Ни для кого не секрет, что мы живем в таком мире (городе, стране, планете – сами подставьте нужное), где времени мало, а стресса много, причем уже давно. Естественно, что в таких условиях каждый из нас изобретает способы, чтобы как-то уменьшить количество напряжения.
Баня раз в месяц, йога, залипнуть в сериал, в субботу и воскресенье завалиться спать, наконец-то записаться на курсы по правополушарному рисованию – этот список можно продолжать бесконечно. (Есть и такой вариант – много и долго работать, смертельно устать, а потом взять отпуск, конечно заслуженный, еще немного устать в отпуске….)
Все это для того, чтобы наш мозг мог переключиться, нервная система – восстановиться, мысли – успокоиться.
Хочу предложить к уже имеющимся у Вас способам еще один. Он бессовестно прост и эффективен.
Техника называется «центрирование». Она состоит из нескольких действий, для удобства объяснения, я буду использовать латинские буквы А, B, C.
Итак:
A – Awareness (осознавание). Первое действие – вы обращаете внимание на то, что видите вокруг себя, на звуки, цвета, запахи. Затем направьте внимание на ощущения в теле. Как стоят стопы на полу. Удобна ли обувь. Напряжены ваши ноги или расслаблены. И так просканируйте внутренним взглядом все тело: лицо, позвоночник, руки и кисти рук.
Осознавая пространство вокруг себя и потом – обращая внимание на тело – Вы получаете возможность заметить: а в каком я вообще состоянии? Устраивает ли оно меня? И если нет: то в каком состоянии я хочу быть прямо сейчас? Как я хочу встать, или сесть? Что хочу чувствовать?
B – Balancing. (Равновесие) Затем организуйте себя так, чтобы вы были максимально телесно уравновешены, вас не тянет вниз, вы не заваливаетесь вбок или вперед, вес тела распределен на обоих стопах. (Чтобы найти это положение, попробуйте покачаться вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз)
С – Сenter Line (расслабление центральной линии) Расслабьте лицо, расслабьте язык во рту, отпустите нижнюю челюсть слегка, расслабьте мышцы брюшной полости, расслабьте грудь. В таком положении, когда ваша челюсть, лицо, грудь и живот расслаблены, осознанно сделайте вдох и выдох диафрагмой. И дышите.
Вот так : - )
После практики заметьте, как изменились ваши мысли. Обратите внимание на чувства, что изменилось в них. Обратите внимание на ощущения в теле – это такие же ощущения, как были вначале практики?
Практиковать центрирование можно сидя или стоя, на протяжении нескольких секунд или пяти минут, в метро, в пробке за рулем, перед важным разговором.
Центрироваться можно в любую свободную минуту.
И чем чаще вы центрируетесь, тем лучшей становится ваша способность делать себе хорошо в самые короткие сроки.
Приятной и познавательной практики!
Ярослав Мойсиенко,
психолог-консультант.
P.S. При написании статьи, использовались материалы сайта