Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как научиться отдыхать

Подписаться на автора Как научиться отдыхать
20 Сентября 2017 23:11:49
1709

Лето — период отпусков и путешествий. Прекрасно, когда у нас получается расслабиться и зарядиться энергией. 
Но чаще мы, люди мегаполисов, входим в отдых с такой же внутренней скоростью, с которой работали весь год. 
Результат — вроде бы отдыхали, но сил по-прежнему нет. Причин такого состояния может быть несколько. 
 

СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ 

Подобное состояние — это хроническое переутомление, при котором нарушаются естественные ритмы функционирования нервной системы. Распознать его просто. Есть ряд обязательных признаков:
  • нарушения сна (бессонница, сонливость, нарушение режима сна/бодрствования, ночные пробуждения и т.д.); 
  • ухудшение памяти и трудности в концентрации; 
  • постоянная боль в мышцах и суставах (без воспаления или отечности); 
  • хронические мигрени; увеличение шейных лимфатических узлов; 
  • расстройства эмоциональной сферы (депрессия, агрессивность, тревожность). 
Кроме обязательных существуют дополнительные симптомы: нарушение работы вестибулярного аппарата, головокружение, аллергические реакции, чувствительность к определенным запахам, ухудшение зрения.
Если вы заметили у себя большинство этих симптомов, вам стоит обратиться к неврологу и психотерапевту. Работа с психологом и психотерапевтом в этом случае будет направлена на формирование навыков заботы о себе. А невролог поможет нормализовать сон и снять сильные признаки тревожности. 

ТРУДОГОЛИЧЕСКАЯ ЛИЧНОСТНАЯ АДАПТАЦИЯ 

Понятие личностной адаптации пришло из транзактного анализа. Согласно теории личностных адаптаций Поля Вара, мы с детства усваиваем определенные способы выживания в семье и условиях, где нам приходится быть. Иными словами, это способы мышления, чувствования и действия, которые формируются на основании врожденной предрасположенности, условий жизни и воспитания. 
Научная терминология может вызывать в непрофессиональных кругах неприятные ассоциации, поэтому авторы и переводчики придумали более лояльные названия для них. 

Всего адаптаций шесть:

  1. Креативные мечтатели — погруженные в себя, спокойные, романтики и мечтатели, предпочитающие мир фантазий недружелюбной реальности. 
  2. Блистательные скептики — наблюдательные, недоверчивые и проверяющие, при этом весьма рациональные. 
  3. Очаровательные манипуляторы — энергичные, харизматичные, но не всегда помнящие про границы других людей и грани дозволенного. 
  4. Игривые упрямцы — контактные и преданные, настойчивые и достигающие, но при этом попадающие в созависимые отношения и конфликтные ситуации. 
  5. Сверхреагирующие энтузиасты — очень живые и чувствующие, стремящиеся радовать других, эмпатийные люди, однако при этом иногда они забывают о себе и о своих потребностях. 
  6. Ответственные работоголики (именно о них идет речь при неумении отдыхать) — это крайне пунктуальные люди, очень исполнительные и надежные. Но они очень требовательны к себе и окружающим, привыкли действовать в условиях стресса и хорошо справляются с кризисом, пока у них есть силы. Им трудно совершать ошибки, и они подсознательно ждут похвалы или наказания. Именно потому им трудно не делать — деятельность была условием выживания. И делать нужно в совершенстве. 

ТРЕВОЖНОСТЬ 

Любой внутренний конфликт (между "хочу" и "надо") сопровождается нарастанием тревожности. Наступает она вследствие того, что существуют потребность или желание, которые вступают в конфликт с родительскими установками, социумом, воспитанием или представлениями о том, что такое хорошо и что такое плохо. 
Еще одной причиной тревоги является конфликт внешний, это может быть как конфликт своих желаний с требованиями социума (социальный стыд) или вполне конкретный конфликт между людьми. 
Чувство тревоги обычно больше ощущается в теле, чем осознается. Так, мы можем чувствовать внутреннее дрожание и не спать ночами, непонятно по какой причине. Это и есть тревога. Тревога может быть ситуативной (тогда она проходит по мере разрешения ситуации) и свойством личности (если человек всегда находится в более или менее тревожном состоянии). 

НЕЖЕЛАНИЕ СТАЛКИВАТЬСЯ СО СВОИМИ ВНУТРЕННИМИ ПРОЦЕССАМИ 

К сожалению, нас не учат слушать себя. Как следствие, мы игнорируем нарушение наших границ, телесные и эмоциональные потребности, свои чувства и переживания. Если нам приходится переживать травмирующие ситуации (насилие, резкое изменение условий жизни, смерть близкого человека) — нормально испытывать сильные чувства, нормально испытывать стресс и останавливаться в своей деятельности. 
Однако часто наши чувства неудобны для окружающих людей, даже близких и родных. И мы учимся с самого детства не заявлять о своих потребностях и запихивать очень глубоко свои эмоции — боль, гнев, страх или даже радость. 
Самым популярным способом игнорирования своих потребностей остается бегство в деятельность. Человек нагружает себя работой, обязанностями и даже увлечениями, но при этом во всей этой деятельности нет самого человека. Нет его ощущений, чувств, тела… 
Что же происходит с личностью, убегающей в деятельность, когда она оказывается в ситуации, где психика расслабляется? Начинается тревога, страх, вплоть до приступов паники. Разумеется, при таком внутреннем процессе невозможно расслабиться и по-настоящему отдохнуть.

КАК НАУЧИТЬСЯ ОТДЫХАТЬ? 

Самое главное — найти причину неспособности расслабиться и устранить ее. Хорошо бы эту проблему решать со специалистом. Но есть способы помочь себе и без помощи психолога. Попробовать в любом случае стоит. 
  •  Учимся останавливаться. Речь идет о том, чтобы научиться останавливать мысли, действия и эмоции. Зачастую мы не осознаем их, и это лишает нас выбора и возможности влиять на себя. Поэтому научитесь делать вдох и останавливаться. Поначалу это будет непросто, но вы точно можете научиться. 
  •  Осознанность. Это следующий шаг. Важно не просто останавливать автоматические процессы, а осознавать их. Остановитесь и спросите у себя: "Что со мной происходит?", "Что я сейчас делаю?", "Что я ощущаю?". Это поможет вернуться "в себя". 
  • Постепенное формирование привычки ценить себя. Постепенное, потому что вы столкнетесь с сильным сопротивлением вашей психики при попытке дать ей все и сразу. Начните с малого — выделяйте час в день на ничегонеделание. Это будет сложно, но вы справитесь. 
  • Поощрение себя за заботу о себе. Мы привыкли поощрять себя и других за успехи в деятельности и ругать себя за бездеятельность. Но это в корне неправильный подход к делу. Отдых является обязательным условием восстановления для осуществления любой деятельности. Найдите время для отдыха и осознайте его необходимость. 
  • Научитесь говорить "нет". Чаще всего мы отказываем себе в отдыхе, чтобы кому-то угодить. Умение слышать себя и вовремя говорить "нет" поможет вам сэкономить время, силы и укрепить самооценку. 
  • Учитесь фиксировать удовольствие. Плохое запоминается лучше. Но лучше научиться строить баланс. До этого учитесь ощущать и чувствовать. Взяли мороженое — сконцентрируйтесь на вкусе, запахе, аромате, консистенции. Увидите, как удовольствие от процесса возрастет. Также сработает концентрация на приятных процессах во время отдыха. 
  • Не сдерживайте ваши эмоции. Если вы чувствуете тревогу и беспокойство, не игнорируйте это. Возьмите ручку или карандаш и совершайте спонтанные движения, которые хочет ваша рука: писать, рисовать, черкать. Также работает автоматическое письмо — прописывайте ваши ощущения в том же виде, в котором они находятся в вашем сознании. Пусть это будет хоть тридцать раз написанное "мне страшно". 
  • Заботьтесь о теле. В состоянии стресса мы теряем контакт со своим телом и его потребностями. Возвращайте себя в тело, концентрируйтесь на его ощущениях и удовлетворяйте потребность. 
  • Делегируйте обязанности. Поверьте, на работе справятся без вас. Да, вы не незаменимы. Но необходимы. Поэтому попробуйте выписать ваши задачи и функции, выберите три незаменимые, а затем подумайте о том, кто может вам помочь, и что из необязательных вы можете переадресовать другому. По статистике, средний офисный работник выполняет более 60% лишней работы, не своих функций. 
Умение отдыхать — это навык, которому можно и нужно учиться. Повысится эффективность, улучшится самочувствие, наладятся отношения с близкими, и вы, наконец, ощутите полноту жизни. 
 

Источник: https://zn.ua/...


Теги: отдых, как научиться отдыхать, тревога, психология в мегаполисе
Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Дерпессия шизоидный личности: уход в себя и крик из глубины
Депрессия - один из самых распространённых запросов в моей практике. И в каждом случае депрессия отличается, имеет свои особенности. Я заметила различия в депрессиях при разных личностных процессах и начать хотела бы с депрессии у шизоидной личности.
Враги хороших отношений
Как сохранить отношения? Что убивает даже самые чистые чувства? Приглашаю Вас прочитать статью и получить важные ответы!
Психотерапия панических атак
Статья посвящена такой актуальной, увы, и непростой психологической теме, как панические атаки. Прочитайте, если по какой-то причине Вам важно знать, откуда могут быть родом и как лечатся панические атаки!
Убей в себе ЛОСЯ или Как изменить мышление, чтобы изменилась жизнь.
Я точно знаю, что качество жизни больше чем наполовину определяется мышлением. Избавление от сложных форм мышления позволяет не просто поменять отношение к ранее выбивающим из колеи вещам, но позволяет искать новые пути преодоления. Я предлагаю вам свой взгляд на то, что может изменить жизнь каждого.
Психолоическая травма:суть явления и механизмы защиты
Что такое психологическая травма и как мы учимся справляться с таким опытом? Об этом и многом другом - в статье  
Функциональная модель личности в транзактном анализе (Э. Берн)
Как терапевт, работающий в методе транзактного анализа, я часто прибегаю к объяснениям того или иного явления в психике через призму этого метода. Самое основное, что важно знать и понимать клиенту - это структура личности. Ведь именно на уровне структуры личности происходит работа. В этой статье я даю пояснения относительно базовых понятий в ТА и структуры личности. Возможно, это станет Вам полезным в работе и в личной терапии.

Топ публикаций
Как не навредить человеку в горе Как не навредить человеку в горе Когда где-то рядом приходит беда, у  чел...
Вы тоже хотите свободы, беззаботности и невыносимой лёгкости бытия? Вы тоже хотите свободы, беззаботности и невыносимой лёгкости бытия? Я знаю самые распространённые способы, как отрешит...
Как научиться читать детский рисунок? Как научиться читать детский рисунок? Детские рисунки иногда напоминают пещерное творчес...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice