Как выжить во время эпидемии

 Один может сказать, что болезни генетически заложены в каждом и передаются по «наследству». Другой скажет, что болеющий человек не был достаточно внимательным к себе и пренебрег правилами гигиены. Обязательно найдется тот, кто скажет, что «все болезни от нервов». Каждое мнение имеет основание и является верным. В данной статье, мы рассмотрим психологический аспект заболевания, вызванного инфекцией.

Почему, при равных условиях, один человек заболевает, а другой нет?

Верно, все зависит от иммунитета!

Именно об иммунитете, о том, как его повысить, пойдет речь в этой статье.

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо вспомнить, что такое стресс и как он влияет на организм человека.

Предлагаю рассмотреть феномен стресса, в теории Уолтера Кеннона и его последователя Ганса Селье. Ученые опытным путем доказали, что стресс – это естественная здоровая реакция живого организма на изменения внешней среды. Стрессовая реакция – это, своего рода, адаптация к изменениям. Если животное реагирует на реальные изменения внешнего мира: повышение/понижение температуры воздуха, нападение хищника, физическую боль. То человек способен бессознательно сформировать стрессовую реакцию одной мыслью о возможной опасности. Т.е. человеку достаточно подумать о возможности заболеть и его организм может начать реагировать так, как буд-то он уже болен. Как если бы ему грозила реальная смерть.

У. Кеннон и Г.Селье описали три стадии развития стресса и две основные реакции на стресс.

Основные стадии развития стресса: тревога, адаптация, истощение.

Реакции – «бей» и «беги».

Селье проводил опыты на мышах, но, в дальнейшем, тема стресса изучалась многими учеными, и имеется фундаментальная доказательная база о том, что с людьми происходит то же самое, что и с животными. Отличие составляют разнообразные социально-приемлемые человеческие реакции, которые маскируют животные реакции «бей» или «беги» и то, что человек может себя довести, практически до смерти, одними мыслями. Роберт Сапольски, современный ученый, исследователь темы стресса, написал не одну книгу о стрессе. «Психология стресса» - одна из самых известных.

Что же происходит с человеческим организмом, когда он начинает испытывать стресс и при чем тут иммунитет?

Стрессовая реакция начинается с воздействия стимула. В данной статье, мы говорим об эпидемии и о том, как уберечь себя от заражения или же повысить свои шансы справиться с заболеванием, если заражение произошло. Напомню, что стимулом может быть, как реальное недомогание, так и новость о возможности заразиться, которую человек услышал.

Итак, стимул, в виде информации, воздействует на органы восприятия человека, которые передают этот сигнал в кору головного мозга. Здесь, в зависимости от личностных характеристик, информация распределяется на «хорошую» или «плохую». Если «все плохо», то организм готовится к «войне». Это значит, что все его ресурсы отправляются «на фронт». Энергия нужна для борьбы с врагом или для того, чтобы убежать от опасности. Сердце начинает качать кровь к ногам и рукам. При этом, активно вырабатываются гормоны: адреналин, норадреналин, кортизол. Угнетается работа пищеварительной, иммунной, репродуктивной систем. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Все сделано для того, чтобы человек предпринимал активные действия, тратил эту энергию. Для современного человека весьма проблематично потратить энергию по назначению. Драться и кричать – стыдно, бежать – странновато. В социуме принято подавлять, сдерживать свои действия и чувства. Куда же идет эта энергия, которая уже есть? В большинстве случаев она уходит на внутренний диалог, на «накручивание» себя. Это, в свою очередь, вызывает еще больше тревоги и страха. Получается замкнутый круг, который приводит к состоянию хронического стресса и, далее, нервному истощению. Нервное истощение вызывает соматические (гипертония, язва желудка, бронхиальная астма, нейродермиты, сахарный диабет) и психические (депрессия, расстройства личности) заболевания.

Важным фактором борьбы с хроническим стрессом являются знания психологии, навыки саморегуляции, постоянное пополнение внутреннего ресурса.

Первое, о чем важно себе напомнить при поступлении любой потенциально опасной информации – это то, что в данный момент времени, вам ничего не угрожает. В эту секунду опасности нет. Затем, обратите внимание на проявление стресса в вашем теле, и:

- отрегулируйте дыхание, начав дышать глубоко, надувая живот;

- если пересохло во рту, и нет возможности попить воды – представьте, что вы рассасываете дольку лимона, посыпанного сахаром (слюна тут же появится);

- почувствуйте опору ногами (возможно, вам захочется присесть или опереться спиной).

Если вы уменьшите первые признаки стресса, то остановите нарастающую стрессовую реакцию. У вас появится возможность предпринять эффективные действия для решения проблемы.

Учеными установлено, что именно иммунитет способствует тому, что вы либо вообще не заболеете во время эпидемии, либо заболевание пройдет максимально быстро и без осложнений.

В этой части статьи описаны четыре пункта, выполняя которые, вы сможете повысить свой иммунитет.

1. Вилочковая железа.

Вверху грудной клетки, в том месте, где ребра крепятся к позвоночнику, находится небольшой орган - тимус, вырабатывающий Т-лимфоциты. Т-лимфоциты выполняют защитную функцию для нашего организма. Вот, простое упражнение, которое поможет увеличить количество Т-лимфоцитов и еще некоторых гормонов, участвующих в формировании иммунитета. Это упражнение выполняют спортивные команды перед матчем.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, почувствуйте под ногами опору. Совершайте одновременные движения: кулаком правой руки ударяйте по вилочковой железе, ладошкой левой руки бейте по бедру левой ноги. Упражнение делайте пару минут.

2. Хобби.

Подумайте, есть ли у вас занятие, которое «взрослый и серьезный человек» посчитал бы пустой тратой времени и денег, но которое вам очень нравится. Это - ваше хобби. Будет ошибкой полагать, что сначала необходимо решить все проблемы, и только потом можно заняться чем-то приятным для себя. И делу, и потехе необходимо находить время в своей ежедневной жизни. Занимаясь творчеством, вы получаете ресурс для того, чтобы более эффективно справляться с жизненными трудностями и болезнями. Представьте, себя банкиром, который кладет в свой банк депозит. Хобби – это один из видов инвестирования в себя.

3. Находить радость в каждый миг настоящего.

Иногда вы чувствуете тревогу, страх. При этом, понимаете, что в данный момент вы ничего не можете сделать, чтобы поменять ситуацию. Переведите свое внимание с пугающих мыслей на ваше окружение. Оглянитесь вокруг и найдите то, что вам будет приятно видеть. Найдите то, что вам понравится. Это может быть мягкий плед, уютная одежда, картина с прекрасным пейзажем. А может вам захочется понюхать свои любимые духи. Такое упражнение нужно делать не только в период острого стресса, но и каждый день, как можно чаще. Отмечайте все прекрасное, что дарит вам жизнь. Переключение внимания не решает проблем, но дает ресурс для их решения в перспективе.

4. Найти приятное ощущение в теле.

Переведите внимание на свое тело. Найдите самое приятное ощущение в теле. Сконцентрируйте на нем все свое внимание. А теперь, начинайте усиливать это ощущение, делая его еще более приятным. Представьте, что эта «приятность» увеличивается и расширяется, разливается по всему телу. Такое упражнение используется в психотерапии различных психосоматических заболеваний, при физической боли. Оно действует как обезболивающее.

Итак, подводим итоги: при длительном воздействии стимула (стрессора) развивается хронический стресс, который истощает все ресурсы организма и снижает деятельность пищеварительной, иммунной и репродуктивной систем. В период эпидемии, нас спасает, прежде всего, иммунитет. Иммунитет мы можем, в определенной мере, регулировать самостоятельно.

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку