Повысить рейтинг
Введите количество баллов которое хотите купить (100 балов = 2$)
*Каждый день, будет сниматься от 10 баллов, чтобы поддерживать равные возможности и в рейтинге были наиболее активные психологи.
К оплате: 0.00$


Наша цель - создать конкурентные условия при поиске психолога. Обеспечить приток новых психологов на сайт и поощрять активность пользователей.

Как будут списываться балы:
Если у вас до 2000 баллов то списываться будет 10 баллов в день.
Если больше 2000 то будет работать правило "делителя на 100" *
Но при этом остается несгораемая сумма баллов за предыдущую активность на сайте.
Каждая опубликованная статья +5 баллов плюс +10 стартовых баллов.

* правило "делителя на 100" будет рассчитываться следующим образом:
количество баллов / 100 = целый остаток округлен в меньшую сторону до десятых.

например:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО СПИСАНИЮ БАЛЛОВ ВСТУПИЛИ В СИЛУ С 01.01.2019г.

Как заработать балы бесплатно:

За оригинальную статью (ранее не публикуемую в Интернете) будет начислено +200 баллов. Если на момент проверки уникальности статьи, она опубликована на других ресурсах, то Вы получите +60 баллов. Проверка на уникальность и начисление баллов будет проведена на протяжении 48 часов после публикации на портале.
За 500 просмотров статьи Вам насчитывается +50 баллов;
За 1000 просмотров +50 баллов;
За 5000 просмотров +100 баллов.

Присоединяйтесь к нам

Чтобы быть в курсе всех интересных новостей, оставьте свою почту

Также следите за нами в соцсетях

Авторизация
Логин:

Пароль:

Авторизация
Логин:

Пароль:

Укажите ваш E-mail
Подписаться

Как «настроить» самооценку

Подписаться на автора Как «настроить» самооценку
07 Августа 2015 13:27:54
6774

Наверно, вы слышали о том, что самооценка может быть «завышенной», «заниженной» и «нормальной».

На самом деле это чушь - где та линейка, которой можно померять вас самих и вашу самооценку и определить, «завышенная» она или «заниженная»?

Зачастую под самооценкой многие понимают не оценивание своих действий, а оценивание себя – тоесть навешивание ярлыков. Например, что-то не получилось – «я неудачник». Это ярлык. А ярлык всегда прост и не верен.

Спросите себя, что такое «неудачник»? Невозможно всерьез назвать кого-либо «неудачником» - у каждого в жизни были как достижения так и неудачи. К сожалению, окружающий мир располагает к тому, чтобы с детства учить вешать на себя ярлыки. А так как наш мозг любит совершать автоматизмы (мы могли бы повесить ему ярлык – ленивый), то мы успешно и часто вешаем на окружающих и, что хуже, на себя разного рода ярлыки. И хорошо, если позитивные.

Самооценку не нужно «повышать», «понижать» или делать «нормальной». О самооценке можно подумать иначе – самооценка это инструмент. Зачем нужен такой инструмент – для достижения своих целей. Чтобы достигать своих целей, вам нужен удобный, хорошо работающий инструмент. Тогда самооценку не нужно «повышать» или «понижать», надо просто ее «настроить». А периодическое навешивание себе ярлыка «ленивый», «плохой», «неудачник» совсем не будет помогать вам достигать ваших целей.

Можете попробовать простую технику из трех шагов.

Например, представим, что вы учитесь чему-то и вы не поняли какой-то параграф из важного учебника. Вместо того чтобы навешивать на себя ярлык, сделайте первый шаг: найдите что-то позитивное что у вас все таки получилось, например, «я понял всю книгу до этого параграфа».

Но осуществление только лишь первого шага лишает нас объективности и слишком все упрощает. Второй шаг – выделите то, что вы могли бы сделать лучше в следующий раз, например, «я могу читать учебник не поздней ночью, когда я устал» или «я могу обговорить этот параграф/задачу с кем-то». Постарайтесь найти минимум три варианта – дать сознанию простор для будущего действия.

И, наконец, третий шаг – похвалите себя, найдите позитивное в совершенном вами, даже в допущенной ошибке, то, что приближает вас к достижению ваших целей. Например «я понял в чем мне еще нужно разобраться, придумал варианты как справится с возникшими трудностями, это поможет мне в достижении моей цели стать/разобраться в/уметь…».

И сделайте вывод – «я молодец». Если уж вешать на себя ярлыки, то позитивные, тем более что если вы это все проделали и не повелись на привычные вам автоматизмы, вы этого заслужили! Мы не привыкли хвалить сами себя, поэтому такая похвала действует.

Эти технику можно применять каждый раз, когда у вас меняется настроение и вы чувствуете, что примеряете на себя негативный ярлык.

Ее так же можно использовать для воспоминаниях о ваших неудачах - ведь вы наверняка использовали полученный в них опыт, чтобы потом у вас что-то получилось.

Тогда вы будете менять привычные вашему мозгу автоматизмы навешивания ярлыков, на новые. Со временем ваш мозг выучит новый автоматизм оценивания своих действий.

Глубинное убеждение о том, «какой я», по моему мнению, является самым важным в жизни человека. Оно влияет на все аспекты жизнедеятельности: мотивацию достижения или избегания, отношения с любимым человеком. Естественно, одной этой техники бывает недостаточно, так как корни мнения о себе касаются самых первых взаимодействий с окружающим миром. Если у человека нету опыта безусловного принятия значимыми для него людьми, для коррекции представлений о себе нужна длительная и глубокая работа (например, методами схема-терапии) по выработке представлений о том, что «я хороший», «я могу свободно и безопасно выражать свои эмоции», «я могу быть любимым окружающими». Такую работу сложно описать единым алгоритмом, так как история жизни у каждого своя.

В этой короткой заметке я постарался немножко сместить акценты в сложной проблеме самооценки и предложить альтернативный взгляд на самооценивание в целом.

Удачи! ;)



Понравилась статья? Расскажите друзьям:

Подписаться на новые комментарии к этой статье:
Подписаться

Комментарии

Оставьте первый комментарий

Добавить комментарий

Ваш комментарий добавлен


Другие публикации автора:

Счастье рядом, мы просто этого не замечаем
Все мы видим в окружающем нас «объективном» мире что-то свое, а чего-то не замечаем и из-за этого расстраиваемся. В этой статье будет ключ к решению множества эмоциональных проблем - одна из моих любимых техник, одновременно изящная и очень простая и действенная.
Как мы с осликом грустью болели, или «убить осла» (в себе)
Статья о чувстве ненужности, которое часто сопровождает депрессию, о том, какие неосознанные «правила жизни», пропагандируемые в обществе, могут его вызывать, и немножко как с ним быть и избавиться от него.
Схема терапия: что это такое и как это работает
В этой статье я хочу написать вводный гайд по схема-терапии, рассказать, что такое схемы и как с ними работает схема-терапевт. Буду иллюстрировать информацию примерами.
Шесть «кругов» стеснительности
Социофобия, страх публичных выступлений, тревога при общении или просто стеснительность – все это названия примерно одного и того же явления в зависимости от степени выраженности сопровождающих его эмоций или степени избегания тех или иных ситуаций.
Драйв и любовь
В этой заметке я бы хотел поговорить про драйв, чувства, любовь и принятие («фруктовый кефир» еще тот). А, в частности, что может побуждать в мужчинах страсть и "цеплять на крючок".
Почему лучше не стремиться к идеалу (перфекционизм)
В статье представленя модель перфекцинизма в когнитивно-поведенческой терапии. Перфекционизм часто может быть связан с самыми разными расстройствами: депрессией, тревожными (обсесивно-компульсивное, паническое), проблемами с самооценкой, расстройствами пищевого поведения и т. д.


Топ публикаций
Люди не меняются... нет, они меняются... Люди не меняются... нет, они меняются... Это один из самых частых вопросов к психологу - мо...
На те же грабли (часть 2) На те же грабли (часть 2) "У попа была собака - он её любил, она съела ...
Сказка о рыбаках и рыбке Сказка о рыбаках и рыбке ...Жила-была рыбка. Больше всего она боялась, что ...

Вы можете подписаться на новые публикации на сайте. Для этого нужно просто указать вашу почту.

Новое на форуме

Перейти на форум


Мы в соцсетях

Присоединяйтесь к нам в телеграм

Telegram psy-practice