Как разорвать тревожный круг навязчивых мыслей, вызывающих тревогу? Как остановить бег тревожащих и будоражащих ваш мозг и тело мыслей?
В статье вас ждет простая техника, способная помочь вам разорвать круг тревожных мыслей и перестать следовать за ними.
«Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени. Шведская пословица.»
Представьте прямо сейчас, как было бы здорово выйти из порочного круга мыслей, вызывающих и усиливающих тревогу!
3 основных свойства тревожных мыслей
Сразу оговорюсь, тревожный и навязчивый характер мыслей свойственен всем людям без исключения - такова работа древней части нашего мозга по предотвращению угроз и опасностей, пусть и воображаемых.
- Катастрофический характер тревожных мыслей. Вспомните, как часто вы говорили в момент сильной тревоги "Я этого не вынесу!" или "Опять эта катастрофа приключилась со мной!". О чем вы обычно думаете, когда вас охватывает тревога?
- Скачущий характер мыслей. При сильной тревоге в голове скачет целый рой мыслей как пчелы в растревоженном улье. Вы внезапно подскакиваете ночью и долго не можете заснуть, потому что сразу несколько мыслей создают невыносимый гул и фон. Сознание словно скачет от одной тревожной мысли к другой. Оцените, с какой скоростью мелькают мысли вашей голове по шкале от 1 до 100. Где 1 - медленно ползут, 10 - хаотично скачут. Как эти скачки влияют на ощущения в вашем теле?
- Необычный характер этих мыслей. Возникают ли в вашей голове необычные идеи? Если да - вы обычный человек. Важно другое - при тревоге вы имеете склонность говорить себе, что эти блуждания ума являются правдой и вы должны реагировать на необычные фантазии, причем немедленно. Каким образом необычные мысли берут вас в заложники и овладевают вашим разумом? В какие тревожные мысли вы склонны верить?
Если вы отметили, что вам свойственны все 3 свойства тревожных мыслей, то вы в ловушке круга тревоги.
Ваш ум бегает по кругу и вам становится все хуже в эмоциональном плане и нарастает напряжение в вашем теле. Согласны?
Как разорвать порочный круг тревожных мыслей: психотехника
Психотехник, способных решить эту задачу не счесть числа.
Главные принципы методы заключаются в следующем:
- нужно остановиться, взять паузу и замедлить ум и тело,
- затем взглянуть на ситуацию трезвым взглядом и со стороны,
- потом восстановить душевное равновесие, взяв под контроль систему ответа мозга на угрозы - реальные и воображаемые.
Звучит легко? Да! И требует не так много времени - всего 10 минут в день - готовы выделить? Если нет - дальше и не читайте.
Психотехника "Сделайте паузу": это будет первая минута нашей ежедневной 10 минутной анти тревожной практики.
Остановитесь и задумайтесь о событии, которое вызвало и продолжает вызывать вашу тревогу.
Только пообещайте - не пытаться контролировать, происходящее в вашей голове, а станете просто наблюдать.
Расслабьтесь и сосредоточьте ваше внимание на мыслях в ответ на эту ситуацию, которые заполоняют вашу голову.
Дышите и наблюдайте.
По сути, я прошу вас поддаться, сдаться тому, что вас беспокоит и тревожит.
Дышите.
Наблюдайте умственно за тревожными мыслями. Сосредоточенно и расслабленно.
Просто осознавайте эту проблемную ситуацию так, как вы ее понимаете.
Проливайте на тревожное событие мягкий и теплый свет вашего внимания.
Дождитесь ясности и легкости в голове под действием этого света.
Этот нежный и комфортный свет постепенно растворяет мысли.
Дышите глубоко и держите тело расслабленным.
Откройте глаза и запишите какие чувства и какие телесные реакции вызвала ситуация принятия вашей проблемы, после того как вы сделали эту паузу?
Что происходило у вас в мыслях?
Какие реакции тела вы заметили?
Помните, что нет правильных или не правильных ответов. Вы только что выполнили практику осознанного принятия. В ней важно просто отметить состояние вашего ума.
Рекомендация: выделите несколько минут в день для практики осознанной паузы. Обязательно обсудите результаты практики со своим терапевтом.
Удалось ли вам принять свою тревогу?
Получилось ли разорвать круг тревожных мыслей?
