Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как договориться с вечно недовольным "я"?

Подписаться на автора Как договориться с вечно недовольным "я"?
29 Января 2017 20:04:31
2363

Он критикует, язвит, подвергает сомнению, высмеивает, сравнивает. Он безжалостен в своих оценках. Он умен, проницателен, внимателен к деталям, не пропустит ни одну мелочь. Он знает все ваши слабые стороны и уязвимые места. Он знает, как и на что обратить внимание, чтобы ваше настроение испортилось, а самооценка упала. Даже в самом идеальном результате он найдет минус. Он знает вас с самого раннего детства, помнит все ваши промахи и неудачи, случившиеся в жизни, и не упустит возможность напомнить вам о них. Он вездесущ - спрятаться от него невозможно. Нередко он приходит в ночных кошмарах.

Нет, это не персонаж фильма ужасов. И не кто-то из реально существующих людей.

Это внутренний критик – одна из субличностей вашего внутреннего мира.

Субличность, не дающая права на ошибки

Зарождение Внутреннего  Критика происходит в детстве. Ребенок, исследуя мир и свои возможности, сталкивается с ожиданиями общества и недовольством окружающих, когда не оправдывает этих ожиданий.

При воспитании детей взрослые ориентируются на определенный набор правил поведения, которые они переняли от своих родителей. И как только ребенок нарушает эти правила – его ругают, критикуют, показывают, что недовольны, лишают поощрений, ставят в угол и пр., демонстрируя таким образом, что поступки вне правил – наказуемы.  В результате маленький человечек получает опыт:  все, что не входит в категорию «правильно» - чревато неприятностями.

Чтобы предупредить  в дальнейшем болезненные переживания от наказания за «неправильные» поступки, вырабатывается защитный внутрипсихический механизм, тормозящий активность человека  – критичность по отношению к самому себе или внутренний критик.  Так как ребенок впитывает всё то, что идет снаружи, то его критический голос говорит словами и интонациями значимых людей: родителей, воспитателей, учителей.

-Бессовестная, наглая идиотка! Ты ничего из себя не представляешь! – слышит внутри себя слова отца молодая женщина  в ситуациях, когда необходимо отстоять свою точку зрения или заявить о своих желаниях. Эти слова впечатались в память с детства и выплывают помимо её воли, лишая сил, снижая веру в себя. От этих мыслей холодеют руки и ноги, сжимается горло, тело каменеет, как в детстве, и она ничего с этим поделать не может.

-Ты некрасивая, грубая, резкая. Другие девочки, как девочки, а ты!... – эти фразы матери всё время звучат в голове другой женщины.  И каждый раз, когда мужчины проявляли к ней интерес, она не верила, пугалась, злилась, и уходила из контакта. Привычнее ей было слышать, что она недостаточно хороша, потому и вступала в отношения с мужчинами, которые её критиковали и были грубы с ней. Хочу заметить, что женщина удивительной красоты и женственности.

Человек, которого в детстве много критиковали, осуждали, наказывали, имеет массу сомнений по поводу своих способностей, умений, нужности, достойности. Его внутренний критик силён и активен. Он стоит на страже, чтобы человек не попал впросак, чтобы опять его поступки не оказались неправильными. Нередко эта субличность лишает человека способности вообще что-либо делать: нет поступков – нет ошибок, а значит и не будет наказания.

Как проявляется Внутренний Критик?

  1. Недовольство своей внешностью, характером,  поведением: от легкой досады до ненависти к себе. Яркий пример этого женщины, ложащиеся под нож косметического хирурга с целью переделать свое тело.
  2. Чувство неловкости и стыда по самому малейшему поводу. Отсюда запрет на удовольствия и на реализацию собственных желаний, как наказание за свою неправильность. Наверняка вы встречали таких людей.
  3. Сравнение себя с другими, часто не в свою пользу. Окружающие воспринимаются изначально лучше во всех отношениях. Отсюда возникают взаимоотношения, построенные на эмоциональной зависимости. И отсюда же растут ноги зависимости от мнения окружающих.
  4. Раздражение, как фоновое чувство, независимо от ситуации. И не удивительно! Постоянное недовольство собой рано или поздно перерастает в раздражение.
  5. Стремление все сделать идеально. Перфекционизм – неизменный спутник Внутреннего Критика, который постоянно указывает на то, что нужно ещё доделать, переделать, улучшить.
  6. Требовательность, жесткость и непримиримость по отношению к себе и окружающим. Внутренний Критик безжалостен в своих оценках и требованиях, чтобы все было идеально. Когда эта субличность развита, то человек становится похожим на свою критикующую часть.
  7. Внутренний Критик увеличивает сомнение в правильности своих мыслей, чувств, желаний. Отсюда возникает состояние «я не знаю/не понимаю, чего хочу», беспомощность и инфантилизм.
  8. Критик размывает личные границы изнутри, обесценивая самого человека и идеализируя мнение значимых людей. По моему опыту работы у клиентов, которых непростроены личные границы, Внутренний Критик обычно очень активен.
  9. Жесткая самокритика подавляет естественность, спонтанность, эмоциональность, сексуальность, творческие проявления, способствует развитию апатии и депрессивных состояний.

Что делать, если вы узнали себя в этой статье?

Наличие активного Внутреннего Критика может значительно подпортить жизнь. Пока вы смотрите на себя и оцениваете свои действия с помощью этой субличности, то вы продолжаете смотреть на себя глазами значимых взрослых из детства.  Один из путей выхода из-под влияния этой субличности – это учиться оценивать свои действия самому, исходя из ваших сегодняшних возможностей и образа жизни. Я предлагаю вам одно упражнение, которое поможет справиться с этой задачей.

Это упражнение снижает активность Внутреннего Критика и помогает увеличить самооценку. Упражнение необходимо делать в конце дня, в качестве подведения итогов. Заведите для этого отдельную тетрадь. Поставьте себе целью делать его в течение трех недель.

Методика выполнения

Разделите лист бумаги вертикальной линией пополам. Слева выпишите столбиком все претензии, что вы имеете к себе за сегодняшний день. Отложите тетрадь. Попейте чаю, походите, займитесь какими-то делами или прогуляйтесь. И через 15-30 мин садитесь, и напишите напротив каждого негативного высказывания, какие вы плюсы  получили в результате этой ситуации. Например, слева: опоздала на важную встречу; справа: выспалась. Слева: не успела сделать запланированные дела; справа: встретилась с друзьями.

Важные моменты

  1. Выпишите претензии не за всю вашу жизнь, а только за сегодня: что вы за сегодняшний день не сделали, не доделали, сделали не так. Начните «разбираться» со своим Критиком небольшими дозами, иначе вы не справитесь с количеством претензий к себе.
     
  2. Писать нужно до тех пор,  пока не почувствуете, что вам больше нечего сказать. Дайте возможность вашему критическому голосу высказаться, возможно, что узнаете и полезные вещи для себя.
     
  3. Особенностью Критика является обобщение, которое проявляется в таких фразах, как «все плохо», «ничего не получилось», «как всегда», «полная дура/идиотка/полный кретин». Поэтому если в левом столбике хочется написать что-то подобное, то внесите конкретность, в чем была ваша оплошность, в чем вы были плохи. При таком подробном описании эмоциональная заряженность снижается. Появляется возможность увидеть то, что у вас получилось и только привычка критиковать себя не дает этого заметить.

    Например:
    Обобщение: как всегда я всё провалила
    Уточнение: В момен телефонных переговоров перед встречей не обозначила условия, которые бы меня устроили и встреча прошла не так, как я хотела бы
    Плюсы: в результате поступили неожиданные и перспективные для меня предложения.
     
  4. Если на претензию внутреннего критика вам нечего возразить, то согласитесь с ним. Ведь нередко он бывает прав. Но добавьте что-то, что смогло бы скомпенсировать ваш промах. 
    Пример. 
    Претензия(слева): смотрела фильм, вместо того, чтобы писать статью. 
    Справа: да, смотрела, но смогла остановиться и приступить к работе.

Это упражнение уже через две недели ежедневной практики дает положительный результат. Вместо бесконечного внутреннего бубнежа: «Я всё делаю не так» или «Опять ничего не получилось» или « Я ни на что не гожусь» - вы сможете заметить свои успехи и порадоваться им.

А если у вас что-то не будет получаться, то обратитесь за помощью к психологу.



Теги: внутренний критик, самооценка, родом из детства, практика, практическая психология, саморазвитие
Понравилась статья? Расскажите друзьям:


Другие публикации автора:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться
  • Как вовремя для меня! Только вчера обсуждала с психологом необходимость слушать своего внутреннего адвоката, которого я слышу очень плохо. Только внутренний прокурор вещает. Спасибо за упражнение! Буду делать!
  • Во благо, Ирина! Рада, что мой опыт вам поможет:)
  • Елена, во благо! И вам спасибо за отклик!



Топ публикаций
Уйти нельзя остаться Уйти нельзя остаться Для многих независимость от родителей приходится в...
Актуальность классического образования Актуальность классического образования Ни для кого не секрет как обстоят дела в условной ...
Бесплодие и психология. Какая связь? Бесплодие и психология. Какая связь? Быть матерью это естественная потребность в жизни ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях