Проявление любви к себе- это очень важный аспект жизни человека. К сожалению, я очень часто сталкиваюсь в своей психологической практике с пренебрежением этим аспектом. Почему так происходит? В постсоветском пространстве тема любви к себе часто приравнивается к эгоизму. Эгоизм расценивается как что-то негативное. На самом деле, любовь к себе - это основная функция, которую должен выполнять человек для долгой, здоровой и счастливой жизни. Важно осознать, что любовь к себе не приравнивается к обесцениванию других. Всё работает наоборот, чтобы заботится о других и дарить им любовь для начала нужно полюбить себя.
Ниже представлены 5 шагов, которые помогут лучше понять свои желания, свои эмоции и ограничения. Отсеять все лишнее и принять себя таким, какие вы есть.
Сделайте паузу
Для начала стоит замедлиться, перестать куда-то торопиться и осознать, что вашей жизнью руководите только вы. Осознать, что сейчас с вами происходит. Расставить приоритеты. Проверить актуальность ваших стремлений, принадлежат ли они вам на самом деле?
На практике: возьмите несколько выходных. Оградитесь от потоков информации: интернета, телевизора и всего остального. Побудьте в тишине. Отправьтесь на природу. В начале будет невыносимо сложно быть наедине с собой. Но поверьте, вскоре вы опять сможете слышать свои мысли.
Внутренний диалог
Когда в последний раз вы задавали сами себе вопросы? В вашей голове проскакивают тысячи мыслей, которые вы даже не замечаете. Эти мысли называются автоматическими. Постарайтесь отслеживать ваши эмоции, мысли, чувства и спрашивать себя, что является их причиной. Развивайте навык внутреннего диалога.
На практике: поймайте себя на определенной мысли. Например, ко мне обратилась клиентка с постоянно повторяющейся мыслью: “Я устала”. Эта мысль ее преследовала постоянно, независимо от того, была ли реальная нагрузка или нет. Эта мысль была сигналом sos, который посылало ее подсознание. После ряда вопросов (почему я это чувствую, что является причиной, что я могу изменить, когда появляется эта мысль и т. д). Автоматическая мысль “Я устала”, трансформировалась в “Я хочу добавить веселья в свою рутину. Мне необходима толика творчества в моей жизни. ”
Я хочу
Внутренняя установка “не быть эгоистом”, в первую очередь влияет на ваши желания. И со временем вы перестаете замечать собственные желания или упорно игнорируете их. Как часто имел место следующий диалог в вашей жизни “- Чего ты хочешь? - Я не знаю. Ничего не хочу.”. Откройте свой разум своим желаниям. Прочувствуйте их. Чего-то хотеть - это нормально.
На практике: уделите время своим желаниям. Составьте список “Я хочу…”. Выпишите все свои желания, от самых обыденных до самых заветных. Расслабьтесь и позвольте себе окунуться в этот процесс.
Я благодарен
Я часто сталкиваюсь в своей практике, как клиенты обесценивают себя, свои достижения и способности. Чем больше вы себя критикуете, тем меньше вам хочется что-либо делать. Прервите этот замкнутый круг. Каждый человек неповторим, позвольте себе увидеть это в себе.
На практике: встаньте перед зеркалом. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Посмотрите себе в глаза, произнесите вслух “Я благодарен себе за то, что я есть”, “Я благодарен себе, что прошел через все преграды”, “Я благодарен себе... ”.
Недовольство долой
Недовольство притягивает недовольство. Чем больше вы возмущаетесь по поводу и без, тем сильнее накручиваете поток негативных эмоций. А что будет, если отказаться от высказывания недовольства? Вы удивитесь, как изменится ваша жизнь. Но еще больше вас удивит то, насколько часто вы возмущаетесь, хоть и не замечаете этого.
На практике: отслеживайте те моменты, когда вы высказываете свое недовольство вслух. В начале будет сложно. Попробуйте продержаться сначала неделю без возмущения. В одном эксперименте, проведенным в США, предлагали людям надеть резиновый браслет на руку и переодевать его с руки на руку каждый раз, когда у них проскакивало возмущение. Смена руки означала, что отсчет начался заново. И помните, что вы контролируете то, что вы говорите, не волнуйтесь о мыслях. В процессе вы начнете замечать, что количество негативных мыслей уменьшится автоматически.
Автор: София Ерёменко, Психолог