Каждому из нас знакомо состояние, когда решение «повисает» внутри: сделать или не делать, рискнуть или подождать, сказать или промолчать. В такие моменты эмоции часто берут верх над логикой, и мы либо застреваем в бесконечных сомнениях, либо принимаем решение наугад.
Чтобы этого избежать, можно использовать Квадрат Декарта — простой инструмент, который помогает разложить ситуацию на четыре стороны:
1. Что я получу, если сделаю это?
2. Что я не получу, если сделаю это?
3. Что я получу, если не сделаю это?
4. Что я не получу, если не сделаю это?
Эти вопроса позволяют увидеть не только плюсы и минусы, но и скрытые потери или выгоды, которые обычно остаются за пределами внимания.
Пример 1. Решение сменить работу.
· Что я получу, если сделаю? — Новые возможности, развитие, возможно, более высокий доход.
· Что я не получу, если сделаю? — Стабильность старого коллектива, привычные процессы.
· Что я получу, если не сделаю? — Сохраню привычный ритм, не придется проходить стресс адаптации.
· Что я не получу, если не сделаю? — Новых карьерных перспектив, роста, ощущения движения вперед.
Такой анализ показывает: даже если страшно, отказ от решения несет не меньше рисков, чем его принятие.
Пример 2. Решение пойти на терапию.
· Что я получу, если сделаю? — Новые инсайты о себе, возможность проработать боль, улучшить отношения.
· Что я не получу, если сделаю? — Иллюзии, что «само рассосется» или что «я справляюсь один».
· Что я получу, если не сделаю? — Экономию времени и денег, иллюзию контроля.
· Что я не получу, если не сделаю? — Облегчения, выхода из замкнутых кругов, устойчивого внутреннего состояния.
Квадрат Декарта работает именно тем, что заставляет увидеть скрытые последствия любого решения. Часто именно «четвертая клетка» (что я не получу, если не сделаю?) становится поворотной точкой.
Мини-практика: заполните свой квадрат
Возьмите лист бумаги, нарисуйте крест и подпишите каждую из сторон вопросами. Выберите одно своё решение (например: переезд, разговор с близким, смена привычки). Ответьте честно на все 4 блока.
Когда вы это сделаете, обратите внимание на:
· Где больше всего эмоций?
· В какой клетке ответы вас пугают?
· Что вы теряете, если останетесь в старом?
Часто именно это становится ключом к пониманию, куда двигаться дальше.
❓А какое решение в вашей жизни прямо сейчас нуждается в таком разборе?
Когда
«мелочи» начинают бить слишком сильно
Иногда человек замечает, что силы будто растворяются. Вчера вы могли справляться с делами легко, а сегодня даже небольшая трудность выбивает из колеи.
Это не всегда лень или «слабость». Чаще всего — сигналы, что внутри накопилось напряжение, усталость или боль, которые требуют внимани
Что может указывать на то, что вам сейчас трудно?
- Каждая мелочь «бьёт», вызывает
раздражение или слёзы.
- Всё больше времени хочется
проводить в одиночестве, избегая общения.
- Теряется мотивация, привычные
цели перестают вдохновлять.
- Соцсети становятся единственным
способом отвлечься, но после остаётся пустота.
- Быт ухудшается: накапливается
беспорядок, бытовые задачи становятся тяжёлыми.
- Тело кажется уставшим, тяжёлым,
появляется ощущение, что «нет сил даже на простое».
- Возникают сильные сомнения в
себе, ощущение собственной несостоятельности.
- Утро становится испытанием:
встать с постели — уже подвиг.
Ваш организм
и психика пытаются сказать: «Мне нужна поддержка, забота, внимание».
Можно спросить себя:
— что я чувствую на самом деле?
— куда мои силы утекают?
— что может меня подпитать?
Важно не обвинять себя. Усталость и трудности не делают вас хуже, они лишь показывают, что внутри есть нечто, требующее вашего внимания.
Попробуйте начать с малого: восстановить режим сна, хотя бы немного разгрузить пространство вокруг, дать телу отдых. Порой даже маленькие шаги возвращают ощущение опоры.
Какие сигналы вы у себя уже замечаете?
Где заканчивается моя зона контроля?
В жизни часто возникает напряжение оттого, что мы пытаемся управлять тем, что по сути не зависит от нас. Чем больше усилий уходит на чужие эмоции, прошлое или мнение других, на контроль событий или борьбу с тем, что больше нас, тем меньше остаётся ресурсов на себя и свою жизнь.
Посмотрите:
🔹 То, что мы можем контролировать — это наши мысли и эмоции, слова, действия, цели, ценности, окружение и то, чем мы наполняем свою жизнь. Здесь мы действительно имеем силу: выбирать, направлять, менять, создавать.
🔹 То, что мы не можем контролировать — чужие чувства, настроение, мнение, поступки. И, конечно, прошлое, которое уже случилось. Здесь любые попытки контроля оставляют только усталость, обиду или бессилие.
Почему важно различать эти сферы?
Потому что, когда мы принимаем границы возможного, появляется ощущение опоры.
Мы перестаём тратить силы на чужое и начинаем укреплять своё.
Например:
— Вы не можете изменить реакцию другого человека, но можете выбрать, какие
слова сказать ему.
— Вы не можете переписать прошлое, но можете изменить то, как оно влияет на вас
сегодня.
— Вы не можете контролировать настроение окружающих, но можете заботиться о
своём внутреннем состоянии.
Ценность не в том, чтобы всё держать под контролем, а в том, чтобы ясно видеть, где ваша зона силы.
❓А вы чаще тратите энергию на то, что зависит от вас, или на то, что находится вне вашего контроля?
