Психологический порлат Psy-practice

Как справляться с тревожными мыслями. Практика

Каждый человек, хоть раз в жизни, сталкивался с тревожными мыслями и навязчивыми переживаниями. Когда что-то беспокоит, и мозг на повторе прокручивает это, погружая тебя в неприятную ситуацию, или размышления о ней. При этом сложно заниматься обыденными вещами, потому что голова занята другим. Но и отвлечься — непростая задача.

Конечно, важно проживать, всё что с вами происходит, но иногда бывает так, что сейчас это невыносимо, и травмирует больше чем помогает. Существуют проблемы, на решение которых вы никак не можете повлиять. В таком случае, ситуацию лучше отпустить, чем снова и снова возвращаться к ней мысленно, «подкармливая» тревогу.

Что можно сделать в таком случае?

Надо научиться ловить свои мысли и останавливать их.

Легко сказать, но кто пробовал, подтвердит,  что сделать это бывает очень сложно.

 

Что вам в этом поможет:

 

  • Ощущая беспокойство раз за разом, вы заметите что его вызывают ваши мысли. Это не самое приятное осознание. Но есть и хорошая новость: в раздражении много энергии, которую можно перенаправить на борьбу с тревогой. И, возможно, однажды у вас появится достаточно сил, чтоб остановить сносящий с ног поток переживаний.

 

  • Заземлитесь. Начинает накрывать — ставим ноги прямо на землю и «чувствуем» их. Проследите мысленно за своим телом от кончиков пальцев ног до макушки. Почувствуйте опору, устойчивость.

 

  • Сначала обратите внимание на эмоции.  Что чувствуете прямо сейчас? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале.

1. Оглянитесь. Что вы видите? Назовите 5 любых предметов. Опишите их цвет и форму.

2. Что вы чувствуете в теле прямо сейчас? Назовите 4 ощущения.

3. А что слышите? Назовите 3 звука.

4. Назовите 2 любимых запаха. Попробуйте почувствовать их.

5. А теперь скажите что-то хорошее о себе. Что-то одно – хорошее, позитивное.

Что чувствуете теперь? Оцените интенсивность переживаний по 10-балльной шкале. Обратите внимание, на каком этапе эмоции начали меняться. С чем вы это связываете?

 

Пробуйте и делитесь впечатлениями.

 

Важно: Эти шаги могут помочь в борьбе с тревогой и стрессом, но они не устраняют причину. Если готовы копнуть глубже и избавиться от корня проблемы — в этом вам поможет психотерапия.

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Комментарии (2)

09.12.2020 03:52:03

Разве можно " бороться" со своими состояниями... ??? Во внутреннем мире происходят события... Есть потребность понять, обнаружить в себе части сознания, которые конфликтуют, противоречат и изучать их и их проявления... Осознания происходящего - путь к соединению этих частей и взрослению Личности, формирование надличностных состояний - трансперсональных, выходящих за пределы Личности. Интересно ваше мнение, коллега.

09.12.2020 10:23:42

Согласна с вами — «бороться» со своими состояниями не возможно и более корректным тут будет термин «справляться». «Бороться» появляется в конце, как речевой оборот, который, возможно, не стоило использовать, чтоб не возникало недопонимание.

Потому проясню свою позицию. Для меня «справляться» — как раз про проживание, осознанность и экологичность. Но проживание и застревание — не одно и то же. Второе отвлекает человека от реальности и погружает в замкнутый круг тревожных мыслей, что иногда сильно мешает жить. Данная статья направлена как раз на работу с этой психологической защитой.

Написать комментарий

Возврат к списку