Психологический порлат Psy-practice

Психическое здоровье 10 Июня 2020

Просмотров: 1803 Поделится:

Как разорвать круг тревожных мыслей?

Автор: Александр Молярук
Как разорвать тревожный круг навязчивых мыслей, вызывающих тревогу? Как остановить бег тревожащих и будоражащих ваш мозг и тело мыслей?

В статье вас ждет простая техника, способная помочь вам разорвать круг тревожных мыслей и перестать следовать за ними.

«Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени. Шведская пословица.»

Представьте прямо сейчас, как было бы здорово выйти из порочного круга мыслей, вызывающих и усиливающих тревогу!

3 основных свойства тревожных мыслей

Сразу оговорюсь, тревожный и навязчивый характер мыслей свойственен всем людям без исключения - такова работа древней части нашего мозга по предотвращению угроз и опасностей, пусть и воображаемых.

  1.  Катастрофический характер тревожных мыслей. Вспомните, как часто вы говорили в момент сильной тревоги "Я этого не вынесу!" или "Опять эта катастрофа приключилась со мной!". О чем вы обычно думаете, когда вас охватывает тревога?
  2. Скачущий характер мыслей. При сильной тревоге в голове скачет целый рой мыслей как пчелы в растревоженном улье. Вы внезапно подскакиваете ночью и долго не можете заснуть, потому что сразу несколько мыслей создают невыносимый гул и фон. Сознание словно скачет от одной тревожной мысли к другой. Оцените, с какой скоростью мелькают мысли вашей голове по шкале от 1 до 100. Где 1 - медленно ползут, 10 - хаотично скачут. Как эти скачки влияют на ощущения в вашем теле?
  3. Необычный характер этих мыслей. Возникают ли в вашей голове необычные идеи? Если да - вы обычный человек. Важно другое - при тревоге вы имеете склонность говорить себе, что эти блуждания ума являются правдой и вы должны реагировать на необычные фантазии, причем немедленно. Каким образом необычные мысли берут вас в заложники и овладевают вашим разумом? В какие тревожные мысли вы склонны верить?

Если вы отметили, что вам свойственны все 3 свойства тревожных мыслей, то вы в ловушке круга тревоги.

Ваш ум бегает по кругу и вам становится все хуже в эмоциональном плане и нарастает напряжение в вашем теле. Согласны?

Как разорвать порочный круг тревожных мыслей: психотехника

Психотехник, способных решить эту задачу не счесть числа.

Главные принципы методы заключаются в следующем:

  • нужно остановиться, взять паузу и замедлить ум и тело,
  • затем взглянуть на ситуацию трезвым взглядом и со стороны,
  • потом восстановить душевное равновесие, взяв под контроль систему ответа мозга на угрозы - реальные и воображаемые.

Звучит легко? Да! И требует не так много времени - всего 10 минут в день - готовы выделить? Если нет - дальше и не читайте.

Помните: если что-то в организме включилось, то это можно и выключить!

Психотехника "Сделайте паузу": это будет первая минута нашей ежедневной 10 минутной анти тревожной практики.

Остановитесь и задумайтесь о событии, которое вызвало и продолжает вызывать вашу тревогу.

Только пообещайте - не пытаться контролировать, происходящее в вашей голове, а станете просто наблюдать.

Расслабьтесь и сосредоточьте ваше внимание на мыслях в ответ на эту ситуацию, которые заполоняют вашу голову.

Дышите и наблюдайте.

По сути, я прошу вас поддаться, сдаться тому, что вас беспокоит и тревожит.

Дышите.

Наблюдайте умственно за тревожными мыслями. Сосредоточенно и расслабленно.

Просто осознавайте эту проблемную ситуацию так, как вы ее понимаете.

Проливайте на тревожное событие мягкий и теплый свет вашего внимания.

Дождитесь ясности и легкости в голове под действием этого света.

Этот нежный и комфортный свет постепенно растворяет мысли.

Дышите глубоко и держите тело расслабленным.

Откройте глаза и запишите какие чувства и какие телесные реакции вызвала ситуация принятия вашей проблемы, после того как вы сделали эту паузу?

Что происходило у вас в мыслях?

Какие реакции тела вы заметили?

Помните, что нет правильных или не правильных ответов. Вы только что выполнили практику осознанного принятия. В ней важно просто отметить состояние вашего ума.

Вывод: чем больше вы принимаете, происходящее в вашем уме, тем легче разрывается круг тревожных мыслей, и тем больше вы начинаете приближаться в осознании к тому, что вас беспокоит, вместо того, чтобы бежать от этого.

Рекомендация: выделите несколько минут в день для практики осознанной паузы. Обязательно обсудите результаты практики со своим терапевтом.

Удалось ли вам принять свою тревогу?

Получилось ли разорвать круг тревожных мыслей?

Источник: https://www.b17.ru/...
Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку