Наши фильтры.
Мы не ответственны за то что, слышим, но несем ответственного за интерпретацию услышанного .
КПТ существует такое понятие, как фильтры. Представим, что фильтры – это очки с разноцветными стеклами. Каждая пара очков искажает окружающую реальность по - своему.
Мы интерпретируем собственные мысли в соответствии с внутренними фильтрами.
В этой статье я опишу некоторые из фильтров по отдельности. А Вы, уважаемый читатель, постарайтесь понять, какие фильтры присущи именно Вам.
Дихотомическое мышление. «Все или ничего» Человек с подобным фильтром всегда оценивает возможности в спектре между двумя крайностями, успех или провал. Даже существует дореволюционный афоризм на эту тему: «Любо грудь в крестах, либо голова в кустах». В подобном фильтре мышления не существует середины, и как правило с большей легкостью поддерживаются именно негативные суждения. Пример: У меня никогда ничего не выйдет. Я не могу никому доверять.
Катастрофизация. Прогнозируется самых худший вариант развития событий, даже если начало оказалось удачным. Перескакивание от негативной, на еще более негативную мысль, происходит молниеносно. Пример: Я сделал ошибку в финансовых отчетах, начальник на меня разгневается, он скорее всего меня уволит, я не смогу платить ипотеку, потеряю свой дом, уйдет жена и я останусь один.
Чрезмерное обобщение. Взгляд на одну негативную ситуацию , как на знак того, что все плохо. Пример: Эти отношения неудачные, я никогда не смогу найти вторую половинку. Я провалил собеседование, я никогда не смогу найти работу.
Обесценивание позитивного. Преуменьшение или игнорирование любых позитивных событий или собственных успехов. Пример: Это только маленькое достижение, другие это делают лучше. Да, у меня получилось начать водить машину, но это только «капля в море».
Переход к выводам. Интерпретация событий без опоры на факты. Она имеет две вариации. Вариант А. Чтение мыслей. Скорее всего, клиент подумывает уйти от меня. Вариант Б. Предвидение будущего . Когда она меня увидит, я ей не понравлюсь.
Эмоциональное мышление. Мысли о том, что наши чувства точно говорят о фактах. Пример: Я чувствую, что компьютеры – это не мое, поэтому даже не буду начинать искать компьютерные курсы. Я чувствую, что как бы ни старался, все равно ничего не выйдет, тогда зачем начинать.
Сверхвысокие стандарты. Использование завышенных требований к самому себе. Употребляются слов: Должен, обязан, нужно. Пример: Я должен получить только самые высокие баллы. Я обязан угадить всем.
Самокритика или самообвинение. Человек видит в себе причину всего самого плохого , критикует себя без причины. Пример: Я не могу справиться с этой работой, потому что я глупый и ленивый. Я чувствую себя очень плохо, видимо я сам на себя накликал эту беду.
Самоосуждение. Навешивание ярлыков, использование по отношении к самому себе унизительных эпитетов. Я идиот, я «дурилка картонная», я неудачник и т.д.
Те или иные фильтры присущи всем людям. У кого-то их больше, у кого-то меньше. Очень важно осознать их, а это бывает очень непросто. Именно поэтому, работа с фильтрами является одним из важных факторов в ходе терапии.