Критик, який живе всередині нас 🙊
Ми намагаємося задовольнити потребу в цінності, повазі, любові зовні, через інших людей: батьки, подружжя, начальник, друзі.
Але тоді дивно, чому ми ставимося до себе навпаки? Чому ми самі не визнаємо своєї цінності, не підтримуємо себе. Чому ми не захищаємо себе і свої досягення, а постійно критикуємо та знецінюємо все через якісь дрібниці?
Як часто несправедливо коментували вас та ваші вчинки, знецінюючи, ображаючи чи висміюючи?
Мало того, що це було/є зовні, усередині кожного з нас живе свій власний критик, і хочемо ми чи ні, він розмовляє у нас в голові.
У тебе нічого не вийде
Що в тебі особливого?
Ніхто тебе не полюбить такого, тобі варто змінитись спочатку
Ти не красива, про які стосунки може йти мова
Це ти у всьому винна
Є кращі за тебе
Це лише мала частина того, що я чую від своїх клієнтів, успішних, цікавих людей, які мають вражаючі успіхи в житті. І які продовжуть страждати, щоб дотягнути до недосяжної планки критика.
Часто, в статтях в інтернеті можна знайти пораду позбутися, не слухати і забити на критика. У кого вийшло?
Я хочу вам запропонувати інший варіант.
А якщо критику дати сказати трохи більше, ніж зазвичай? Познайомитись з ним ближче.
Ось три прості кроки почути критика, познайомитись і отримати від нього користь.
1. Випишіть якими фразами ви зазвичай критикуєте себе
- спробуйте спостерігати в який момент ви кажете цю фразу? (яка ситуація тригерить)
- проговоріть цю фразу вголос із виразом, саме так як він звучить у вас в голові
- спробуйте впізнати на чий голос, манеру розмови це схоже
2. Йдемо далі. Копніть глибше, спробуємо дізнатись яке почуття та потреба стоїть за критикою.
До кожної фрази напишіть яким ви/інші бачите себе в цій ситуації.
**Наприклад "Ну я і дурепа" .
Дурних людей ніхто не поважає, всі будуть думати, що я не професіонал, мені соромно бути такою, мені страшно втратити повагу.
Моя потреба – не втратити повагу колег через цю помилку.
3. Спробуйте знайти щось корисне в цьому буркуні.
Спробуйте знайти яка мета вашого критика.
Невже ваш критик так вас не любить? А можливо ваш суворий критик вас захищає від чогось? (неприємниі переживання, лякаючі ситуації)
Чого ви потребуєте, коли соромите, знецінюєте і критикуєте себе?
Всі ці усвідомлення - чудовий привід порозбиратися з психотерапевтом і знайти варіанти, як послабити самокритику і викинути непотрібні установки 🙌🏻
Якщо ваш критик такий сильний і так голосно звучить, можливо він може вам допомогти але не дуже розуміє як?