Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как справиться со страхами – методы гештальттерапевта

Подписаться на статьи сайта Как справиться со страхами – методы гештальттерапевта
06 Декабря 2018 11:05:29
1845

Автор: Пушкарёва Софья Сергеевна

Тема страхов очень обширная и многоликая. В этой статье я хочу раскрыть своё видение этой проблемы и методологию работы.

Сейчас я не буду рассматривать такую ситуацию, когда страх несёт адекватную защиту, это понятно, что дорогу лучше переходить на зелёный свет, и страх предупреждает о возможной опасности.

Конечно, проблемой страхи становятся, когда они ограничивают жизнедеятельность человека в разных сферах жизни: страх публичных выступлений, страх сказать «нет», страх познакомиться, страх иметь отношения, фобии, панические атаки и т.д.

С точки зрения гештальттерапии есть общие механизмы у всех этих, казалось бы, очень разных страхов.

Весь поток информации, который можно осознавать условно делится на три большие зоны:

Корень многих проблем в том, что слишком сильно развита и разрослась «промежуточная зона» - мир фантазий. Человек в основном присутствует в размышлениях, идеях о…, гипотезах, фантазиях.

Возьмем, к примеру, страх публичных выступлений. Выступление ещё не началось, но вы уже испытываете сильный страх: учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и т.д.
Почему? В голове есть картинка, ожидание того, что будет: «Люди смотрят. Им не интересно, они смеются, и всем своим видом выражают, что им не нравится».
Вот пример, когда внимание находится исключительно в промежуточной зоне, зоне фантазий. Человек начинает проигрывать в воображении возможные ситуации с негативными сценариями, в которых: «он не понравится», «его осудят», «осмеют», «отвергнут» и т.д.

Таким образом, ситуация ещё не произошла в реальности, но она уже происходит в голове в форме фантазирования, предвосхищения.

Проблема в том, что происходит рассогласование между реальностью и человеком. Из-за своих фантазий вы «теряете почву реальности» под ногами и «улетаете в воображаемый мир».

Когда человек по большей части находится в мире фантазий, идей, происходит переоценка рационального восприятия действительности и подавление внутреннего мира ощущений, чувств. Это проблема носит название «Сверхконтроль».

В общем, сверхконтроль является причиной многих психосоматических заболеваний.

Как появляются негативные фантазии?

Скорее всего, существует какой-то опыт в прошлом, на основе, которого сформировалась эта картинка. Это травматический опыт детства. Или в более зрелом возрасте. А возможно, гиперопекающий стиль воспитания, когда ребенка стараются оградить от всего: «Нельзя! Не трогай! Упадешь!» и т.д.

Мне нравятся слова В.Баскакова о страхе: «Есть зазор между человеком и жизнью». Этот «зазор» заполняется думанием, фантазированием, и до действия не доходит, до участия в жизни не доходит, происходит остановка на пол пути.

Очень часто вижу запросы на форуме «Нет отношений», при приближении к данному запросу оказывается, что человек вроде хочет отношений, но «из-за зажатости и чрезмерного беспокойства, что обо мне подумает МЧ, я буду вести себя неестественно, не свойственно мне, буду не собой, не знаю как объяснить», и дальше целая история в голове разворачивается (более подробно можно посмотреть Демо консультация "Нет отношений"), и зачем тогда вообще что-то делать, ведь всё равно ничего не выйдет!

«Зазор» становится ещё больше, и что страшно, так может и жизнь пройти незаметно.

Поэтому основная задача психотерапии страхов – восстановление контакта с реальностью и внутренней, и внешней.

Контакт с реальностью – это та опора, которая позволяет действовать и удовлетворять свои жизненно важные потребности.

В гештальттерапии агрессия рассматривается как «движение к», действие. Эмоция страха – это остановка, замирание, удерживание энергии действия. Поэтому при работе со страхами исследование агрессии и способов её выражения является важным этапом психотерапии.

И во второй части своей статьи, хочу поделиться тем, что я почерпнула из семинара по танатотерапии В.Баскакова.

Направление танатотерапии – это телесноориентированная терапия, по своей методологии близка гештальттерапии. Можно сказать, дружественный подход.

Дальше речь пойдёт о страхе смерти. Кому стало страшно, можно остановиться и не читать.

Смерть – это экзистенциальная данность, с которой важно научиться обходится. Мы не можем избежать смерти, но мы можем научиться не бояться смерти, и жить без «зазора».

Страх смерти появляется, когда утерян контакт с собой настоящим, со своими истинными потребностями. Когда проживается не своя жизнь, а основанная на представлениях, полученных извне, не переработанных, а просто принятых «Так все живут», «Так правильно», «Так должно быть».

В танатотерапии происходит моделирование смерти через её символическое представление. Такое моделирование подводит очень близко к этому опыту, но при этом не ведёт к шоку, не разрушает тело, а помогает отойти от стереотипных паттернов.

Существует несколько видов символической смерти, которые уже присутствуют в нашей жизни:

 

Посредством телесных практик у человека появляется возможность испытать глубокое расслабление. Конечно, это происходит постепенно. И человеку, у которого преобладает проблема сверхконтроля, порой даже просто расслабиться бывает крайне сложно.

Расслабление может стать настолько глубоким, что сверхконтроль уходит, происходит контакт с собой настоящим, с ощущениями, чувствами.

После такой практики, может возникнуть ощущение «правильности», лучшее понимание себя, и того, что вы хотите.
Происходит осознавание собственных ценностей и ориентация на более качественное и яркое проживание жизни.

Есть три мира, в которых нет страха смерти:

 

Соответственно, зная об этих мирах, можно сначала провести ревизию – что у вас с ними? А второй шаг – добавить в свою жизнь что-то из этих миров.

Примеры из практики. При работе с паническими атаками у меня были случаи, когда клиенты влюбились и панические атаки прошли.

И в завершении статьи хочу поделиться своим опытом близости к смерти.

Когда умер мой отец, для меня это было глобальным потрясением, потому что произошло очень быстро и он был и остается очень важным человеком в моей жизни, в течение нескольких месяцев сохранялась яркость осознавания : «Смерть не так далека, как кажется. И – ЕСТЬ ВРЕМЯ ТОЛЬКО НА САМОЕ ВАЖНОЕ! На остальное времени просто нет». 

Хотелось поделиться:)

Я иногда снимаю видеоролики, в которых отвечаю на вопросы. Вы можете задать интересующие вас вопросы в личном сообщении или в комментариях к этой статье, и я отвечу на самые интересные в своих видео!   

Подпишитесь на мои новые публикации!

 



Источник: https://www.b17.ru/...


Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии (1)

Неавторизованный пользователь

10.12.2018

Я  давно уже пенсионерка, а мышей ( одной мышки ) боюсь до ужаса. И никак не могу настроить на другое восприятие.

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Мама НЕ обязана: Памятка взрослым детям
Сепарация это процесс не односторонний, но часто мы много говорим о родителях, которые не готовы, не могут, держат, не отпускают. О мамах, которые привязывают, боясь одиночества и ненужности, и мир которых сосредоточен вокруг детей. Мы привыкли считать, что на родителях много ответственности за качество жизни их детей.
Синдром «лягушки в кипятке»: порочный круг, который истощает нас
Держите глаза открытыми
Басня Оливье Клерка о «лягушке в кипятке» основывается на реальном физическом эксперименте: «Если скорость нагрева температуры воды не превышает 0,02 ºC в минуту, лягушка продолжает сидеть в кастрюле и умирает в конце варки. При большей скорости она выпрыгивает и остается в живых».

В защиту подростков
<span style="font-family: Arial, Verdana; font-size: 16px;">Это такой возраст!!! Трудный возраст!!! Подростковый период!!!! Просто кошмар - надо пережить!!!! В этом возрасте они просто невменяемы!!! Так хочется защитить этих ребят, которые в таком и, правда, сложном периоде своей жизни.</span>
Роман с собой
Несколько дней назад я сделала самое страшное открытие в своей жизни. Оказывается, то же самое ощущение, которое даёт хороший секс - ну там, знаете, душевный подъем, прилив энергии, прекрасное настроение, свет из глаз, сияющий вид и "съешь лимон" - так вот, это же ощущение возникает, если выспаться.
Репродуктивная психосоматика
С каждым годом женские болезни цветут буйным цветом. Кисты растут, несмотря на то, что их вырезают. Миомы прочно занимают место в женском организме. Яйцеклетки прячутся от девушки 27-лет. Непроходимость труб стала просто эпидемией среди молодых девушек.
Пышным цветом цветёт психосоматика у тех женщин, которые живут в благополучных условиях. И это не экология. Это в голове.

Сломанные экстраверты
"— Я думаю, что скромные люди настолько поглощены собой, что им сложно быть рядом с другими людьми.
— Сложно Вам или людям?
— Думаю, это взаимно."


Топ публикаций
Когда все точно меняется Когда все точно меняется Мне эта модель очень нравится тем, что, обнаружива...
Забота со вкусом насилия. Забота со вкусом насилия. Наверняка каждый человек хоть единожды сталкивался...
Здоровый человек не хочет выйти замуж Здоровый человек не хочет выйти замуж Тема отношений мужчин и женщин в нашей стране стан...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice