Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься -10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
Присоединяйтесь к нам
Авторизация Регистрация
Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как «настроить» самооценку

Подписаться на автора Как «настроить» самооценку
07 Августа 2015 13:27:54
6000

Наверно, вы слышали о том, что самооценка может быть «завышенной», «заниженной» и «нормальной».

На самом деле это чушь - где та линейка, которой можно померять вас самих и вашу самооценку и определить, «завышенная» она или «заниженная»?

Зачастую под самооценкой многие понимают не оценивание своих действий, а оценивание себя – тоесть навешивание ярлыков. Например, что-то не получилось – «я неудачник». Это ярлык. А ярлык всегда прост и не верен.

Спросите себя, что такое «неудачник»? Невозможно всерьез назвать кого-либо «неудачником» - у каждого в жизни были как достижения так и неудачи. К сожалению, окружающий мир располагает к тому, чтобы с детства учить вешать на себя ярлыки. А так как наш мозг любит совершать автоматизмы (мы могли бы повесить ему ярлык – ленивый), то мы успешно и часто вешаем на окружающих и, что хуже, на себя разного рода ярлыки. И хорошо, если позитивные.

Самооценку не нужно «повышать», «понижать» или делать «нормальной». О самооценке можно подумать иначе – самооценка это инструмент. Зачем нужен такой инструмент – для достижения своих целей. Чтобы достигать своих целей, вам нужен удобный, хорошо работающий инструмент. Тогда самооценку не нужно «повышать» или «понижать», надо просто ее «настроить». А периодическое навешивание себе ярлыка «ленивый», «плохой», «неудачник» совсем не будет помогать вам достигать ваших целей.

Можете попробовать простую технику из трех шагов.

Например, представим, что вы учитесь чему-то и вы не поняли какой-то параграф из важного учебника. Вместо того чтобы навешивать на себя ярлык, сделайте первый шаг: найдите что-то позитивное что у вас все таки получилось, например, «я понял всю книгу до этого параграфа».

Но осуществление только лишь первого шага лишает нас объективности и слишком все упрощает. Второй шаг – выделите то, что вы могли бы сделать лучше в следующий раз, например, «я могу читать учебник не поздней ночью, когда я устал» или «я могу обговорить этот параграф/задачу с кем-то». Постарайтесь найти минимум три варианта – дать сознанию простор для будущего действия.

И, наконец, третий шаг – похвалите себя, найдите позитивное в совершенном вами, даже в допущенной ошибке, то, что приближает вас к достижению ваших целей. Например «я понял в чем мне еще нужно разобраться, придумал варианты как справится с возникшими трудностями, это поможет мне в достижении моей цели стать/разобраться в/уметь…».

И сделайте вывод – «я молодец». Если уж вешать на себя ярлыки, то позитивные, тем более что если вы это все проделали и не повелись на привычные вам автоматизмы, вы этого заслужили! Мы не привыкли хвалить сами себя, поэтому такая похвала действует.

Эти технику можно применять каждый раз, когда у вас меняется настроение и вы чувствуете, что примеряете на себя негативный ярлык.

Ее так же можно использовать для воспоминаниях о ваших неудачах - ведь вы наверняка использовали полученный в них опыт, чтобы потом у вас что-то получилось.

Тогда вы будете менять привычные вашему мозгу автоматизмы навешивания ярлыков, на новые. Со временем ваш мозг выучит новый автоматизм оценивания своих действий.

Глубинное убеждение о том, «какой я», по моему мнению, является самым важным в жизни человека. Оно влияет на все аспекты жизнедеятельности: мотивацию достижения или избегания, отношения с любимым человеком. Естественно, одной этой техники бывает недостаточно, так как корни мнения о себе касаются самых первых взаимодействий с окружающим миром. Если у человека нету опыта безусловного принятия значимыми для него людьми, для коррекции представлений о себе нужна длительная и глубокая работа (например, методами схема-терапии) по выработке представлений о том, что «я хороший», «я могу свободно и безопасно выражать свои эмоции», «я могу быть любимым окружающими». Такую работу сложно описать единым алгоритмом, так как история жизни у каждого своя.

В этой короткой заметке я постарался немножко сместить акценты в сложной проблеме самооценки и предложить альтернативный взгляд на самооценивание в целом.

Удачи! ;)



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Комментировать:


Другие публикации автора:

Счастье рядом, мы просто этого не замечаем
Все мы видим в окружающем нас «объективном» мире что-то свое, а чего-то не замечаем и из-за этого расстраиваемся. В этой статье будет ключ к решению множества эмоциональных проблем - одна из моих любимых техник, одновременно изящная и очень простая и действенная.
Как возникает страх и что с ним делать?
Как-то раз в жизни что-то может напугать человека, например, ему может стать плохо в лифте или на высоте: он может потерять равновесие и чуть не упасть. После испугавшего события обычно человек предпочитает избегать тех мест, в которых ему стало страшно. И это абсолютно нормальная, адаптивная стратегия- избегать опасности. Избегание может быть как мысленным – отвлечься, заняться другим делом, посмотреть фильм, так и поведенческим – уйти от пугающего объекта, ситуации, предпочесть «не пробовать сделать что-то». Таким образом, «ареал активности» может постепенно уменьшиться. Если происходит генерализация пугающих ситуаций, то, например, изначально боясь задохнутся в лифте человек начинает избегать всех хоть сколько-нибудь тесных пространств.
Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)
В статье представленя модель перфекцинизма в когнитивно-поведенческой терапии. Перфекционизм часто может быть связан с самыми разными расстройствами: депрессией, тревожными (обсесивно-компульсивное, паническое), проблемами с самооценкой, расстройствами пищевого поведения и т. д.
О том ли мы сожалеем?
Эта стратегия характерна не только для людей старшего возраста. Как и прочие стратегии мышления, она может унаследоваться от родителей или других людей, которые заботились о вас в детстве. Она так же может появиться вследствие каких-то трудностей, ограничений в настоящем, связанных со здоровьем или другими причинами.
Драйв и любовь
В этой заметке я бы хотел поговорить про драйв, чувства, любовь и принятие («фруктовый кефир» еще тот). А, в частности, что может побуждать в мужчинах страсть и "цеплять на крючок".
Как «настроить» самооценку
Наверно, вы слышали о том, что самооценка может быть "завышенной", "заниженной" и "нормальной". Это чушь - где линейка, которой можно померять вас самих и вашу самооценку и определить, "завышенная" она или "заниженная"? Самооценка - это инструмент достижения целей, который нужно "настроить".


Топ публикаций
Супер-Эго и Совесть Супер-Эго и Совесть Супер-Эго — внутренний голос, критикующий любые пр...
Забота Забота Описывая ситуацию про «заботящегося», возник вопро...
Депрессия: чума XXI века Депрессия: чума XXI века Ничто не радует, дни утекают сквозь пальцы, как пе...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice