Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как остановить паническую атаку. 5 простых советов.

Подписаться на автора Как остановить паническую атаку. 5 простых советов.
02 Июля 2018 08:54:16
1473

Ваше сердце дико стучит. Мир вокруг начинает кружиться. Вы чувствуете, что можете вот-вот умереть. Знакомо? Миллионы людей переживают этот кошмар ежемесячно. Что происходит? В такие моменты мозг переходит в режим атаки. Он переживает опасность, даже если мы сознательно не ощущаем ее.

ЛОЖНАЯ ТРЕВОГА

Мы начинаем ассоциировать наши психологические и биологические реакции (мыслительные модели или поведение тела, например сердечный ритм) с тем, что происходит в определенное время. Так, кто-то может начать чувствовать панику, когда тренируется, потому что физическая нагрузка повышает частоту сердечных сокращений – так же, как паническая атака.

Вот несколько советов, которые помогут вам пройти паническую атаку и предотвратить ее в будущем.

1. ЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ЗАКОНЧИТСЯ

Средняя паническая атака длится около 10 минут. Хотя очень трудно поверить в то, что это закончится. Особенно когда сталкиваетесь с ПА впервые.

Многим людям помогает выбрать подходящую мантру для себя: «это закончится», «я в безопасности», «со мной все будет в порядке». Если в момент атаки вы с другом, попросите его утешить вас подобными фразами.

2. МЕТОДЫ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ

Звучит слишком просто, не так ли? Но это работает лучше, чем вы могли себе представить. Многие люди гипервентилируют, когда паникуют, а это может вызвать чувство удушья, головокружения и страх скорой смерти. Регулируя дыхание, вы можете контролировать свои симптомы. Убедитесь, что вы дышите от диафрагмы/живота.

Есть несколько различных методов дыхания, которые вы можете попробовать. Один из них называется «4–7–8». Вам нужно сначала полностью выдохнуть. Затем дышите через нос, чтобы сосчитать до четырех. Потом задержите дыхание на семь секунд. После этого выдыхайте в течение восьми секунд. Повторяйте так часто, как вам нужно. Этот метод основан на древней индийской практике «пранаяма». Если вы занимаетесь йогой, возможно вы слышали об этом термине.

3. ПРОЖИВАНИЕ

Когда у вас паническая атака, все, что вы хотите сделать, это прекратить ее. Зачастую это только ухудшает ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться остановить ее, проживайте. Многие практикуют приветствование беспокойства и паники и постепенно перестают бояться этого состояния. Это требует практики, но многие люди добились успеха и снизили количество до минимума.

Паническая атака безвредна. Некоторые люди даже считают полезным говорить со своим беспокойством. Они признают, что паника существует по какой-то причине и что ваша нервная система находится в состоянии перегрузки.

4. ПЕРЕМЕСТИТЬ СВОЕ ТЕЛО

Последнее, что вы хотите сделать, когда у вас паническая атака, – это двигаться. Тем не менее перемещение вашего тела может высвободить лишнюю энергию, отвлечь вас и помочь сообщить вашему телу, что оно вне опасности. Вы действительно можете сделать что-нибудь: прогуляться, потанцевать.

5. ПРАКТИКА САМОПОМОЩИ

Наконец, когда все кончено, практикуйте самообслуживание. Вы должны делать это ежедневно, еженедельно. Подходят разные варианты: йога, вкусная еда, теплая ванна, танцы – все, что вы любите. Вы поможете себе, если будете посещать сеансы терапии и принимать необходимые лекарства.

Регулярно практикуйте эти методы, даже если у вас давно не случалось панической атаки. Если она произойдет, это будет восприниматься второстепенно, не так болезненно. Или же вообще исчезнет из вашей жизни.

На основе статьи: psychcentral.com/blog/everything-you-need-to-know-about-panic-attacks-and-how-to-stop-them/

Автор: Haleigh Missildine



Теги: Станислав Маланин
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Социопатические родители.
Кто приходит на ум, когда вы слышите слово «социопат»? Джек Потрошитель, возможно? Это действительно знаковый представитель концепции. Но это самая экстремальная, драматическая и очевидная версия социопата.
В поисках себя: моя самотерапия
Вы когда-нибудь задумывались как бы перевернулась наша психотерапевтическая деятельность если бы мы могли встретиться с прародителями своего направления, с теми чьи книги мы так жадно читаем, о которых мы слышали, смотрели на видео?
Здоровое и нездоровое беспокойство.
Нелегко разъяснить разницу между здоровой и нездоровой тревожностью. Немногие эмоции вызывают такое количество неопределенности, как беспокойство.
Обвинять ли родителей?
Родители совершают ошибки, иногда фатальные. Есть ли резон обвинять их за это? Ответ на этот вопрос можно сформулировать быстро и четко, но его понимание может занять целую жизнь. Мой быстрый ответ для читателей таков. Не обвиняйте своих родителей. При этом держите и их, и себя ответственными. Предлагаю поговорить об этой ответственности.
Под ударами судьбы. Как пережить эмоционально травматическую ситуацию.
Зачастую мы находимся в ситуациях, когда у нас нет инструментов для обработки. Когда мы не знаем, что делать с ударами судьбы и связанными с ними эмоциями, нам предоставляется возможность обучения.
Буллинг - начало
КиберБуллинг может мучить вас 24 часа в сутки, семь дней в неделю. С помощью нескольких кликов и пары минут, унижение может быть засвидетельствовано сотнями или даже тысячами людей в Интернете. Таким образом человек находящийся даже в самом комфортном и уютном для себя месте, не будет чувствовать себя в безопасности.

Топ публикаций
Нервы духа. Статья про ценности. Нервы духа. Статья про ценности. Если бы можно было увидеть «ценности» в архитектур...
Ты нормальна? ТЫ НОРМАЛЬНА!!! Gaslighting Ты нормальна? ТЫ НОРМАЛЬНА!!! Gaslighting Ты такая впечатлительная. Такая эмоциональная. Ты ...
Пара слов о легастении Пара слов о легастении Современное название сюрприза - легастения. Так на...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice