Как справиться с тревогой СЕЙЧАС
Вспомним, что тревога — это ощущение необъяснимого страха за будущее. Страх — аффект, вызванный конкретным происходящим событием. Будем считать так, чтобы не запутаться.
В нашем настоящем происходит непредсказуемый ужас и хаос. В большей степени мы имеем дело с последствиями происходящего и можем влиять на будущее только относительно себя, помочь другим, но в более дальней перспективе, чем хотелось. В зоне нашего контроля находится наше эмоциональное состояние. Для того, чтобы в ситуации хаоса действовать эффективно просто необходимо уметь находить спокойствие в себе. Саморегуляция так же необходима для нашего будущего. Во-первых, для избежания ПТСР, во-вторых, чтобы это будущее у нас было. В обычной не кризисной жизни, я провожу психоаналитическую терапию, но сейчас достаю свои записи конспектов НЛП. Это метод эффективной психологической помощи, который работает сразу. Ниже я даю ссылки на видео С.Ковалева, здесь я кратно напишу алгоритм действий, о которых говорит он.
Билатеральная стимуляция — метод психологической помощи, используем, чтобы «стереть» навязчивые страшилки и «записать» благоприятный исход событий. В самостоятельном использовании — упражнение «Крылья бабочки». Обхватывает себя за плечи, как если бы обнимали и энергично похлопываем себя по предплечьям 24 раза, до 6-ти сеттов. Такое упражнение работает наподобие цыганскому гипнозу, стимулирует оба полушария одновременно. Плохая информация стирается, хорошая закрепляется. Кстати, так же как в символдраме, но ее возможно проводить только со специалистом.
Итак:
1. Представьте самое пугающее вас развитие событий в виде картинки. Удерживая картинку и соответствующие ей эмоции, начинайте делать «крылья бабочки». Отметьте по 10-ти бальной шкале восприятие этой картинки до и после упражнения. Повторите до 6 раз. Под конец вы заметите скуку и пропадет интерес к картинке. Она перестанет быть эмоционально заряженной.
2. Представим себе саму тревогу, где она в теле, как выглядит, как ощущается, чем пахнет. Наблюдаем ее образ и делаем «Бабочку», шкала, все как в п.1.
3.Работаем с самоопределением. В ситуации глобальной катастрофы самым пагубным является не столько сами события, как наше ощущение собственной беспомощности в этих событиях. Сначала «находим себя» в той страшной картинке, отвечая на вопрос какой я в ней? Подсказка: не способный ни на что, беспомощный, мне все равно, я ничего не могу и т. д. И меняем на образ « Я справлюсь в любом случае» убегу, пригнусь увернусь, быстро и правильно среагирую, найду нужные слова и т. д., в зависимости от вашей страшилки. Здесь мы оцениваем на сколько самоопределение улучшилось, тоже по 10-бальной шкале. «Бабочку», как в п.1.
Через время повторяем столько сколько понадобится.
Эти простые упражнения, на которые у нас точно есть время, пока мы сидим в укрытии при тревоге, когда мы выделяем время, чтобы трудиться над собой, помогут обрести спокойствие и быть эффективными, в случае угрозы жизни и в счастливом будущем.
Технику выполнения демонстрирует принц Гарри
https://www.youtube.com/watch?v=gQp5SsdUUdc