Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Можно ли контролировать чувства?

Подписаться на автора Можно ли контролировать чувства?
19 Января 2016 11:02:50
4669

Согласно модели Терапии Принятия и Обязательств одной из причин снижения психологической гибкости, а следовательно и неблагополучия, является попытка контролировать то, что контролю в принципе не поддается. Отсюда один из принципов ТПО - "контролирование - это проблема, а не решение".

Во многом это связано с социокультурным контекстом и фокусами языка о том, что такое "хорошо" и "плохо", а также представлениями о собственных силах и возможностях контроля.

Что такое контроль? Это поведение направленное на управление, ограничение, формирование каких-либо действий или поведения. У него есть предназначение и он требует усилий. Например, если вам не нравится запах на кухне, вы можете выбросить залежавшийся мусор и провести уборку. То есть можете с помощью рук и ног манипулировать объектами внешней среды и улучшать качество жизни. Поведенческая терапия базируется на философии и теории, которые и не интересуются тайными и неизмеримыми "энергиями". Только манипулируемыми переменными.

Когда контроль работает? Одно из основных психологических предназначений контроля - это управление средой, собственным поведением и иногда поведением других. Иногда, контроль может опосредованно влиять и на внутреннее состояние, регуляируя эмоции и физическую боль. Например, если вы контролируете нагрузу в спорте и не доводите себя до истощения. Или избегаете или спасаетесь из опасных ситуаций. Контроль также может неплохо сработать если вы уже переживаете боль и принимаете аспирин или идете к врачу.

Когда же контроль не работает? Контроль становится проблемой, если усилия, которые тратятся на него превышают удовлетворение от результатов, его становится слишком много, а форма его ригидна и не подходит для текущей ситуации.

Например, девушка, которая так боится набрать вес, что резко ограничивает себя в еде с одной стороны (снижает поступаемую энергию) и занимается по три часа в день в зале (увеличивает расход энергии) для того чтобы контролировать вес и самоощущение и при этом выходит из дома только на работу и в зал. В случае такого тревожного расстройства, проблема в том, что контроль не работает в заданных условиях, так как не приносит желаемых результатов, а главное выбранный способ ухудшает состояние и ощущение себя из-за нарастающего истощения. А если частично и работает, то на очень короткое время. И если смотреть с точки зрения поведенческой терапии, то проблема не в ее весе и даже не в самоощущении, а в том, что тревога - "это неприятно", а "неприятно" значит "плохо". И тогда целью девушки становится запрос "избавиться от тревоги". Что, очевидно, невозможно, потому что тревога - это естественная, заложенная природой, реакция, как и любое другое чувство. А значит избавится от нее - невыполнимый запрос. Но! Есть один момент - функция тревоги. Проблема начинается не когда мы тревожимся про возможную реальную угрозу, а когда тревога становится чрезмерной следствием работы нашего мозга как "машины предсказаний о том, ЧТО ЕСЛИ...?" С этой позиции, тревога девушки может звучать как "если я не буду 90х60х90", то никто не будет дружить со мной". То есть не ее реальный вес или размер одежды может быть проблемой, а ее тревога остаться без друзей. Поэтому в Терапии Принятия и Обязательств, фокусам языка уделяется особое внимание (язык и поведение влияют друг на друга). И формула "я могу тусоваться и заводить друзей потому что мне мешает тревога про собственный вес и размер" превращается в "если бы у меня не было тревоги, то я бы тусовалась и знакомилась с новыми интересными людьми". А это совсем другой запрос - не про контроль и избавление тревоги, а про развитие навыков и способов знакомиться и общаться с людьми.

Почему контролировать чувства - это всегда проблема?

Потому что усилия в основе своей спутаны с нашей оценкой мира. Мы делаем больше усилий чтобы получить то, что нравится, а то, что не нравится стараемся избегать или не замечать. И эти поведенческие стратегии вообще то не требуют нашего сознательного контроля для реализации. Поведенческая терапия Принятия и Обязательств исходит из нескольких допущений, основанных на научных теориях:

  • Контроль чувств - это иллюзия. Они постоянно меняются, возникают и затухают, окрашивают наше настроение. Это биологическая данность.
  • Эмоции нельзя включить и выключить. Иначе бы мы по свистку бы влюблялись и переставали любить, радовались и горевали, злились и успокаивались. В реальности это доступно разве что с медицинскими препаратами.
  • Попытка контроля нежелательных чувств и мыслей, согласно исследованиям, приводит к их умножению. Логика проста: "Я должен справиться тревогой. Ой, не получается! Какой же я слабовольный! Никто меня не полюбит таким!"

Но есть хорошие новости! Мы вместо эмоционального опыта мы можем контролировать свое ПОВЕДЕНИЕ! Ведь проблема не в том, что мы разозлились, а в том, что от злости мы кого-то покалечили. Судить будут за ПОВЕДЕНИЕ, а не чувства. И попытка контроля ярости не только не работает ("успокойся!") а наоборот усиливает ее. Так что первый шаг - это принять факт, что "я в ярости" и сознательно отнестись к переживанию. Парадоксально, но первым шагом к эмоциональной регуляции неприятных чувств является принятие факта их существования и неизбежности. Это дает нам возможность чтобы сознательно встретиться с ними и выбрать КАК я хочу с ними поступить, КАКИМ ПОВЕДЕНИЕМ ответить на эти чувства.




Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Можно ли контролировать чувства?
Согласно модели Терапии Принятия и Обязательств одной из причин снижения психологической гибкости, а следовательно и неблагополучия, является попытка контролировать то, что контролю в принципе не поддается. Отсюда один из принципов ТПО — «контролирование — это проблема, а не решение».
5 Мифов о том как изменить привычки
Каждый из нас ежегодно дает себе (а то и другим) обещание изменить какие-то привычки: избавиться от вредных или выработать полезные. Однако, далека не каждое обещание мы в состоянии выполнить даже по отношению к себе. Что же мы делаем не так?
Можно ли контролировать чувства?
Согласно модели Терапии Принятия и Обязательств одной из причин снижения психологической гибкости, а следовательно и неблагополучия, является попытка контролировать то, что контролю в принципе не поддается. Отсюда один из принципов ТПО - "контролирование - это проблема, а не решение".
Поведенческая терапия горя и утраты
Сегодня мы поговорим о здоровом способе переживать утрату и горе и как Поведенческая Терапия Принятия и Обязательств  может помочь в этом. Начнем с того, что нет правильного способа, но есть здоровые или нездоровые.
Модель психологических проблем в поведенческой терапии
Поведенческая терапия является одним из самых старых направлений в оказании психологической помощи. Однако она бывает совершенно незаслуженно критикуема и представлена как некоторая форма тренировки навыков или даже дрессировки клиента.Сейчас в мире популярны модели поведенческой терапии "третьей волны" на основе практики осознанности "майндфулнесс", которые работают не только с навыками, но и с ценностями, мотивацией, индивидуальной философией клиента.
Функции созависимого поведения
Взгляд поведенческой Терапии Принятия и Обязательств на психологию созависимости. Одной из самых главных тем в жизни каждого из нас: построении здоровых и полных любви отношений. Исследования показывают, что когда мы в отношениях, чувствуем принадлежность и связанность с другими людьми — это делает нас здоровее на физическом, эмоциональном и духовном уровне. В рамках этой темы,  Мы поговорим о здоровых границах и созависимости. Отношения всегда про границы: кто я, кто ты, как нам быть вместе здоровым способом. И здесь всегда случаются перегибы: мы то чрезмерно контролируем, то становимся безответственными, то чрезмерно давим, то слишком уступаем.

Топ публикаций
Упражнение для завершения неразрешенной ситуации из прошлого Упражнение для завершения неразрешенной ситуации из прошлого Данное упражнение не требует помощи терапевта — он...
6 признаков того, что мужчина в вас влюблен. 6 признаков того, что мужчина в вас влюблен. Мужчины при общении с вами не говорят о своих чувс...
ЛИЧНОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ПСИХОЛОГА-КОНСУЛЬТАНТА, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЕГО НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ ЛИЧНОСТНЫЕ КАЧЕСТВА ПСИХОЛОГА-КОНСУЛЬТАНТА, ВЛИЯЮЩИЕ НА ЕГО НЕКОМПЕТЕНТНОСТЬ На основе теоретических данных, разработаны качест...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice