3
Начисление баллов подробнее...
Вам начислено 100 баллов за 501 просмотров публикации Как устоять во время больших перемен.
Начисление баллов подробнее...
Вам начислено 100 баллов за 47501 просмотров публикации Как родители влияют на личную жизнь? Часть 1. Фигура Матери.
Начисление баллов подробнее...
Вам начислено 100 баллов за 501 просмотров публикации Что такое стыдоустойчивость и как ее "прокачивать".
Психологический порлат Psy-practice

Как устоять во время больших перемен


В любых критических ситуациях с запредельным уровне стресса перезагружается картина мира. Неопределённость будущего подшатывает нас. Нас могут захлестнуть аффекты и сильные эмоции, которые мы не успеваем переваривать и ищем кого-то, чтобы разрядиться. 

Обвинение других - это способ справиться со своими невыносимыми чувствами. Мы начинаем искать тех, кто думает и чувствует так же, как мы, чтобы вместе эти чувства вместе прожить, переработать. А когда оказывается, что другие имеют какой-то другой фокус внимания или полюс, то это вызывает ярость в ответ. Ведь я как будто в глубине души рассчитывал на взаимность.

Устойчивость нужна всем. И тем, кто в эпицентре событий, и тем, кто рискует получить травму наблюдателя. 

Любые критические события могут перерасти в травму, а могут остаться на уровне сильного стресса, который лишь даст организму и психике в перспективе больше устойчивости. Водораздел между травмированием и просто стрессом в действии и не-действии. Травмируется тот, кто не действует, кто останавливает свой импульс, кто парализуется, кто молчит в себя, кто погружается в тотальное бессилие и позволяет действовать другим, предоставляя себя и свою психику в полное распоряжение силам извне. А чтобы получилось, как в поговорке «Что меня не убивает, делает меня сильнее», нужно разобраться в своих импульсах и как-то отреагировать, куда их направить. 

Есть пентаграмма Жоржа Гингера, которая показывает фокусы внимания для психологической устойчивости. Тело и Дух - это условно говоря, ноги человека. В сложной ситуации сначала фокус на тело (дышим, пьём воду, трогаем вещи, двигаемся, чувствуем пол под ступнями, спинку кресла, идем в любой спорт, танцы, бег и тд, все, что про тело) и дух (духовные практики, молитвы, опорные цитаты и убеждения из духовной плоскости). 

Затем фокус на «руки» - что с у меня сейчас с чувствами и отношениями - личными (правая рука) и социальными (левая рука). Какие они вообще (назвать свои чувства поочередно, все свои аффекты), как они меняются, что меня поддерживает, как я теперь взаимодействую, что чувствую, что останавливаю в себе и почему, а чему даю ход в изменившихся обстоятельствах. 

Последний фокус на рациональное помогает холодно анализировать происходящее через конкретные данные в ретроспективе и в перспективе. Это окончательно помогает выйти из аффекта. 

Есть люди, которые вообще живут только рациональным, они как бы стоят на голове. Есть те, кто живет, стоя на той или другой руке. Кто-то живет, стоя только на одной «ноге», игнорируя вторую. Неважно, Тело он игнорирует или Духовность, ему будет одинаково неустойчиво. 

Критический момент как бы встряхивает нас и заставляет, если мы хотим сохраниться психологически и выжить,  встать на «ноги».

Если те, кто всю жизнь живет в рациональном, в кризисе теряет свою картину мира, ничего не понимает, а объективных данных недостаточно для выработки новой все объясняющей теории.  И он затапливается аффектами, падает на какую-то «руку». Те, кто стоят на той или другой «руке» при резких изменениях в этой сфере тоже теряют все опоры. Например, я из тех, кто регулярно живет, стоя на «руке» про отношения с социумом. И меня в первые дни операции на Украине шибанул тотальный френдоцид и резкое разделение друзей в ленте на непримиримых врагов. Неизбежно пришлось встать на обе «ноги» - вспомнить про тело и взять в руки псалтырь. На рациональном  уровне я пока перевариваю информацию, по мере сил ограничивая ее поток. Хотя искушение листать ленту новостей и аналитические статьи очень велико. 


Приемы, которые помогают приобрести устойчивость


КОНКРЕТНЫЕ ВОПРОСЫ КАК ОПОРА


Не только в кризисах - чума ли, война ли, но и в обычное время очень помогают несколько вопросов себе. Но в кризисах особенно. Вот они: «Что для меня в моей конкретной реальности остаётся неизменным?», «Чего я хочу?», «На кого и на что я могу точно опираться?», «Что я чувствую прямо сейчас?», «Что я могу сделать для себя прямо сейчас? Как я могу позаботиться о себе?».


ДЫХАНИЕ  И ВОДА


Следите за дыханием, как вы дышите. В стрессе человек может реально забыть, как дышать. При этом процессы в организме сильно ускоряются, а потребление жидкости и кислорода клетками многократно увеличивается. Поэтому выравниваем дыхание и пьем воду. Много воды. Это сигнал организму - все нормально, ты жив. Сидим и дышим, и медленно пьем воду. 


ВОЗВРАЩАЕМ КОНТАКТ МЕЖДУ ПОЛУШАРИЯМИ МОЗГА


В сильном стрессе могут не выдерживать нейронные связи между полушариями, приводя к расщеплению. Здесь помогают упражнения на восстановление связей. 

-Левую руку на правое плечо, а правую руку - на левое. И методично похлопать в течение минуты.

-Наклониться и левой рукой коснуться правой ноги, а правой рукой коснуться левой ноги. 

-Поднять медленно руки над головой, медленно набрать в легкие воздух и затем резко согнуться с выдохом, и позволить рукам безвольно поболтаться.

-Поставить таймер на пять минут и разрешить телу двигаться абсолютно свободно согласно внутренним импульсам. Это будет не танец, а будет хаотичное движение. Не следить за красотой или логикой движений, просто дать телу разрядиться так, как оно хочет.


КОНТАКТ С РЕАЛЬНОСТЬЮ НА СЧЕТ ТРИ-ТРИ-ТРИ


Стрессовые события, особенно в современных условия соцсетей, могут стремительно толкать в психоз - в отрыв от нашей реальности. Люди начинают жить картинами чего-то, что происходит далеко от них, чужими эмоциями, чужими мировоззрениями. В психоз легко уйти, но трудно из него вернуться. Воронка психоза действует на нашу психику так же, как торнадо в физической реальности. И лишь возврат к собственной, конкретной реальности на начальном этапе помогает выйти психоза и не увязнуть в нем. Есть упражнение 3-3-3: подышите и назовите три вещи, которые видите вокруг вас, три звука и три запаха, которые чувствуете. А затем назовите три дела, которые вы точно должны сделать сегодня.


Я ВЫБИРАЮ, Я ПЕРЕСТАЮ, Я ИДУ И ДЕЛАЮ


Стрессовые ситуации перерастают в травматические, когда чувство бессилия, страха или злости побеждает. И травмирующие события перестают быть таковыми, а становятся просто стрессовыми, когда мы присваиваем себе право хотеть или не хотеть чего-то, действовать, выбирать, принимать решения. Это право у каждого есть в любой ситуации. Поэтому вслух произносите: «Я выбираю делать, думать, видеть происходящее так-то», «Я перестаю усилием воли делать то-то и то-то». Например, все, я перестаю листать новости. Или - я перестаю спорить с тем-то и тем. Я решаю делать то-то и то-то, иду и делаю. 

Почему это нужно проговаривать вслух? В стрессовой ситуации нам нужно услышать себя не только изнутри, но и снаружи. Так мы подкрепляем свои решения.


МЕТАПОЗИЦИЯ


Отстраниться от источника стресса помогает метапозиция - когда я смотрю на происходящее немного со стороны, как будто это фильм, где много действующих лиц и что-то происходит даже за кадром. Укреплять метапозицию помогает как раз духовный фокус и контакт с чем-то, что больше и устойчивее нашей ситуации, что было до и будет после. Смотреть на звезды, на красоту природы, на произведения искусства, слушать музыку или пение птиц. Метапозиция - это понимание: что бы ни происходило, оно закончится. А затем начнется что-то новое. И мы влияем лишь то, на что можем влиять. И не влияем на то, на что не можем. И признание своих ограничений дает возможность на них опереться. Мой забор здесь, а дальше чужие огороды. 

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку