Лекарство от страха
Чувство страха сопровождает тревога. И страх и тревога связаны с неопределенным будущим, в котором мы все сейчас находимся. Вообщем-то эта неопределенность присутствует всегда в нашей жизни. Просто сейчас она ощущается максимально сильно. Для того, чтобы справиться со страхом и не дать себя завертеть в воронку паники, первое что нужно сделать — это найти для себя безопасное место. Здесь сразу разделим на два алгоритма.
В случае реальной опасности (обстрел, сигнал тревоги).
Уйти в безопасное место;
Расфокусироваться (это значит занять мышление - я вижу: 5 предметов перечислить вслух, найти 4 предмета желтого цвета, я слышу: идентифицировать 3 звука, я обоняю: понюхать 2 предмета).
Мгновенный эффект будет, если вы понюхаете — любимые духи или эфирное масло, с успокаивающим запахом (лаванда, кедр, смеси антистресс).
Успокоится при помощи дыхания (на 5-ть счетов вдох носом и на 5-ть счетов выдох ртом), попить воды.
Заняться чем-то отвлекающим. Можно читать молитвы, аффирмации, рисовать, смотреть фильм, играть в настольную игру, составлять планы на день, жизнь и т. д.
В случае, когда «накатило». Реальной угрозы на данный момент нет. Работаем со страхом неопределенности. Может новости посмотрели, поговорили с кем-то, возникли навязчивые мысли и т. д.
Находим удобное комфортное и безопасное место. Приятные запахи сделают работу максимально эффективной;
Дефокусиремся. (см. выше);
Вспоминаем что такое билатеральная стимуляция (упражнение крылья бабочки);
Составляем список 7+/- 2 страхов. Напишите, чего вы боитесь. С каждым пунктом работаем поотдельности. Напишите какая вероятность исполнения каждого страха. Какие у вас есть возможности, ресурсы, чтобы справиться с возможной негативной ситуацией. Выпишите свои ресурсы (т. е. как вы планируете справиться с ситуацией).
Каким бы это не казалось странным и сумасбродным, НО, найдите 10 «подарков» этой страшной ситуации. 10 преимуществ.
Дальше, прорабатываем каждый пункт страха по отдельности.
Представляем картинку того, чего боимся и замеряем свой страх по шкале, например, чувствуем сейчас на 9 баллов. Пока представляем, делаем бабочку (24 раза, до 6-ти подходов, после каждого «замеряем» по шкале интенсивность страха).
Задаем себе вопрос, какой я в этой картинке. Оценка себя (беспомощный, неудачник, немощный, ну и добавьте сами). Это вопрос самооценки себя в этой картинке страха. Так же работаем бабочкой и прокручиванием видения себя. Смотрим, как уменьшается чувство беспомощности по шкале.
Теперь задаем образ себя с позитивной оценкой. В предыдущем пункте мы снизили чувство беспомощности, теперь нужно повысить уверенность. Используем убеждения типа, я в любом случае что-то придумаю, убегу, увернусь, соориентируюсь и т. д. При этом «бабочка» и шкала, по которой чувство уверенности будет расти.
Еще одно упражнения из НЛП — линия времени. Вы находите место в комнате, где вы бы могли почувствовать, что эта точка соответствуем вашему расположению сейчас на линии времени.
Дальше, найдите точку, где находится возможное свершение вашего страха. Насколько оно отдалено от вас, и где оно находится по отношению к линии горизонта. Если выше горизонта, можете просто выкинуть его из головы, это никогда не осуществится. Если ниже, чем ближе к полу, значит, нужно его «переписать». Вы меняете картинку негативного будущего на то, как для вас было бы желательно. Представьте, как бы вы хотели, чтобы было в этой точке вашего будущего. Перейдите в эту точку в комнате. Идите не по прямой траектории , а в обход. Найдите в себе эмоциональные составляющие этого хорошего будущего. Почувствуйте его. Посмотрите из точки «хорошо» в первоначальное место. Вернитесь в первоначальное место, оцените свое состояние, когда смотрите на точку, где «хорошо». Пройдите в «хорошо» еще раз. Тоже в обход, не по прямой линии. Так сделайте несколько раз, пока не надоест.
Формируем свою жизнь сами, несмотря ни на что.
