Психологический порлат Psy-practice

Психическое здоровье 13 Ноября 2020

Просмотров: 782 Поделится:

Как выйти из роли Жертвы и стать уверенным человеком?

Автор: Буркова Елена

Если Вам приходится часто сталкиваться с нападками окружающих, обесцениванием, заслуживать одобрение, если Вы чувствуете пренебрежение к своим потребностям со стороны других, манипулирование, если Вы сами обижены и считаете, что мир несправедлив, если не хватает решимости в повседневных делах, преследуют постоянные сомнения, тревога, сложно отстаивать личные границы, тогда Вам необходимо поработать над ассертивностью своего поведения.

Принцип ассертивного поведения гласит: «Я существую не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, ты существуешь не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям…».

Если говорить непосредственно о термине «ассертивность», то он происходит от английского «assert» - настаивать на своем, отстаивать свои права.

Однако настаивать и отстаивать можно по-разному: можно агрессивно, с помощью нападения, можно с помощью хитрости, манипуляции. Ни то ни другое не относится к ассертивному поведению.

Ассертивное поведение предполагает уважение к своим границам и уважение границ других.

В процессе проработки с клиентами темы отстаивания личных границ, иногда я сталкиваюсь с сопротивлением. Сопротивление возникает из-за убеждения, что проявлять агрессию - плохо. С целью нейтрализации данной установки я побуждаю клиента учиться отличать агрессивные реакции от ассертивных.

Верх мастерства - обозначить свои границы и не уронить достоинства бранью, оскорблениями, аффективными вспышками.

Ассертивное поведение подразумевает способность к конструктивному диалогу, поиску оптимального решения, если это возможно.

При всех преимуществах ассертивное поведение - это и прекрасный способ не копить в себе напряжение и негативные эмоции, а отреагировать их.

Помимо внешних реакций необходимо повышать самооценку, чувство внутренней независимости, самодостаточности.

В моей практике формирование ассертивного поведения проходит в 5 этапов.

Первый этап - обучение навыкам выявления дезадаптивных установок, распознавания своих эмоций и потребностей.
Второй этап - диагностический, определение стилей (копингов) Вашего мышления и поведения, исследование механизмов Ваших психологических защит, способов совладания, видов и уровня виктимности, порога фрустрационной толерантности (чувствительности к стрессовому воздействию).
Третий этап - обучение навыкам распознавания манипулятивного воздействия, моделирование стрессовых ситуаций и Вашего адаптивного поведения в них, формирование адаптивной реакции в Вашей повседневной реальности.
Четвертый этап - работа по определению собственной идентичности ("Кто Я?"), повышению самооценки.
Пятый этап - подведение итогов.


Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Комментарии (2)

14.11.2020 00:49:55

Мне необходима помощь. Я бы очень хотела проработать все эти 5 этапов.

16.11.2020 20:30:45

Как с Вами связаться?

Написать комментарий

Возврат к списку