Паническая атака обычно начинается внезапно, без
предупреждения. Она может случиться в любой момент. Большинство панических
атак длятся , но могут и дольше. Симптомы обычно
достигают пика в течение 10 минут.
Когда она обрушивается на вас, обычно
бывает , которые :
·
чувство
надвигающейся опасности;
·
страх потери
контроля над ситуацией или смерти;
·
ощущение, что
вы задыхаетесь;
·
ощущение, что
ваши ноги вас не держат и превращаются в желе;
·
учащенное сердцебиение;
·
потливость;
·
дрожь
в теле, озноб или приливы (ощущение сильного жара);
·
одышка или
стеснение в горле;
·
тошнота;
·
спазмы
в животе;
·
боль
в груди;
·
головная боль;
·
чувство слабости,
головокружения или дурноты;
·
онемение или
ощущение покалывания;
·
чувство нереальности
или отстраненности.
Как себе
помочь
Во время панической атаки важно контролировать
ситуацию, держать связь с реальностью и избегать чувств, воспоминаний
или навязчивых мыслей, с которыми вы пока не в состоянии
справиться.
делать:
·
оставайтесь
на месте, если это возможно;
·
не боритесь
с этим;
·
сосредоточьтесь
на своем дыхании. Медленно вдыхайте через нос, считая до пяти,
и выдыхайте через рот: один, два, три, четыре, пять. Повторите так
не менее трех циклов;
·
слушайте звуки
вокруг вас;
·
походите босиком;
·
съешьте сладкую
конфету или жвачку с мятой;
·
завернитесь
в одеяло и почувствуйте его вокруг себя;
·
прикасайтесь
к предметам с разной текстурой (мягкому пледу, гладким камням);
·
понюхайте что-то
с сильным запахом (духи, перец, шампунь);
·
(от 100 до 0)
― так вы сможете сосредоточиться и подавить тревожные мысли
в голове. Можно насыпать мелочи в карман и считать ее, перебирая
руками. Так вы отвлечетесь на что-то другое и почувствуйте себя
спокойнее;
· помните, что это состояние закончится и оно не опасно для жизни
КАК СОХРАНИТЬ УСТОЙЧИВОСТЬ ВО ВРЕМЕНА ПАНИКИ И НЕОПРЕДЕЛЕННОСТИ
Мир
меняется. Жизнь меняется. Что правильно делать? К чему готовиться?
То,
что известно от людей, прошедших адские испытания, – важно иметь хоть
какие-то ТОЧКИ ПРИВЯЗКИ. Точки, в которых сохраняется хотя бы ничтожный,
но контроль над течением своей жизни.
Психоаналитик
Отто Бетельхейм писал о своем рецепте выживания в концлагере: «ешь и
испражняйся, когда можешь». Это всё, что было в его руках в жутких условиях, но
это сохранило ему жизнь.
Многие
другие в сложных обстоятельствах говорили о похожих вещах: гладить вещи, стирать,
убираться, пить чай в определенное время, делать свою работу и
т.д.
Важно укреплять
себя. Паника разрушает человека – мгновенно. Потом привести себя в нормальное
состояние будет уже невозможно или невероятно тяжело. Ведь мы –
живые люди, а не персонажи компьютерной игры с бесконечными ресурсами.
Стабильные опорные точки лишними точно не будут. Поэтому не требуйте от
себя абсолютного спокойствия! Это невозможно! Страх и тревога ПОМОГАЮТ
организму мобилизоваться. Важно не дать им перерасти в панику!
Нужно
найти простые и обыденные вещи которые помогут создать ритм и регулярность,
которые добавят устойчивости.
Давайте
вместе соберем список простых и обыденных вещей….
Вот
от меня:
-
заправить кровать
-утренний
и вечерний чай или кофе
-
помыть посуду и навести порядок на кухне
-
сделать уборку на кухне или ванной….
Какие ваши варианты?