Как справиться с тревогой

Добрый день, друзья🤗 Хочу Вам предложить один простой и действенный метод борьбы с тревогой.

Суета и стрессы мегаполиса часто загоняют нас в тиски тревоги. 😓Тревога – инстинктивная эмоция, которая дана нам эволюцией для выживания. Одно дело, когда тревога повышается в ситуации принятия решение, – это полезно. Но если ты чувствуешь тревогу значительную часть времени – от нее нужно как можно быстрее избавиться. Как это сделать. Предлагаю Вам простое и дейтсвенное упражнение:

Итак, удели себе любимому 20 минут времени 🕑. Это время твое и принадлежит только тебе;)
Сядь по-удобнее🧘🏻, положи перед собой лист бумаги и заставь себя тревожиться. Да-да, все верно: вызови у себя чувство тревоги, разреши этому чувству присутствовать с тобой. Усиливай пока не почувствуешь физически тот самый дискомфорт. Почувствовал?

А теперь сфокусируйся на своих мыслях: о чем ты думаешь сейчас? Бери ручку и начинай писать:
Я тревожусь по-поводу…
Меня беспокоит…
Мои мысли заняты…
 Я боюсь…

Выпиши все те мысли которые крутятся у тебя в голове📝. Пиши ровно так как они звучат. Твоя задача облечь свои тревожные мысли в слова и предложения. Их может быть несколько, даже много. Выпиши каждую мысль в отдельную строчку, оставив немного места для следующей части задания.

И помни: мысли это не факты, а лишь твоя гипотеза.

Итак, теперь твоя задача рационализировать написанное, то есть проверить на реалистичность.
К каждой мысли напиши ответ:
1) Какова вероятность что это случиться?
2) Какие существуют доказательства того что это правда?
3) Что бы я посоветовал другу в такой ситуации?
4) На сколько мне эта мысль поможет справиться с ситуацией?
5) Могу ли я повлиять на ситуацию прямо сейчас?

Важно: ответы не должны быть "сказочным" убаюкиванием по-типу «все будет хорошо», а максимально приближены к реальности, но, ВАЖНО, без чувства “катастрофы”.

Если чувство тревоги хронические присутсвует в твоем самоощущении – проделывай данную технику раз в день на протяжении двух недель. А в написанное – можешь подглядывать когда снова начнешь тревожиться.

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку