Время самой высокой концентрации страданий на душу населения - это конец ноября / начало декабря. Погода шепчет: «Давай поговорим о профилактике хандры».
Осенне-зимняя хандра - это процесс адаптации, в котором нет ничего страшного. Хотя многие теряют продуктивность.
- Одни жалуются на простуды, упадок сил и настроения, повышенную тревожность, нарушение сна, нежелание работать.
- Другие тоскуют по чему-то безвозвратному - прошедшему лету, бывшему возлюбленному, ушедшим годам.
Как помочь себе адаптироваться к смене сезонов?
- Гуляйте на свежем воздухе, займитесь спортом в фитнес-клубе. Мышечная активность стимулирует выработку адреналина, серотонина и эндорфинов.
- Встречайтесь с друзьями, знакомьтесь с новыми людьми.
- Смотрите комедии, теплые семейные фильмы.
- Носите яркую одежда, цветные аксессуары. Даже дома. Особенно дома!
- Поставьте букет желтых цветов в вазе на столе.
- Смените обстановку, отправьтесь в SPA за город.
- Чтобы создать благоприятный настрой на весь день, собирайтесь на работу под зажигательную музыку, потанцуйте хоть 5 минут.
- Кушайте продукты, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие: апельсины, бананы, продукты, содержащие йод, морскую рыбу, орехи, курагу, черный шоколад, приправляйте блюда ароматными восточными пряностями.
- Признавайтесь себе в любви, вспоминайте в конце дня, что вас сегодня порадовало.
- Кто молодец?
- Я - молодец?
- Ежедневно хвалите себя даже за небольшие успехи и мелочи. Гордость за свои достижения и радость за проставленные галочки в списке - хороший способ избавиться от синдрома самозванца и отличный источник энергии, мотивации для новых свершений.
- Соблюдайте информационную гигиену. Избегайте вступать в споры со сторонниками и противниками вакцинации, чтения фейковых новостей, страшилок и сплетен. Мы живем в непростое время. В состоянии тревоги сложно объективно мыслить, зато в состоянии тревоги вами легко управлять и контролировать без всякого 5G, анунак и рептилоидов.
- Снижайте тревожность.
Когда усиливается тревожность, повышается активность правого полушария мозга. Согласно исследованиям, активация левого полушария снижает тревожность. Например, через включение логики - выпишите на бумагу свои мысли и чувства.
- Если грустно - грустите красиво. Сублимируйте - выражайте свои грустные мысли и образы в живопись, стихи или прозу, вышивайте, лепите.
Когда пора на консультацию к психологу:
- Если состояние хандры, приступы тревоги, нарушение сна, аппетита, отсутствие сил и желаний продолжается больше двух недель и никакие способы справиться с ним не помогают, обратитесь к психологу- психотерапевту для исключения депрессии.
- Опавшие листья и капли дождя заставляют многих грустить о прошлом, страдать по бывшим, винить себя, сожалеть об упущенных возможностях, горевать от одиночества. Фиксация на негативе погружает вас на темное дно безысходности и страданий.
Не несите с собой в Новый год ворох старых проблем. Обратитесь за помощью к психологу и избавьтесь от призраков прошлого.
Ведь холода не порождают одиночество и депрессию. Они лишь обнажают ту тоску, что вы прятали летом.
Приглашаю Вас на онлайн консультацию или очную встречу. Контакты для записи в моей анкете на данном сайте.
ЕЛЕНА ЕРМОЛЕНКО.
Психолог. Эксперт по психосексуальному развитию.
