Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как договориться с вечно недовольным "я"?

Подписаться на автора Как договориться с вечно недовольным "я"?
29 Января 2017 20:04:31
3111

Он критикует, язвит, подвергает сомнению, высмеивает, сравнивает. Он безжалостен в своих оценках. Он умен, проницателен, внимателен к деталям, не пропустит ни одну мелочь. Он знает все ваши слабые стороны и уязвимые места. Он знает, как и на что обратить внимание, чтобы ваше настроение испортилось, а самооценка упала. Даже в самом идеальном результате он найдет минус. Он знает вас с самого раннего детства, помнит все ваши промахи и неудачи, случившиеся в жизни, и не упустит возможность напомнить вам о них. Он вездесущ - спрятаться от него невозможно. Нередко он приходит в ночных кошмарах.

Нет, это не персонаж фильма ужасов. И не кто-то из реально существующих людей.

Это внутренний критик – одна из субличностей вашего внутреннего мира.

Субличность, не дающая права на ошибки

Зарождение Внутреннего  Критика происходит в детстве. Ребенок, исследуя мир и свои возможности, сталкивается с ожиданиями общества и недовольством окружающих, когда не оправдывает этих ожиданий.

При воспитании детей взрослые ориентируются на определенный набор правил поведения, которые они переняли от своих родителей. И как только ребенок нарушает эти правила – его ругают, критикуют, показывают, что недовольны, лишают поощрений, ставят в угол и пр., демонстрируя таким образом, что поступки вне правил – наказуемы.  В результате маленький человечек получает опыт:  все, что не входит в категорию «правильно» - чревато неприятностями.

Чтобы предупредить  в дальнейшем болезненные переживания от наказания за «неправильные» поступки, вырабатывается защитный внутрипсихический механизм, тормозящий активность человека  – критичность по отношению к самому себе или внутренний критик.  Так как ребенок впитывает всё то, что идет снаружи, то его критический голос говорит словами и интонациями значимых людей: родителей, воспитателей, учителей.

-Бессовестная, наглая идиотка! Ты ничего из себя не представляешь! – слышит внутри себя слова отца молодая женщина  в ситуациях, когда необходимо отстоять свою точку зрения или заявить о своих желаниях. Эти слова впечатались в память с детства и выплывают помимо её воли, лишая сил, снижая веру в себя. От этих мыслей холодеют руки и ноги, сжимается горло, тело каменеет, как в детстве, и она ничего с этим поделать не может.

-Ты некрасивая, грубая, резкая. Другие девочки, как девочки, а ты!... – эти фразы матери всё время звучат в голове другой женщины.  И каждый раз, когда мужчины проявляли к ней интерес, она не верила, пугалась, злилась, и уходила из контакта. Привычнее ей было слышать, что она недостаточно хороша, потому и вступала в отношения с мужчинами, которые её критиковали и были грубы с ней. Хочу заметить, что женщина удивительной красоты и женственности.

Человек, которого в детстве много критиковали, осуждали, наказывали, имеет массу сомнений по поводу своих способностей, умений, нужности, достойности. Его внутренний критик силён и активен. Он стоит на страже, чтобы человек не попал впросак, чтобы опять его поступки не оказались неправильными. Нередко эта субличность лишает человека способности вообще что-либо делать: нет поступков – нет ошибок, а значит и не будет наказания.

Как проявляется Внутренний Критик?

  1. Недовольство своей внешностью, характером,  поведением: от легкой досады до ненависти к себе. Яркий пример этого женщины, ложащиеся под нож косметического хирурга с целью переделать свое тело.
  2. Чувство неловкости и стыда по самому малейшему поводу. Отсюда запрет на удовольствия и на реализацию собственных желаний, как наказание за свою неправильность. Наверняка вы встречали таких людей.
  3. Сравнение себя с другими, часто не в свою пользу. Окружающие воспринимаются изначально лучше во всех отношениях. Отсюда возникают взаимоотношения, построенные на эмоциональной зависимости. И отсюда же растут ноги зависимости от мнения окружающих.
  4. Раздражение, как фоновое чувство, независимо от ситуации. И не удивительно! Постоянное недовольство собой рано или поздно перерастает в раздражение.
  5. Стремление все сделать идеально. Перфекционизм – неизменный спутник Внутреннего Критика, который постоянно указывает на то, что нужно ещё доделать, переделать, улучшить.
  6. Требовательность, жесткость и непримиримость по отношению к себе и окружающим. Внутренний Критик безжалостен в своих оценках и требованиях, чтобы все было идеально. Когда эта субличность развита, то человек становится похожим на свою критикующую часть.
  7. Внутренний Критик увеличивает сомнение в правильности своих мыслей, чувств, желаний. Отсюда возникает состояние «я не знаю/не понимаю, чего хочу», беспомощность и инфантилизм.
  8. Критик размывает личные границы изнутри, обесценивая самого человека и идеализируя мнение значимых людей. По моему опыту работы у клиентов, которых непростроены личные границы, Внутренний Критик обычно очень активен.
  9. Жесткая самокритика подавляет естественность, спонтанность, эмоциональность, сексуальность, творческие проявления, способствует развитию апатии и депрессивных состояний.

Что делать, если вы узнали себя в этой статье?

Наличие активного Внутреннего Критика может значительно подпортить жизнь. Пока вы смотрите на себя и оцениваете свои действия с помощью этой субличности, то вы продолжаете смотреть на себя глазами значимых взрослых из детства.  Один из путей выхода из-под влияния этой субличности – это учиться оценивать свои действия самому, исходя из ваших сегодняшних возможностей и образа жизни. Я предлагаю вам одно упражнение, которое поможет справиться с этой задачей.

Это упражнение снижает активность Внутреннего Критика и помогает увеличить самооценку. Упражнение необходимо делать в конце дня, в качестве подведения итогов. Заведите для этого отдельную тетрадь. Поставьте себе целью делать его в течение трех недель.

Методика выполнения

Разделите лист бумаги вертикальной линией пополам. Слева выпишите столбиком все претензии, что вы имеете к себе за сегодняшний день. Отложите тетрадь. Попейте чаю, походите, займитесь какими-то делами или прогуляйтесь. И через 15-30 мин садитесь, и напишите напротив каждого негативного высказывания, какие вы плюсы  получили в результате этой ситуации. Например, слева: опоздала на важную встречу; справа: выспалась. Слева: не успела сделать запланированные дела; справа: встретилась с друзьями.

Важные моменты

  1. Выпишите претензии не за всю вашу жизнь, а только за сегодня: что вы за сегодняшний день не сделали, не доделали, сделали не так. Начните «разбираться» со своим Критиком небольшими дозами, иначе вы не справитесь с количеством претензий к себе.
     
  2. Писать нужно до тех пор,  пока не почувствуете, что вам больше нечего сказать. Дайте возможность вашему критическому голосу высказаться, возможно, что узнаете и полезные вещи для себя.
     
  3. Особенностью Критика является обобщение, которое проявляется в таких фразах, как «все плохо», «ничего не получилось», «как всегда», «полная дура/идиотка/полный кретин». Поэтому если в левом столбике хочется написать что-то подобное, то внесите конкретность, в чем была ваша оплошность, в чем вы были плохи. При таком подробном описании эмоциональная заряженность снижается. Появляется возможность увидеть то, что у вас получилось и только привычка критиковать себя не дает этого заметить.

    Например:
    Обобщение: как всегда я всё провалила
    Уточнение: В момен телефонных переговоров перед встречей не обозначила условия, которые бы меня устроили и встреча прошла не так, как я хотела бы
    Плюсы: в результате поступили неожиданные и перспективные для меня предложения.
     
  4. Если на претензию внутреннего критика вам нечего возразить, то согласитесь с ним. Ведь нередко он бывает прав. Но добавьте что-то, что смогло бы скомпенсировать ваш промах. 
    Пример. 
    Претензия(слева): смотрела фильм, вместо того, чтобы писать статью. 
    Справа: да, смотрела, но смогла остановиться и приступить к работе.

Это упражнение уже через две недели ежедневной практики дает положительный результат. Вместо бесконечного внутреннего бубнежа: «Я всё делаю не так» или «Опять ничего не получилось» или « Я ни на что не гожусь» - вы сможете заметить свои успехи и порадоваться им.

А если у вас что-то не будет получаться, то обратитесь за помощью к психологу.



Теги: внутренний критик, самооценка, родом из детства, практика, практическая психология, саморазвитие
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

02.02.2017

Как вовремя для меня! Только вчера обсуждала с психологом необходимость слушать своего внутреннего адвоката, которого я слышу очень плохо. Только внутренний прокурор вещает. Спасибо за упражнение! Буду делать!

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

"У мамы депрессия" Или что мешает быть счастливой в семье?
Статья посвящена мамам и о мамах. Хотя она может быть полезна всем. Ведь каждый из нас имеет привычную стратегию поведения, на которую опираемся в жизни и которая может привести к сложностям.
Старательные девочки умирают первыми
История о смертельно уставшем менеджере и уроках танго
Ночь пролетела, как будто её и не было. Как же хочется спать! Вчера рабочий день закончился в полночь – готовили документы к открытию регионального офиса. Сегодня нужно приехать пораньше, чтобы еще раз все вычитать. Катя, превозмогая нежелание двигаться, открывает глаза...

Когда между внутренним и внешним — пропасть
Снаружи человек старается, достигает цели, продвигается вперед. Молча и терпеливо, как привык. А внутри — постоянные мысли о собственном несовершенстве.
По следам Настеньки. Или удобно ли быть удобным?
Нередко для того, чтобы сохранить взаимоотношения, человек выбирает подстроиться под окружающих. Раз выбирает, два выбирает, три выбирает...И однажды оказывается в ситуации, когда про него просто забывают.
"Морозки" и "настеньки" в реальной жизни.

"Я не отдам Некту яблоки": про ресурсы и личные границы
Помните старый советский фильм про Буратино, и его слова: «Я же не отдам Некту яблоко, хоть он дерись!» ? Я не знаю, как у вас, но у меня эта фраза вызывала восхищение и грусть. Восхищалась, и тихонечко завидовала тому, что деревянный мальчишка даже воображаемыми яблоками не готов делиться. Не важно, что так положено. Это его яблоки, и он их никому не отдаст. И никакие уговоры, увещевания и наказания Мальвины не сдвинули его с этой позиции.
Медуза Горгона в юбке-карандаше. Как перестать бояться начальника
Таня каменеет и холодеет под жестким оценивающим взглядом начальницы, пока та отчитывает ровным, не терпящим возражения голосом. Кажется, что нет никакого шанса быть хоть в чем-то правой. Малейшая ошибка и пощады не будет...

Топ публикаций
Дети и взрослые с избегающей привязанностью Дети и взрослые с избегающей привязанностью В теории привязанности выделяют три типа эмоционал...
В отношениях мы хотим повторить ощущения, испытанные нами в детстве В отношениях мы хотим повторить ощущения, испытанные нами в детстве Психолог Михаил Лабковский провел лекцию-консульта...
Юлия Гиппенрейтер: Когда вы разговариваете с ребенком — помолчите. Юлия Гиппенрейтер: Когда вы разговариваете с ребенком — помолчите. Интервью с самым популярным детским психологом Юли...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice