День был непростой - бытовые вопросы, потом работа, потом снова бытовые вопросы и ещё чуть-чуть работы. Я сытно поужинала, включила гирлянду (почему-то они всегда действовали на меня успокаивающе), поставила The Doors (у них обычно примерно такой же эффект), крепко обняла мягкий плед, глубоко вдохнула и выдохнула. И села писать про самоподдержку.
Ещё лет семь назад я была искренне уверена, что чтобы справиться со стрессом нужно что-то экстраординарное. Например, я должна обрести какие-то необыкновенные личностные качества или просветлиться до уровня дзен-буддиста. Еда, плед, музыка, дыхание? Нет, это слишком просто. Иначе бы не было столько страданий в мире. Я действительно не могла подумать, что однажды набор простых и приземлённых действий сможет помочь мне пережить такие серьёзные жизненные потрясения как утрата близкого человека или же смена сферы деятельности. А они помогли. Поэтому теперь я делюсь этими простыми вещами со своими клиентами. И с вами тоже.
- Не забывайте про тело. Еда, питьё, сон, тепло - наши базовые потребности. Как бы мы не пытались о них забыть, они, в первую очередь поддерживают нашу жизнедеятельность, что бы не случилось. Позаботьтесь о себе. Выпейте чашку горячего чая. Прислушайтесь к своему телу: ощущаете ли вы как стоите на земле? Чувствуете ли опору в собственных ногах? Постарайтесь её ощутить. Не забывайте дышать, осознавая вдохи и выдохи, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Часто это помогает успокоиться и вернуть контроль над своими эмоциями.
- Учитесь управлять своими эмоциями. Такие практики, как майндфулнес или же «его прабабушка» медитация, помогут закрепить осознанное управление эмоциями как навык, полезный во всех жизненных ситуациях.
- Просите помощи у окружающих, когда это действительно вам нужно. А ещё лучше - составьте список людей, к которым вы могли бы обратиться за помощью в случае чего. Таких людей должно оказаться хотя бы 15. Подумайте, за какой именно помощью вы бы обратились к каждому из них. Возможно кто-то сможет посопереживать, кто-то послужит надёжной опорой, а кто-то поможет справиться со сложными бытовыми вопросами. Ведь каждый из нас не всесилен и порой нам просто необходима помощь близкого.
- Представьте человека, на которого вы могли бы опереться. Если так случилось, что вы совсем одни, не беда - вспомните того, кто поддерживал и защищал вас ранее. Папа, бабушка, учительница или же самый близкий друг. Что бы он сказал вам в этой ситуации? Как бы он поступил, как поддержал бы вас?
- Постарайтесь не винить и не стыдить себя. Часто в сложной ситуации мы начинаем нападать на самого себя: «Ах, это со мной случилось, значит я невезучая и не заслуживаю счастья», «Я глупый. У умного человека не могло такое произойти», «Ну вот опять. Никто меня не любит, я не заслуживаю любви, я какой-то не такой». Как только вы ловите себя на таких мыслях, попробуйте на пару секунд остановить поток самообвинений. Он вряд ли вам сейчас поможет. Попробуйте присмотреться к этим мыслям: действительно ли вас НИКТО не любит? Правда ли, что вам ВСЕГДА не везёт? Или же есть хотя бы один человек/одна ситуация, где всё складывалось не так?
- «Похоже сейчас так». Многие из нас - заядлые любители терзать себя бесконечными «а вот если бы я этого не сделал, всё было бы лучше». Всё сложилось так, как сложилось. И человечество до сих пор не изобрело машину времени, способную переносить нас в альтернативную реальность, как в «Эффекте бабочки». Попробуйте принять то, где вы находитесь здесь и сейчас. Иногда этого бывает достаточно, чтобы облегчить своё состояние и начать двигаться дальше.
- Опирайтесь на предыдущий опыт. У каждого человека в жизни были ситуации, где ему удавалось справиться со стрессом. Попробуйте вспомнить: когда вы вышли из сложной ситуации победителем? Какие ваши качества помогли вам это сделать? Кто был рядом с вами и помогал?
- Обратитесь к вашему ресурсному месту. Вспомните про место, где вы ощущаете себя комфортно и безопасно. У кого-то это собственная комната, у кого-то - парк или берег реки. Посетите это место - в реальности или в вашем воображении. Побудьте там столько, сколько вам хочется.
- Займитесь чем-то, что приносит вам удовольствие и прилив энергии. Хобби, работа, общение, сон, вкусная еда, прогулка - у всех это индивидуально.
Желаю вам поменьше стрессов в жизни.
