Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.

Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как остановить паническую атаку. 5 простых советов.

Подписаться на автора Как остановить паническую атаку. 5 простых советов.
02 Июля 2018 08:54:16
1247

Ваше сердце дико стучит. Мир вокруг начинает кружиться. Вы чувствуете, что можете вот-вот умереть. Знакомо? Миллионы людей переживают этот кошмар ежемесячно. Что происходит? В такие моменты мозг переходит в режим атаки. Он переживает опасность, даже если мы сознательно не ощущаем ее.

ЛОЖНАЯ ТРЕВОГА

Мы начинаем ассоциировать наши психологические и биологические реакции (мыслительные модели или поведение тела, например сердечный ритм) с тем, что происходит в определенное время. Так, кто-то может начать чувствовать панику, когда тренируется, потому что физическая нагрузка повышает частоту сердечных сокращений – так же, как паническая атака.

Вот несколько советов, которые помогут вам пройти паническую атаку и предотвратить ее в будущем.

1. ЗНАТЬ, ЧТО ЭТО ЗАКОНЧИТСЯ

Средняя паническая атака длится около 10 минут. Хотя очень трудно поверить в то, что это закончится. Особенно когда сталкиваетесь с ПА впервые.

Многим людям помогает выбрать подходящую мантру для себя: «это закончится», «я в безопасности», «со мной все будет в порядке». Если в момент атаки вы с другом, попросите его утешить вас подобными фразами.

2. МЕТОДЫ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ

Звучит слишком просто, не так ли? Но это работает лучше, чем вы могли себе представить. Многие люди гипервентилируют, когда паникуют, а это может вызвать чувство удушья, головокружения и страх скорой смерти. Регулируя дыхание, вы можете контролировать свои симптомы. Убедитесь, что вы дышите от диафрагмы/живота.

Есть несколько различных методов дыхания, которые вы можете попробовать. Один из них называется «4–7–8». Вам нужно сначала полностью выдохнуть. Затем дышите через нос, чтобы сосчитать до четырех. Потом задержите дыхание на семь секунд. После этого выдыхайте в течение восьми секунд. Повторяйте так часто, как вам нужно. Этот метод основан на древней индийской практике «пранаяма». Если вы занимаетесь йогой, возможно вы слышали об этом термине.

3. ПРОЖИВАНИЕ

Когда у вас паническая атака, все, что вы хотите сделать, это прекратить ее. Зачастую это только ухудшает ситуацию. Вместо того, чтобы пытаться остановить ее, проживайте. Многие практикуют приветствование беспокойства и паники и постепенно перестают бояться этого состояния. Это требует практики, но многие люди добились успеха и снизили количество до минимума.

Паническая атака безвредна. Некоторые люди даже считают полезным говорить со своим беспокойством. Они признают, что паника существует по какой-то причине и что ваша нервная система находится в состоянии перегрузки.

4. ПЕРЕМЕСТИТЬ СВОЕ ТЕЛО

Последнее, что вы хотите сделать, когда у вас паническая атака, – это двигаться. Тем не менее перемещение вашего тела может высвободить лишнюю энергию, отвлечь вас и помочь сообщить вашему телу, что оно вне опасности. Вы действительно можете сделать что-нибудь: прогуляться, потанцевать.

5. ПРАКТИКА САМОПОМОЩИ

Наконец, когда все кончено, практикуйте самообслуживание. Вы должны делать это ежедневно, еженедельно. Подходят разные варианты: йога, вкусная еда, теплая ванна, танцы – все, что вы любите. Вы поможете себе, если будете посещать сеансы терапии и принимать необходимые лекарства.

Регулярно практикуйте эти методы, даже если у вас давно не случалось панической атаки. Если она произойдет, это будет восприниматься второстепенно, не так болезненно. Или же вообще исчезнет из вашей жизни.

На основе статьи: psychcentral.com/blog/everything-you-need-to-know-about-panic-attacks-and-how-to-stop-them/

Автор: Haleigh Missildine



Теги: Станислав Маланин
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Собой можно только Быть!
Разум можно представить, как конструктор, который дает нам некоторые фигуры для построения реальности, тогда как реальность — это просто мы, те кто создает все.
Жизнь на измене. Три самых распространенных оправдания измен.
«Можно ли изменять?» Ответ на этот вопрос может зависеть от того, обманываете ли вы, или обманывают вас. И возможно, все связано с вашим собственным моральным компасом. Давайте рассмотрим три наиболее распространенных способа, которыми люди оправдывают ложь в отношениях.
А вы нарцисс?
Анна была смущена. Ей часто казалось, что она не может видеть вещи так, как это делали другие, активно пользовалась авторитетом, который диктовала занимаемая управленческая позиция.
Токсичные отношения
Какие отношения можно считать «токсичными»? Такие, которые никого не делают счастливым, не обогащают духовно. Напротив, они ведут к психологическим проблемам — и усугубляют их вплоть до психических расстройств и физических недугов.
Стимуляция мозга при тяжелой депрессии может облегчить суицидальное мышление.
Суицидальное мышление является распространенным симптомом среди людей с различными психическими расстройствами, такими как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), биполярное расстройство, шизофрения и пограничное расстройство личности.
Прощение. Камни преткновения.
Напомню читателям известные строки…
«Не позволяй душе лениться!
Чтоб в ступе воду не толочь,
Душа обязана трудиться…»


Топ публикаций
Дырявая идентичность или Почему мы такие ранимые Дырявая идентичность или Почему мы такие ранимые У меня абсолютно нормальная семья, никаких явных д...
Умри рядом со мной Умри рядом со мной Я обычно редко реагирую на такие выражения как &qu...
Стыд: Я какой-то неправильный Стыд: Я какой-то неправильный Американский исследователь С. Томкинс, исследовал ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice