Психологический порлат Psy-practice

Как перестать быть мнительной и накручивать себя.

Каждая женщина в своей жизни хоть раз сталкивается с тем, что порядок в мыслях навести сложно. Одна и та же идея крутится в голове часами, приобретая всё новые размеры и краски, разгоняя тревогу или тоску. А результата всё нет. Ты как будто ищешь ответы на свои вопросы, бесконечно что-то анализируешь, но процесс не заканчивается. Первое, что приходит в голову: «наверное, надо подумать об этом ещё! Наверное, нужно быть более осознанной!».

Кто-то старается больше прислушиваться к себе, своим ощущениям и мыслям. Кто-то ищет знаки вокруг – в людях и событиях. Так рождается мнительность. Когда каждой мелочи, каждому событию придаётся особое значение. Чёрная кошка на дороге, голубь на окне – это точно что-то значит, да, да! А ещё сны. Особенно яркие и эмоционально окрашенные. Так и хочется верить, что это предвестник чего-то особенного! А если после сна ещё и голова болела – жди событий!

Ну что, если ты готова выкинуть эту ментальную плойку, тогда вперёд и по пунктам!

Задача первая. Остановить мыслительную жвачку. Это бесконечный поток мыслей, обдумывание а кто, что сказал, а как можно было сказать лучше, а вот если бы так, а вот если бы эдак…Накручивают себя чаще те, у кого хорошо работают такие мыслительные процессы, как синтез, анализ. Это люди, склонные хорошо видеть причинно-следственные связи, делать выводы, придумывать целые многоходовочки! И хорошо, если с пользой для дела. А вот если внутри много энергии и она не находит выхода, то привычный ход – через голову, через мысли. Останавливай этот процесс, говоря себе «стоп! А что я чувствую?». Переводи всё своё внимание в тело, в ощущения. Ты сидишь, стоишь или идёшь? Начни с ног. У тебя удобная обувь? Чувствуешь, как стопа касается пола? Чувствуешь напряжение? А может быть ты сидишь и ноги затекли? Пройдись внутренним взром снизу вверх, удели достаточно внимания каждому участку тела. Ищи, где есть дискомфорт, напряжение. Меняй положение, походку. И обязательно следи за дыханием! Ровный вдох, полной грудью, затем ровный выдох. Чувствуешь, какой тёплый из тебя выходит воздух? Концентрируйся на телесных ощущениях и так твой ум успокоится, йоги давно это подметили.

Задача вторая. Справиться с тревогой или нервозностью, любой эмоцией, которая не даёт покоя. Ты замечала, что бывает трудно сосредоточиться даже на простых действиях, когда внутри нет гармонии? Потому, что вся энергия тратится на удержание эмоций. А мозг может либо заниматься эмоциями, либо когнитивными функциями. Поэтому эмоциональные перегрузки снижают память, воображение, восприятие. Чистая физиология. И здесь тебя тоже выручит твоё тело! Попробуй сконцентрироваться, поищи эту эмоцию в теле. Где ты чувствуешь тревогу? В груди? Или в руках? Поймай её! А теперь выравнивай дыхание и представляй, что вместо тревоги или раздражения (подставь своё) в тебе тепло, покой. И с каждым выдохом ты выпускаешь частичку тревоги. Вот несколько вдохов и твоё состояние выровнялось.

Задача третья. Уделяй больше времени здоровью. Смотри, как важно для тебя твоё тело! Оно так выручает, оно – твоя опора. Для тех, кто любит накручивать мыслительные бигудюшки и переживать обо всём на свете, спорт – лучшее лекарство! Это энергия, которая не находит выхода, начинает разгонять неприятные мысли. Дай ей волю в спорте. Возможно, кому-то подойдут интенсивные силовые и кардио нагрузки, а кому-то подойдёт йога, пилатес, гимнастика. Просто проверь – через 10-15 минут после начала занятия ты обнаружишь, что ум совершенно спокоен, тревога отпускает, весь негатив растворяется. Потому, что наступил баланс. Твой ум много работал, а теперь энергия выходит через простые движения. Да ещё и с пользой.

Здесь ещё важно научиться правильно слышать своё тело. Если тебя беспокоит что-то, обратись к врачу, не затягивай с обследованием. Держи под контролем здоровье, но и не катастрофизируй. Будь заботливой мамой сама себе. Питание, витамины, сон, отдых – всему должно быть достаточно места. И не ставь себе диагнозы самостоятельно. Лучше потратить силы на поиски хороших специалистов.

Задача четвёртая. Если мнительность касается вопросов здоровья, то можно заняться изучением этой темы. Тревога есть там, где зона незнания, недостаток информации. Если ты хорошо знаешь, как устроено тело, то будешь спокойнее. Сейчас очень много доступной информации по анатомии тела и его физиологических процессах. И это очень интересно!

Задача пятая. Правильно относись к снам. Для особо мнительных есть только научный подход: сны – это продукт нашей психики. Сны состоят из того, что в человеке уже есть – его прошлого, его желаний, страхов, мыслей. Всё, что есть в сознании и бессознательном смешивается в винегрет сновидений. Это всё, что человек видел, слышал, думал. С будущим связь только одна – если есть тревога о чём-то. Тогда сон отразит всего лишь твои собственные страхи, но ни в коем случае не предстоящие события. Фрейд считал, что любой сон – это либо отражение страхов, либо желаний. Если у тебя есть какие-то очень интересные, запоминающиеся, повторяющиеся сны, лучше поработай с их анализом, под руководством грамотного специалиста (психолога или психотерапевта). И пожалуйста, не читай сонники и не увлекайся эзотерикой. Чем ты мнительнее, тем больше тебе нужна опора на реальность и факты.

Задача шестая. Учись прошлое оставлять за плечами. Как говорится, слово не воробей, вылетело и улетело. Ты не можешь перекрутить жизнь назад и сказать что-то более подходящее, сделать по-другому. Всё уже случилось. Даже если ты думаешь, что вот в следующий раз ты точно сделаешь это лучше, это не принесёт большой пользы. Следующего раза может никогда не быть. Именно то событие, тот разговор уже был. И второго точно такого же никогда не будет. Уже навсегда изменился контекст. Человек находится в бесконечном потоке изменений. Каждый день, каждый час, каждый миг ты – уже немножечко другая. Завтра это будешь ты, которая прожила на один день больше. У тебя уже больше опыта, впечатлений. И жизнь течёт именно так, как может. Это как ручеёк – он течёт только туда, где нет препятствия. Так же и жизнь человека, его индивидуальный рисунок судьбы складывается из того, что возможно на данный момент. Если что-то получилось не так, как ты хотела, ожидала, значит, этому не было возможности. Не ругай себя за «неправильно» сказанные слова или «неверные» поступки. Ты каждый раз делала выбор, самый лучший из всех имеющихся вариантов на тот момент. Верь себе. Гони прочь пустые размышления. Лучше помечтай о хорошем.

Задача седьмая. О хороших мечтах. Чтобы в твоей голове не образовывались воронки, управляй этой энергией сама. Если нет возможности выпустить её через тело, направь свои мысли, как ручеёк. Мечтай, создавай из мечты цели. Пиши рассказы, статьи, заметки, веди блог. А может у тебя круто получится говорить – делай интересные видео. Рисуй, лепи, вышивай, вяжи, сочиняй. Создавай! Воплоти свои мысли и эмоции во что-то, что можно потрогать руками и показать другому человеку. Делись своей энергией с детьми, близкими, далёкими, - с кем захочется! Это мощная творческая сила, которая немного заблудилась. А ты можешь дать ей застояться и стать болотцем, а можешь создавать из этого реки и моря. Так же давай своему уму достаточно пищи извне – читай, изучай новое, всегда чуть сложнее и глубже. Твой ум будет рад нагрузке.

И помни, всё это – твоя энергия и она в твоих руках. Это ты её хозяйка, а не она захватывает твоё сознание. Владей и направляй!

Понравилась публикация? Поделись с друзьями!

Написать комментарий

Возврат к списку