Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ

Подписаться на автора КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ
25 Октября 2016 11:44:17
2875

Статья для тех, кому предстоит экзамен, важное собеседование, долгожданное свидание, выступление на сцене, одним словом, любое ответственное мероприятия, при котором важно сохранять самообладание и спокойствие. Далее я как раз расскажу несколько приёмов и способов, как можно совладать со стрессом и волнением. 

Первое, что можно сделать, это как следует протрястись. Отойдите куда-нибудь, где вас никто не увидит и потрясите, как следует, руками, ногами, головой, всем телом. Так, как будто вас пробивает дрожь от холода, как-будто трясёт в лихорадке. Трясите руками так, будто хотите стряхнуть с себя это напряжение. На это может уйти примерно минут 10-15, этого будет достаточно. Впрочем, вы сами почувствуете, когда хватит. Это позволит вам "протрясти" излишки кортизола и адреналина (гормоны стресса) в крови, которые и вызывают чувство беспокойства, тревоги и волнения. 

Следующее, что можно проделать: когда войдёте в помещение, в котором состоится ответственное мероприятие, мысленно пройдите руками по стенам помещения. Представьте, будто ваше тело увеличилось, будто вы выросли, словно Алиса в стране чудес, выпив волшебный пузырёк роста. Представьте, что ваши руки могут легко упереться в противоположные стены. Спина опирается на стену позади вас, а грудью вы легко можете опереться на стену перед вами. Это позволит вернуть чувство контроля (особенно в незнакомом месте). Кроме того, вы так же можете мысленно попередвигать предметы, мебель в помещении. Если предстоит сдача экзамена по вождению, вы можете мысленно договориться с машиной "вести себя хорошо", помочь вам. 

Далее, вы можете мысленно позвать ту часть себя, у которой всё отлично получается. Ту часть, которая умная и способная, которая интуитивно знает, что отвечать и что делать. Такая часть есть абсолютно у каждого человека! Другое дело, что не все знают о существовании этой части себя, а некоторые представляют, что её вовсе нет! Так вот, она - есть. И ваша задача - подружиться с ней и договориться, чтобы вы могли её звать на помощь в ответственные моменты своей жизни. Посмотрите, как он (она) выглядит, во что одет(а), какое выражение лица при этом (или даже мордочки!). Вежливо с ней пообщайтесь и дайте ей "право руля" на время волнительного события. 

Заблаговременно, накануне ответственного мероприятия можете нарисовать рисунок, на котором изобразите состоявшийся благополучный исход. Нарисовать, как вы получаете отметку "5" (если это экзамен), как вы в отличном настроении возвращаетесь домой после чудесного свидания, как вы удачно прошли собеседование и вас приняли на работу, как вы великолепно выступили на сцене и вам аплодирует весь зал. Возьмите свой рисунок и посмотрите на него. Какие чувства вы при этом испытываете? Вам хорошо? Вам нравится такой исход? Попросите своё тело запомнить эти ощущения. Дышите глубоко и плавно, словно вдыхая вкус успеха. 

Наконец, просто подготовьтесь, как следует. Подучите материал, заранее подготовьте свои ответы на возможные каверзные вопросы, отрепетируйте свои движения, слова. Заранее обдумайте, во что одеться, какие предметы/документы/атрибуты вам понадобятся. Ведь никакие приёмы и техники не сработают, если вы элементарно не готовы! 

Надеюсь, эти рекомендации пригодятся вам! Сохраните себе в закладки, поделитесь с друзьями и...... 

Ни пуха, ни пера! 
УДАЧИ :) 

 


Теги: стресс, волнение, паника, тревога
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Хорошие, удобные, безотказные люди.
Проблема хороших мальчиков и хороших девочек, которые никому не нужны, не смотря ни всю их хорошесть, настолько популярна, что невозможно обойти её стороной. Каждый второй клиент (клиентка) - это человек, страдающий от своей безотказности, от того, что не может обидеть (то есть не согласиться с мнением, предложением, просьбой) другого человека. 
МОТИВАЦИЯ ИЛИ ДИСЦИПЛИНА?
Сейчас очень модно говорить о мотивации, о способах и приёмах её достижения, ходить на тренинги и курсы по мотивации, постоянно то там, то тут появляются всё новые статьи о том, как здорово, когда она есть и что можно много всего добиться, если вы её обрели. 
КАК СПРАВИТЬСЯ С ВОЛНЕНИЕМ
Статья для тех, кому предстоит экзамен, важное собеседование, долгожданное свидание, выступление на сцене, одним словом, любое ответственное мероприятия, при котором важно сохранять самообладание и спокойствие. Далее я как раз расскажу несколько приёмов и способов, как можно совладать со стрессом и волнением. 
ЛЮБИТЬ СЕБЯ - ЭТО КАК?
Иногда человек даже не понимает, не отдаёт себе отчёта в том, что у него отсутствует самооценка. То есть, когда он подходит к зеркалу и открыто ненавидит своё отражение, то тут всё понятно. Но бывает низкая самооценка завуалирована, не очевидная, когда женщина думает, что она себя любит, внешность, фигура её устраивает, она заботится о себе на сколько хватает времени, а в жизни творится какой-то кавардак. 
СКАЗКА О ДЕВОЧКЕ ГЛАШЕ И ЕЁ ЧУДЕСНОМ ЯБЛОНЕВОМ САДЕ
Из цикла "Терапевтические сказки"
СЕРЬЁЗНЫЕ ОТНОШЕНИЯ 
Размышления о том, что же включает в себя понятие Серьёзные Отношения и чем они отличаются от каких-то других, "не серьёзных" отношений.

Топ публикаций
ИЗНАСИЛОВАННЫЕ ИСТИНАМИ ИЗНАСИЛОВАННЫЕ ИСТИНАМИ Ко мне на консультации часто приходят женщины, «из...
Дырявая идентичность или Почему мы такие ранимые Дырявая идентичность или Почему мы такие ранимые У меня абсолютно нормальная семья, никаких явных д...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice