Как работать с внутренним сопротивлением

Как работать с внутренним сопротивлением

 Внутреннее сопротивление нам не враг. Так психика защищает нас от перегруза, боли или слишком резких изменений. Важно не ломать его, а научиться с ним разговаривать. 

Я расписала три рабочих подхода, которые помогают сделать это экологично. 

1️⃣ Сопротивление как сигнал о перегрузе

Как выглядит: вы откладываете важное, «не можете собраться», теряете мотивацию, тело тяжелеет.

Что делать: Не задавайте себе вопрос «почему я не делаю?». Спросите иначе: 👉 «От чего меня сейчас защищает это сопротивление?» 

Часто за ним — усталость, страх не справиться или отсутствие ресурса.

Практика: снизьте планку. Разрешите себе минимальное действие (5–10 минут). Когда психика чувствует безопасность, сопротивление ослабевает.

2️⃣ Сопротивление как страх изменений 

Как выглядит: вы понимаете, что «надо», но внутри появляется тревога, сомнения, обесценивание.

Что делать: Разделите изменения на «реальность» и «фантазии».

Запишите:

·        чего вы реально боитесь потерять,

·        что на самом деле изменится,

·        что останется прежним.

Психике важно знать: не всё рушится. Когда страх назван и структурирован, он перестаёт управлять вами из тени.

3️⃣ Сопротивление как внутренняя лояльность прошлому

Как выглядит: вы будто «предаёте» кого-то или что-то, двигаясь дальше: семью, старые роли, прежнюю версию себя.

Что делать: Признайте эту лояльность. Скажите себе: 👉 «Я благодарю то, что было, и имею право идти дальше».

 Важно не отрезать прошлое, а встроить его в новый этап. Тогда сопротивление превращается в опору, а не в тормоз.

 Когда вы отказываетесь ломать, подавлять, игнорировать себя, а выбираете слушать,  психика начинает сотрудничать.

                                                        Почему так важно плакать 

 Плач, одна из самых недооценённых и обесцененных реакций психики. Нас с детства учили: «не плач», «возьми себя в руки», «слёзы, это слабость». Но с точки зрения психологии всё ровно наоборот 

Плач, это здоровый регулятор, встроенный в нервную систему. 

Когда вы плачете, психика сообщает: мне сейчас трудно, мне нужна поддержка. Это не каприз, не манипуляция, а форма самосохранения. Через слёзы человек часто впервые разрешает себе быть уязвимым, хрупким.

 Слёзы помогают:

·        снимать накопленный стресс и внутреннее напряжение

·        разгружать эмоции, которые невозможно «продумать» логикой

·        восстанавливать контакт с собой и своими чувствами

·        укреплять связь с другим, если слёзы увидены и приняты

·        формировать эмпатию, как к себе, так и к окружающим

 Важно и то, что плач, телесный процесс. Он включает дыхание, мимику, мышцы лица и горла. Это мягкий способ вывести эмоцию из тела, не разрушая его изнутри. Подавленные слёзы часто превращаются в тревогу, хроническое напряжение, психосоматику или эмоциональную «заморозку».

 Особая тема: детский плач. Для ребёнка слёзы, основной язык. Когда взрослый рядом не обесценивает, а выдерживает этот язык, формируется базовое чувство безопасности: со мной можно быть разным, меня не бросят.

 Когда мы плачем мы позволяем боли пройти.

👉 Запрещаете ли вы себе или кому-то плакать?   Выдерживаете свои слезы или чужие?