
Если осень время для размышлений, то создайте себе приятные условия для этого. Наполняйте свой дом ароматами специй, горячего какао, создайте уголок осеннего уюта с удобным креслом, мягким пледом, приятными мелочами. Заведите себе собственные осенние традиции, они станут источником положительных впечатлений и точками опоры в сложные периоды.
Планируйте события, которые вас особенно вдохновляют на осенний период. Пробуйте новое, экспериментируйте.
Прекрасно работают в этом направлении такие активности:
- осенние фото-прогулки не только приятны, но и помогают увидеть прекрасное в переменах погоды и самого себя в этом контексте, образы фиксируются в памяти и создают позитивные ассоциации.
- творчество (рисование, лепка, декупаж, валяние из шерсти – можете посетить отдельные мастер-классы или записаться на целый курс) даёт возможность самовыражения, проявления и высвобождение внутренних состояний. Это способ ощутить на практике возможность создавать нечто из любого состояния, ведь именно в этом настроении создалась эта уникальная вещь, в ином состоянии она получилась бы совершенно другой. Творчество переключает нас из деструктивных состояний в конструктивные, созидательные.
- движение (танцы, йога,тренажёрный зал, бассейн) – работа с телом помогает мобилизовать внутренние ресурсы, стабилизирует баланс нейромедиаторов, дарит радость от процесса и взаимодействия, помогает вернуться в настоящий момент.
- путешествия (не обязательно ехать далеко и надолго, можно совершить серию небольших поездок в ближайшие города) – смена обстановки, перемещение в пространстве помогают снять ощущения увязания, стагнации, уныния, безысходности. Часто во время хандры хочется «спрятаться в кокон», никуда не выходить и чтобы никто не беспокоил, однако это весьма опасное желание, потому как возможностей выйти из хандры, сидя в коконе, практически не остаётся.
- осенние прогулки и пикники – выбирайтесь с друзьями/близкими в солнечные дни на природу. Пёстрые пледы, термосы с ароматным чаем, яркая листва и душевная компания - поднимут настроение и создадут пространство поддержки.
Подобная активность не только расширяет наш опыт и дарит приятные впечатления в текущем моменте, но и оставляет хорошие воспоминания, которые помогут воспринимать осень в более позитивном ключе. Со временем осень станет ожидаемой, предвкушаемой и желанной. Она будет временем особых встреч, открытий и тепла.
Если вы очутились в состоянии осенней хандры и чувствуете упадок сил – не откладывайте на потом, начинайте действовать, берегите себя.
