Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Можно ли контролировать чувства?

Подписаться на автора Можно ли контролировать чувства?
19 Января 2016 11:02:50
3841

Согласно модели Терапии Принятия и Обязательств одной из причин снижения психологической гибкости, а следовательно и неблагополучия, является попытка контролировать то, что контролю в принципе не поддается. Отсюда один из принципов ТПО - "контролирование - это проблема, а не решение".

Во многом это связано с социокультурным контекстом и фокусами языка о том, что такое "хорошо" и "плохо", а также представлениями о собственных силах и возможностях контроля.

Что такое контроль? Это поведение направленное на управление, ограничение, формирование каких-либо действий или поведения. У него есть предназначение и он требует усилий. Например, если вам не нравится запах на кухне, вы можете выбросить залежавшийся мусор и провести уборку. То есть можете с помощью рук и ног манипулировать объектами внешней среды и улучшать качество жизни. Поведенческая терапия базируется на философии и теории, которые и не интересуются тайными и неизмеримыми "энергиями". Только манипулируемыми переменными.

Когда контроль работает? Одно из основных психологических предназначений контроля - это управление средой, собственным поведением и иногда поведением других. Иногда, контроль может опосредованно влиять и на внутреннее состояние, регуляируя эмоции и физическую боль. Например, если вы контролируете нагрузу в спорте и не доводите себя до истощения. Или избегаете или спасаетесь из опасных ситуаций. Контроль также может неплохо сработать если вы уже переживаете боль и принимаете аспирин или идете к врачу.

Когда же контроль не работает? Контроль становится проблемой, если усилия, которые тратятся на него превышают удовлетворение от результатов, его становится слишком много, а форма его ригидна и не подходит для текущей ситуации.

Например, девушка, которая так боится набрать вес, что резко ограничивает себя в еде с одной стороны (снижает поступаемую энергию) и занимается по три часа в день в зале (увеличивает расход энергии) для того чтобы контролировать вес и самоощущение и при этом выходит из дома только на работу и в зал. В случае такого тревожного расстройства, проблема в том, что контроль не работает в заданных условиях, так как не приносит желаемых результатов, а главное выбранный способ ухудшает состояние и ощущение себя из-за нарастающего истощения. А если частично и работает, то на очень короткое время. И если смотреть с точки зрения поведенческой терапии, то проблема не в ее весе и даже не в самоощущении, а в том, что тревога - "это неприятно", а "неприятно" значит "плохо". И тогда целью девушки становится запрос "избавиться от тревоги". Что, очевидно, невозможно, потому что тревога - это естественная, заложенная природой, реакция, как и любое другое чувство. А значит избавится от нее - невыполнимый запрос. Но! Есть один момент - функция тревоги. Проблема начинается не когда мы тревожимся про возможную реальную угрозу, а когда тревога становится чрезмерной следствием работы нашего мозга как "машины предсказаний о том, ЧТО ЕСЛИ...?" С этой позиции, тревога девушки может звучать как "если я не буду 90х60х90", то никто не будет дружить со мной". То есть не ее реальный вес или размер одежды может быть проблемой, а ее тревога остаться без друзей. Поэтому в Терапии Принятия и Обязательств, фокусам языка уделяется особое внимание (язык и поведение влияют друг на друга). И формула "я могу тусоваться и заводить друзей потому что мне мешает тревога про собственный вес и размер" превращается в "если бы у меня не было тревоги, то я бы тусовалась и знакомилась с новыми интересными людьми". А это совсем другой запрос - не про контроль и избавление тревоги, а про развитие навыков и способов знакомиться и общаться с людьми.

Почему контролировать чувства - это всегда проблема?

Потому что усилия в основе своей спутаны с нашей оценкой мира. Мы делаем больше усилий чтобы получить то, что нравится, а то, что не нравится стараемся избегать или не замечать. И эти поведенческие стратегии вообще то не требуют нашего сознательного контроля для реализации. Поведенческая терапия Принятия и Обязательств исходит из нескольких допущений, основанных на научных теориях:

  • Контроль чувств - это иллюзия. Они постоянно меняются, возникают и затухают, окрашивают наше настроение. Это биологическая данность.
  • Эмоции нельзя включить и выключить. Иначе бы мы по свистку бы влюблялись и переставали любить, радовались и горевали, злились и успокаивались. В реальности это доступно разве что с медицинскими препаратами.
  • Попытка контроля нежелательных чувств и мыслей, согласно исследованиям, приводит к их умножению. Логика проста: "Я должен справиться тревогой. Ой, не получается! Какой же я слабовольный! Никто меня не полюбит таким!"

Но есть хорошие новости! Мы вместо эмоционального опыта мы можем контролировать свое ПОВЕДЕНИЕ! Ведь проблема не в том, что мы разозлились, а в том, что от злости мы кого-то покалечили. Судить будут за ПОВЕДЕНИЕ, а не чувства. И попытка контроля ярости не только не работает ("успокойся!") а наоборот усиливает ее. Так что первый шаг - это принять факт, что "я в ярости" и сознательно отнестись к переживанию. Парадоксально, но первым шагом к эмоциональной регуляции неприятных чувств является принятие факта их существования и неизбежности. Это дает нам возможность чтобы сознательно встретиться с ними и выбрать КАК я хочу с ними поступить, КАКИМ ПОВЕДЕНИЕМ ответить на эти чувства.




Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Как сохранить голову ясной, когда нам промывают мозги Как сохранить голову ясной, когда нам промывают мозги В мире не найдется человека, который хотя бы ­одна...
Что делать если я люблю, но не уважаю своего мужа? Что делать если я люблю, но не уважаю своего мужа? "Без уважения к тому, кого любишь, и без стре...
Как договориться с вечно недовольным "я"? Как договориться с вечно недовольным "я"? Внутренний критик нередко превращается во внутренн...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях