Статья для тех, кому предстоит экзамен, важное собеседование, долгожданное свидание, выступление на сцене, одним словом, любое ответственное мероприятия, при котором важно сохранять самообладание и спокойствие. Далее я как раз расскажу несколько приёмов и способов, как можно совладать со стрессом и волнением.
Первое, что можно сделать, это как следует протрястись. Отойдите куда-нибудь, где вас никто не увидит и потрясите, как следует, руками, ногами, головой, всем телом. Так, как будто вас пробивает дрожь от холода, как-будто трясёт в лихорадке. Трясите руками так, будто хотите стряхнуть с себя это напряжение. На это может уйти примерно минут 10-15, этого будет достаточно. Впрочем, вы сами почувствуете, когда хватит. Это позволит вам "протрясти" излишки кортизола и адреналина (гормоны стресса) в крови, которые и вызывают чувство беспокойства, тревоги и волнения.
Следующее, что можно проделать: когда войдёте в помещение, в котором состоится ответственное мероприятие, мысленно пройдите руками по стенам помещения. Представьте, будто ваше тело увеличилось, будто вы выросли, словно Алиса в стране чудес, выпив волшебный пузырёк роста. Представьте, что ваши руки могут легко упереться в противоположные стены. Спина опирается на стену позади вас, а грудью вы легко можете опереться на стену перед вами. Это позволит вернуть чувство контроля (особенно в незнакомом месте). Кроме того, вы так же можете мысленно попередвигать предметы, мебель в помещении. Если предстоит сдача экзамена по вождению, вы можете мысленно договориться с машиной "вести себя хорошо", помочь вам.
Далее, вы можете мысленно позвать ту часть себя, у которой всё отлично получается. Ту часть, которая умная и способная, которая интуитивно знает, что отвечать и что делать. Такая часть есть абсолютно у каждого человека! Другое дело, что не все знают о существовании этой части себя, а некоторые представляют, что её вовсе нет! Так вот, она - есть. И ваша задача - подружиться с ней и договориться, чтобы вы могли её звать на помощь в ответственные моменты своей жизни. Посмотрите, как он (она) выглядит, во что одет(а), какое выражение лица при этом (или даже мордочки!). Вежливо с ней пообщайтесь и дайте ей "право руля" на время волнительного события.
Заблаговременно, накануне ответственного мероприятия можете нарисовать рисунок, на котором изобразите состоявшийся благополучный исход. Нарисовать, как вы получаете отметку "5" (если это экзамен), как вы в отличном настроении возвращаетесь домой после чудесного свидания, как вы удачно прошли собеседование и вас приняли на работу, как вы великолепно выступили на сцене и вам аплодирует весь зал. Возьмите свой рисунок и посмотрите на него. Какие чувства вы при этом испытываете? Вам хорошо? Вам нравится такой исход? Попросите своё тело запомнить эти ощущения. Дышите глубоко и плавно, словно вдыхая вкус успеха.
Наконец, просто подготовьтесь, как следует. Подучите материал, заранее подготовьте свои ответы на возможные каверзные вопросы, отрепетируйте свои движения, слова. Заранее обдумайте, во что одеться, какие предметы/документы/атрибуты вам понадобятся. Ведь никакие приёмы и техники не сработают, если вы элементарно не готовы!
Надеюсь, эти рекомендации пригодятся вам! Сохраните себе в закладки, поделитесь с друзьями и......
Ни пуха, ни пера!
УДАЧИ :)
Первое, что можно сделать, это как следует протрястись. Отойдите куда-нибудь, где вас никто не увидит и потрясите, как следует, руками, ногами, головой, всем телом. Так, как будто вас пробивает дрожь от холода, как-будто трясёт в лихорадке. Трясите руками так, будто хотите стряхнуть с себя это напряжение. На это может уйти примерно минут 10-15, этого будет достаточно. Впрочем, вы сами почувствуете, когда хватит. Это позволит вам "протрясти" излишки кортизола и адреналина (гормоны стресса) в крови, которые и вызывают чувство беспокойства, тревоги и волнения.
Следующее, что можно проделать: когда войдёте в помещение, в котором состоится ответственное мероприятие, мысленно пройдите руками по стенам помещения. Представьте, будто ваше тело увеличилось, будто вы выросли, словно Алиса в стране чудес, выпив волшебный пузырёк роста. Представьте, что ваши руки могут легко упереться в противоположные стены. Спина опирается на стену позади вас, а грудью вы легко можете опереться на стену перед вами. Это позволит вернуть чувство контроля (особенно в незнакомом месте). Кроме того, вы так же можете мысленно попередвигать предметы, мебель в помещении. Если предстоит сдача экзамена по вождению, вы можете мысленно договориться с машиной "вести себя хорошо", помочь вам.
Далее, вы можете мысленно позвать ту часть себя, у которой всё отлично получается. Ту часть, которая умная и способная, которая интуитивно знает, что отвечать и что делать. Такая часть есть абсолютно у каждого человека! Другое дело, что не все знают о существовании этой части себя, а некоторые представляют, что её вовсе нет! Так вот, она - есть. И ваша задача - подружиться с ней и договориться, чтобы вы могли её звать на помощь в ответственные моменты своей жизни. Посмотрите, как он (она) выглядит, во что одет(а), какое выражение лица при этом (или даже мордочки!). Вежливо с ней пообщайтесь и дайте ей "право руля" на время волнительного события.
Заблаговременно, накануне ответственного мероприятия можете нарисовать рисунок, на котором изобразите состоявшийся благополучный исход. Нарисовать, как вы получаете отметку "5" (если это экзамен), как вы в отличном настроении возвращаетесь домой после чудесного свидания, как вы удачно прошли собеседование и вас приняли на работу, как вы великолепно выступили на сцене и вам аплодирует весь зал. Возьмите свой рисунок и посмотрите на него. Какие чувства вы при этом испытываете? Вам хорошо? Вам нравится такой исход? Попросите своё тело запомнить эти ощущения. Дышите глубоко и плавно, словно вдыхая вкус успеха.
Наконец, просто подготовьтесь, как следует. Подучите материал, заранее подготовьте свои ответы на возможные каверзные вопросы, отрепетируйте свои движения, слова. Заранее обдумайте, во что одеться, какие предметы/документы/атрибуты вам понадобятся. Ведь никакие приёмы и техники не сработают, если вы элементарно не готовы!
Надеюсь, эти рекомендации пригодятся вам! Сохраните себе в закладки, поделитесь с друзьями и......
Ни пуха, ни пера!
УДАЧИ :)