ЛИШНИЙ ВЕС ИЛИ СТРОЙНАЯ ФИГУРА?
При первом взгляде на ситуацию может показаться, что все просто: «Хочешь похудеть – меньше ешь». Но детальное изучение проблемы привело меня к тому, что я решила посвятить ей отдельную статью, где детально описала эту тему, как никто до этого.
О ЧЕМ СТАТЬЯ:
- Адекватное и неадекватное восприятие себя.
- Причины лишнего веса (физиологический и психологический аспекты).
- Что мешает исправить ситуацию, которая вас не устраивает.
- Стратегия и тактика действий для достижения цели.
- Оптимальная система питания для снижения веса.
ВОСПРИЯТИЕ СЕБЯ
Среди женщин найдется мало тех, кто полностью доволен своим внешним видом. Конечно, это может быть не более чем гиперкритичное отношение к себе. Но нередко случается так, что лишний вес представляет для женщины реальную проблему, которой она никак не может найти решение. Говоря об адекватном и неадекватном восприятии себя, хочу упомянуть о таких заболеваниях, как анорексия и булимия.
- Анорексия. Встречается среди весьма стройных девушек с расстроенным восприятием себя (под влиянием личных травм, популяризации худобы в масс-медиа и пр., зависть более стройной подружке и пр.). Сопровождается развитием зависимости от контроля за массой и пропорциями тела. Такая женщина может по 10 раз в день взвешиваться и измерять себя.
- Булимия. Это заболевание нервной породы, которое проявляется в виде неконтролируемого потребления пищи. При этом человек активно стремится исправить ситуацию, вызывает рвоту после еды, прибегает к голодовкам, истязает свой организм повышенными физическими нагрузками.
ФИЗИОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
С этой точки зрения на появление лишнего веса, а также проблематичность избавления от него, влияют несколько факторов:
Возрастные изменения. Так, с возрастом у человека замедляется обмен веществ, поэтому обмен веществ замедляется. Вот почему заботиться о своем теле лучше смолоду – в старости будет куда сложнее победить лишний вес, который становится провокатором целого ряда серьезных болезней.
Гормональные нарушения. Нарушение нормальной выработки целого ряда гормонов, вызванное заболеваниями (в т.ч. щитовидной железы), беременностью, переходным возрастом, приемом некоторых лекарств, приводит к появлению избыточного веса. Ниже кратко распишу, что это за гормоны:
- Кортизол и адреналин. Так называемые гормоны «стресса», нехватка которых провоцирует нездоровый аппетит.
- Тестостерон. Его недостаток не дает развиваться мышечной массе даже при интенсивных тренировках.
- Лептин и грелин. Оказывают влияние на центры головного мозга, которые отвечают за насыщение и голод.
- Эстроген. И недостаток, и избыточная выработка этого гормона может спровоцировать лишний вес.
- Спексин. Принимает участие в энергетическом обмене и влияет на процесс накопления организмом жировой массы.
ПСИХОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА
Включение механизмов набора массы в голове может происходить сознательно и бессознательно. И тому есть масса причин психологического характера.
Системы. Проблема может крыться в детских и подростковых травмах, родовых сценариях, прошлых перевоплощениях души с испорченной кармой, родительскими установками, паттернами и шаблонами. Все это можно выяснить в рамках проводимой диагностики. Сразу скажу, со всеми нужно работать и можно делать это вполне успешно и результативно благодаря специальным практическим упражнениями и трансформационным техникам. Главное – ваше желание и готовность.
Комплексы и страхи. Причины их появления могут стать вышеупомянутые системы. Например, неуверенность в себе, закрытость, боязнь общения, которые могут проявиться в детстве, усилиться в переходном возрасте и реализоваться во взрослой жизни, приводят человека к одиночеству. А что еще делать в четырех стенах?
Если брать исторический аспект лишнего веса, можно привести такой пример. Очень многие жители блокадного Ленинграда уже в мирное время стремились к обильному питанию, «отъедались», испытывая в душе сильный страх, что пережитое может повториться. В современности также встречаются ситуации, связанные со страхом, неуверенностью перед будущим (например, если человек выбрался из бедности в хорошую жизнь или, наоборот, оказался у обочины жизни).
Гастрономическая «наркомания». Как правило, в качестве «наркотика» выступает пища, богатая усилителями вкуса, на которые легко «подсесть», а также сладости – пища высококалорийная, но активизирующая в организме выработку гормонов, отвечающих за радость и удовольствие. Но важно не только то, что мы едим, а почему мы это едим. И тут может быть задействован целый комплекс причин. Рассмотрим подробнее:
- УДОВОЛЬСТВИЕ. Женщина недополучает удовольствий в жизни (нет возможности или времени), поэтому вызывает состояние удовольствия через пищу. Такая вот подмена.
- СТРЕССЫ. Куча нерешенных проблем и часто повторяющиеся стрессы – один из частых провокаторов пищевой «наркомании». Вкусненькое и сладенькое позволяет забыть обо всем, переключиться, заставив мозг работать не над ситуациями, а над перевариванием пищи.
- ПОДАВЛЕННЫЕ ЧУВСТВА. Бывает очень часто, когда поднимаются негативные чувства и женщина например не может или не хочет их чувствовать, она начинает есть, еда как будто заполняет и подавляет чувства.
- ОТНОШЕНИЯ К СЕБЕ. Например ненависть, отсутствие заботы и любви по отношению к себе. Тогда пища становиться катализатором саморазрушениях себя, особенно непричастная пища. Так как если женщина любит себя, заботится о себе, она никогда не засунет себе в организм гадость, да ещё и в больших количествах.
- НЕХВАТКА ЭНЕРГИИ. Часто бывает что энергии недостаточно по каким то причинам, либо не поступает сколько необходимо, либо уходит на кого-то или что-то. Тогда женщина начинает накапливать энергию едой.
- ДЕПРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ ИЛИ ДЕПРЕССИЯ. Еда может становится как временное спасение от этого состояние, здесь и уход от стресса и получение временного удовольствия.
- ЭМОЦИОНАЛЬНОСТЬ. Когда женщина эмоциональна, она затрачивает много энергии, ей приходиться едой её восстанавливать.
- ПОДАВЛЕННЫЕ ЧУВСТВА. Давайте представим, что чувства это вода, а тело женщины это воздушный шар. Когда воду не выпускают из шара, а она накапливается, шар раздувается. Поэтому необходимо работать с чувствами и проживать их. В этом вам помогут моя статья «чувства, эмоции и состояния» и практическое задание «работа с чувствами и эмоциями»
Образ жизни. Люди, занятые умственным трудом, часто испытывают дефицит ряда питательных веществ. Но им нет времени вдаваться в дебри потребностей собственного организма, поэтому они просто утоляют голод тем, что попадется под руку. Те, кто физически сильно трудится, также стремятся восполнить недостаток энергии из не самой здоровой пищи.
Еще один момент. Нередко приобретению привычки кушать неправильную пищу способствуют «ритуалы» встреч с друзьями и подругами в кафе, неумение или нежелание готовить домашнюю еду и необходимость питаться в ресторанах.
Вторичные выгоды. Человеку, которого не замечают, хочется как-то выделиться, показать себя. И лишний вес становится для него таким мнимым «лекарством». Солидный вес воспринимается как аналог авторитетности, напористости («прет, как танк»), значимости, благополучия, финансовой стабильности. Опять же, поговорки «хорошего человека должно быть много» и «муж не пес, на кости бросаться не станет» побуждает многих женщин кушать «от пуза», чтобы казаться доброй для всех и самой лучшей для партнера. Также лишний вес может быть «выгодным» во многих других случаях, когда нужно:
- защититься от унижений и нападок (если я буду большой, меня никто не тронет);
- успокоить ревнивого мужа (если я буду толстой, на меня никто не будет смотреть, и он перестанет проявлять агрессию, а если не будет поводов для постоянных конфликтов, он от меня не уйдет);
- оправдать свои жизненные неудачи (у меня не получается найти хорошую работу, потому что я толстая, а не потому что ленивая, безынициативная и безответственная);
- спрятаться от ответственности;
- чтобы заметили, получить заботу и сострадание (возможно, ребенка в детстве не замечали, уделяли мало внимания, и ему захотелось стать более «заметным» и вместе с этим, чтобы было, за что пожалеть);
- забыть о себе, помогая другим (женщина испытывает сильное чувство ненужности и незначимости и с помощью лишнего веса убегает от этого «гнета», посвящая жизнь служению другим людям);
- соответствовать своим гипертрофированным феминистическим идеалам (женщина стремится к мужеподобности не только в поведении, характере, работе, но и во внешности, она старается в буквальном смысле стать сильным полом, большим человеком).
ЧТО МЕШАЕТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА
- Влияние вышеупомянутых систем, которые воздействуют на все сферы жизни человека и его судьбу.
- Диагностированные и скрытые физиологические заболевания.
- Отсутствие мотивации. Если для человека переедания и лишний веса стали зоной его комфорта, выбраться из нее без постановки конкретной цели, важной и животрепещущей для него, практически невозможно.
- Качества личности. Даже если поставлена цель, достичь ее бывает не так просто, если вы ленивы, безответственны, обладаете слабой силой воли.
ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ
- Не лишним будет обратиться к медицинским специалистам, которые помогут выявить физиологические факторы проблемы. Тут уж вы сами справитесь. Также рекомендую почитать мои материалы на тему «Физические симптомы, болезни» и выполнить практические задания по теме.
- Разбираться со всеми аспектами, которые могут стать виновниками лишнего веса. Нужно работать с системами, своими чувствами и эмоциями (учиться их проживать и отпускать, а не заедать), страхами. В этом я вам готова помочь, поэтому предлагаю принять участие в новом марафоне, который целиком и полностью посвящен проблеме лишнего веса. А пока вам в помощь – моя статья «Чувства, эмоции и состояния» и практическое задание по теме, а также блок из 3 статей про страхи, ведь именно они виновны в наших стрессах, которые мы заедаем вкусным.
- Пересмотреть свой рацион питания. Разложить буквально по полочкам продукты, которые вы кушаете, и понять, что заставляет вас кушать то, что вредно. Тут моя персональная рекомендация – ознакомиться с советами Ольги, которая разработала не просто систему здорового питания, а «рацион мечты» для тех, кто хочет сбросить вес, позволяющий есть практически все и худеть.
С Уважением, Дражевская Ирина.
