Психологический порлат Psy-practice

Психическое здоровье 05 Марта 2021

Просмотров: 380 Поделится:

Хроническая усталость | 5 шагов, чтобы великолепно уставать

Автор: Кузьмичев Александр


Экспериментальный кейс. Уделите себе 1-2 минуты. Уединитесь. И попробуйте совершить что-нибудь такое, чтобы устать. За пару минут.  

Вопрос - получится ли у вас что-то подобное? Ответ - если постараетесь в нужном направлении, то - да! Ведь, чтобы качественно уставать не требуется великих усилий. Достаточно использовать 5 проверенных стратегий.    

Стратегия 1. Настойчиво мониторить свое состояние в холостом режиме   

“Холостой режим” — это когда вы понимаете, осознаете то, что вам паршиво, но при этом не предпринимаете собственно попыток что-либо сделать. Этакое залипание на некоем осознанном факте. Достаточно просто думать, как бы внутренне перечисляя, что вам давалось тяжело, что тяжёлого предстоит, сколько вы сил потратили и почему вам так плохо конкретно в текущий момент.   

Стратегия 2. Преувеличивать свое состояние, катастрофизация.  

Приукрашивать умеет каждый. Но некоторые умеют приукрашивать постоянно. Не себя и свои достижения. А именно что свое напряжение и страдание. Где-то его (страдание) можно возвеличить, где-то найти ощущение безвыходности, где-то отрезать себя от возможности подумать о светлом будущем. Или просто использовать слова вроде “кошмар”, “ужас”, “невыносимо” и прочие подобные яркие ярлыки.    

Стратегия 3. Сравнивать свое состояние  

Сравнивать можно как угодно, главное это делать в минус текущему положению дел. Можно сравнивать свое текущее состояние с тем, что был раньше (когда было лучше). Можно сравнивать свое состояние с другими людьми (особенно “перспективно” это в том случае, если люди очень успешные). Можно сравнивать свое состояние с тем, какими оно могло бы быть или должно быть.   

Стратегия 4. Рутинные дела без попыток ими наслаждаться/увлекаться   

Многие люди (думаю и вы тоже) умеют выполнять рутину. Это вам может не нравится, вы можете раздражаться, напрягаться, использовать волю и, в итоге, справляться. И вот такой волевой механизм преодоления рутины как масло на хлеб ложится в копилку накопленной усталости. Ведь на уровне сознания такая жизнь течет одинаково, серо и тяжело. И еще долго. И еще этому конца и края не видно. Этакий постоянный дамоклов меч.   

Стратегия 5. Ограниченный отдых  

Отдых позволяет убрать чувство усталости. А еще отдых — это смена вида деятельности. И тогда, когда вы стабильно используете один и тот же отдых, он неминуемо становится новой рутиной, которая, если и дает какую-то отдушину, то не на долго. Или же, вообще, способствует тому, что вы погружаетесь в некое перманентное хроническое усталое состояние.  

А какую вы используете стратегию, чтобы хорошенько уставать?  

   

Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку