🤓Часто
ли вам приходилось слышать в детстве
от взрослых «Подумай ка над своим
поведением!»? Что ж, для некоторых это
стало суровым испытанием.
°
🧠🐮В
психологии есть термин «Руминирование»-
это склонность прокручивать одни и те
же негативные мысли и застревать в них.
Есть даже пример из живой природы:
говорят, что коровы «жуют жвачку», потому
что снова и снова пережёвывают трудную
для усвоения пищу. Иногда они даже
срыгивают проглоченное, что бы снова
измельчить его. Для коровы это нормальный
процесс, но когда человек оказывается
в ловушке руминации и снова, и снова
ментально «пережёвывает» события
прошлого, это может наносить большой
вред его психике.
°
🔎Руминации
встречаются почти у всех людей, и являются
нормальным явлением. Иногда этот процесс
может даже быть полезными, ведь анализ
прошлых ошибок - важное умение, и если
человек никогда не задумывается о том,
что он сделал неправильно, скорее всего
с ним что-то не так.
В
руминирование люди могут погружаться,
например, после публичных ошибок, которых
можно было легко избежать, после внезапных
конфликтов с кем-либо, после расставания
или ухода человека из жизни и многих
других событий. Но всё же, для некоторых
людей руминирование превращается в
пытку и серьёзно портит жизнь.
°
Руминативные
мысли могут звучать так:
☹️«Я
растратил всю жизнь в пустую. У меня был
шанс, но я его упустил»
☹️«Почему
я не ответил иначе? Я дурак.»
☹️«А
что если бы я туда не пошел? Тогда все
было бы хорошо»
☹️«Я
должен был догадаться, что всё так
развернётся»
☹️«Что
если они подумали, что я не разбираюсь
в этом?»
☹️«Почему
нам не суждено быть вместе? Почему всё
так несправедливо»
☹️«Если
бы я поступил иначе всё было бы
по-другому..все упущено, не хочу чтоб
снова было так же»
°
🐝Эти
кружащие, как рой жалящих ос, мысли в
голове часто отражают некую нерешённую
личную проблему или задачу, которая
может иметь, по мнению человека, негативные
последствия. Сама проблема обычно
прорастает на почве несоответствия
желаемых целей и полученных результатов
в действительности. Человек с помощью
руминирования может пытаться решить
такую проблему, искать и анализировать
всё что произошло, может нападать на
себя и критиковать, что бы мотивировать
больше не совершать ошибок, но увы,
патологические руминации не приносят
результата. Они не дают никакой новой
информации и водят человека за нос.
°
🔄Формируется
патологический цикл и мозг будто на
повторе проигрывает одни и те же сцены
в голове.
°
😩Этот
процесс может ощущаться крайне
мучительным, человек может испытывать
усталость и истощение, может иметь
проблемы со сном, концентрацией внимания
и памятью. Присутствуют
чувство безысходности, вины, разочарования
и сожаления о неизменном. Может появляться
ощущение «принужденности» к обдумыванию,
человек не может это прекратить .
👤Руминации-
частое явление при депрессии, сильно
влияющие на поддержание этого расстройства.
°
❓️Что
может влиять на то, что человек с большей
вероятностью застрянет в руминировании:
🔸️Перфекционизм
и сверхвысокие стандарты.
Люди
ставят цели, которые очень сложно
достигнуть. Эти цели могут быть смутно
определены, находиться вне зоны контроля
человека или же быть долгосрочными,
требующими много времени.
°
🔸️Задавание
вопросов, на которые нет ответов.
Такие
вопросы могут возникать на фоне
травматических событий.
Примеры
таких вопросов:
❓️«Что
было бы если бы я туда не пошёл?»
❓️«Почему
это случилось со мной?».
На
такие мысли нет ответа и человек вынужден
из раза в раз к ним возвращаться, ощущая
себя в тупике.
°
🔸️Стиль
мышления, сфокусированный на абстрактных
значениях и смыслах. Например, человек
страдающий депрессией может застрять
на своих симптомах и сложностях из-за
попыток анализировать значение и
последствия его опыта.Он
думает: «Что эта неудача для меня
значила?», «Почему у меня депрессия?»,
а затем переходит к обобщению «Я никогда
ничего нормально не делал и не смогу».
Это уводит его от решения конкретной
проблемы и усугубляет все симптомы
депрессии.
☝🏻Раскопки прошлых событий могут помочь понять, почему те или иные события произошли в жизни, но не прекращают страданий человека.
🔸️Нехватка
навыков разрешения проблем. Человек
может просто не знать как подобраться
к проблеме, что и захватит его в ловушку
руминации. Важно помочь и обучить
человека техникам решения проблем и
постановке целей.
°
☝🏻Стоит
упомянуть, что Руминация тесно связана
с Беспокойством. И у руминации и у
беспокойства есть общая основа - те же
недостигнутые личные цели и нерешённые
проблемы и попытка к ним подступиться.
Однако, беспокойство (тревожное) связано
с опасностью и с фокусом на будущее, в
то время как руминация (депрессивная)
может быть связана с самоидентификацией
и сфокусирована на прошлом. Руминация
может перетекать в беспокойство и
наоборот, одно может быть триггером для
другого.
°
📚Итог:
руминация может быть «привычкой» и
запускаться автоматически и неосознанно.
А что бы устранить вредную привычку,
сначала нужно её осознать. КПТ хорошо
работает с данной проблемой, обучая
клиента осознанности по отношению к
данному процессу, навыкам остановки
руминации и разрешению трудностей, с
которыми руминации связаны.
Берегите себя:)
