Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЖИВАНИЯМИ?

Подписаться на автора КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЕРЕЖИВАНИЯМИ?
31 Января 2017 14:31:56
1381

Основной составляющей при генерализированном тревожном расстройстве человека, есть переживания. Переживание является попыткой справиться с угрозой, которая будет  в будущем, они подкрепляются  мыслями,  связанными с тревогой.
 
Причины появления Генерализированных тревожных расстройств(ГТР)
 
1.        Травматический опыт и стрессовые события в детстве
2.        Отсутствие безопасной привязанности в детстве
3.         Гиперопека родителей/ ограничения самостоятельности
4.         Моделирование родителями гипертревожности
5.         Тревожный темперамент  
 
Симптомы Генерализированных тревожных расстройств
 Тревога и переживание, сопровождаются по меньшей мере 3 из следующих 6 симптомов:
-Беспокойство
 -Усталость, истощение,
 -Трудности концентрации внимания
 -Раздражительность
  -Мускульное напряжение
 -Нарушение сна      
 
Поддерживающие циклы ГТР
 
 
Цикл№1  Убеждения о полезности переживаний
 Первый цикл, который поддерживает тревогу - это вера человека, что  переживания помогают предотвратить  плохие события ( « я переживал – и не случилось») . Например: Если ты переживаешь за кого-то, то это значит,  что ты любишь, беспокоишься, что ты хороший человек ( мама, женщина и.т.п.). Переживания мотивируют и готовят к столкновению с проблемами.
 Переживание – это как привычка, которая преодолевается практикой.  Первым шагом в работе является возможность научить человека различать  полезные переживания от бесполезных. 
 
Какая разницу между полезными и бесполезными переживаниями?
 
 Во-первых, полезные переживания связаны с реальными проблемами (Например переживаю за работу, здоровье, детей, финансы и.т. п) 
Бесполезные переживания связаны с гипотетическими маловероятными проблемами (Например переживаю что на землю упадет метеорит и.т.п) 
 Во- вторых, полезные переживания являются контролируемыми. То есть, мы можем остановить переживание и сказать себе: «Сейчас есть что-то более важное», переключая внимания на более весомые факторы. 
Бесполезные вышли из-под контроля, и занимают очень много время и остановить их невозможно. 
В-третьих. полезные переживания ведут к действиям относительно решения проблем. Например у человека реальна финансовая проблема. Он продумывает, что ему делать, ищет различные варианты 1,2,3, составляет план и процес переживания останавливается. 
Бесполезные не ведут к действиям относительно решения реальных проблем. Человек много переживает, много думает, как все будет ужасно, не планируя шагов для решения проблемы. 
Четвертое. Полезные переживания оценивают ситуацию сбалансировано. Бесполезные переживания преувеличивает опасность и катастрофизирует последствия. 
Для лучшего понимания разницы между полезными и бесполезными переживаниями достаточно поставить себе вопрос: 
1. Это ли реальная ( существующая сейчас) проблема или гипотетическая? 
2. Если гипотетическая, ее риск высок или маловероятен? 
3. Могу ли я что-то сделать, чтобы ее решить? 
4. Есть ли польза об этом думать - или это потеря времени, которая ведет к ухудшению качество жизни?
 
Цикл №2 Непереносимость неопределенности
Основной поддержкой в этом цикле является желание иметь уверенность в 100% безопасности. 
Поэтому человек сталкивается со следующими проблемами:
-           постоянное  сканирование и фокусировка внимания на возможных опасностях
 -          переживание « А что, если..»
 -          Если есть сомнения, то представлять наихудший сценарий с целью, предусмотреть чем потом жалеть
 -          Привлекать других людей, искать у них заверений, что «все будет хорошо»
 -          Детально планировать и готовиться
  В жизни не возможно иметь 100% определенности и безопасности, потому основным задание в расторжением этого цикла,  является принятие неопределенности жизни ( и тревогу, которая  с этим связанная), научиться жить с ней без избегания и  избыточных «мер безопасности»
 
Цикл №3 Негативное восприятие проблем
Проблемы воспринимаются как что-то негативное, человек думает, что не может решить эффективную проблему.  Даже если человек имеет хорошие навыки решения проблем, то все равно  не может применить их должным образом, потому что вместо использования стратегий решения  проблем он «сосредоточивается» на переживании о проблемах.   Поэтому основным заданием на этом этапе работы, является изменение отношения к проблеме.
 
Эффективность  КПТ: 60-75% полное выздоровление. Согласно протокола 12-18 встреч
 
Надеюсь, статья была для Вас полезной. 



Теги: когнитивно-поведенческая психотерапия
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться



Топ публикаций
Призрачный любовник. Заметки психотерапевта. Призрачный любовник. Заметки психотерапевта. Что случается, когда разрыв происходит на стадии в...
Работа с травмирующими событиями в терапии Работа с травмирующими событиями в терапии Если я не ошибаюсь, подход Фрейда был такой: событ...
Жизнь начнется с ЗАВТРА. Психотерапия разочарований. Жизнь начнется с ЗАВТРА. Психотерапия разочарований. Вера в то, что твоя жизнь волшебным образом измени...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях