Ловушки тревоги.
Почему мы так часто попадаем в капканы тревоги , и порой, нам бывает так сложно выбраться из них?
Сегодня поговорим о двух базовых ловушках, которые поддерживают и усиливают тревогу.
1. Катастрофизация . Способность строить наиболее ужасный прогноз, что может случиться что-то очень плохое. Даже когда вероятность этого сравнительно невелика. Пример: Если муж опаздывает с работы, скорее всего он попал в аварию (часто свойственно при ГТР). Если завтра я пойду на вечеринку, то все обязательно будут обсуждать меня за спиной. (Свойственно при социальной тревоге).
Что же поддерживает и усиливает катастрофизацию? Здесь мы плавно переходим ко второй ловушке. Речь идет о желании иметь стопроцентную уверенность. Почему она так нужна нам?
Потому что, тогда уйдет тревога, ведь мы будем уверенны, на 100% что, все хорошо
Сама по себе сильная тревога неприятна, и нам не нравится терпеть ее , и тем более стараться удерживать. Нам очень часто хочется волшебных таблеток, чтобы тревога быстро, быстро исчезла. Что же здесь плохого, и в чем заключается основная проблема?
В том, что мы никогда не будем иметь эти самые 100%. Как в той притче, когда хозяйка решила, что пойдет отдыхать только тогда, когда ее жилище будет полностью чистым, на 100%. Так, когда же она пойдем отдыхать? Верно – никогда. Что вызывает эмоции? Мысли!
И если к нам придет мысль, а вдруг в старости у меня будет рак, то мы никак не сможем это проверить.
Он (рак) действительно может быть, а может и не случиться. И здесь будет вопрос выбора, как мы хотим прожить следующую половину жизни, постоянно думая об опасностях, или делая выбор в сторону полной жизни здесь и сейчас. Марк Твен говорил: «Моя жизнь была полна катастроф, которые так и не случились»
Поэтому при работе с тревогой важно останавливаться, и спросить у самих себя: «Это реальная ситуация или гипотетическая, полезно или неполезно об этом переживать ?» Может ли быть такое, что муж действительно попал в автокатастрофу? Может!
Тогда насколько это вероятно? Маловероятно, потому что он, опаздывал не раз, и виной тому были пробки на дорогах, дедлайны, которые нужно было закрывать, проблемы с поставщиками, которых ему вечно приходилось ждать и т.д.
Следовательно, ситуация гипотетическая и переживать об этом бесполезно.
